股関節は自由度の大きい関節になり、筋肉で支えられています。その為、筋肉のバランスが崩れると痛みに直結しやすくなります。見た目にも分かりやすいのは、内股な方や、X脚、O脚の方ですよね。見た目が悪いという事は、身体は歪み、股関節へのストレスは大きくなります。どんな事が股関節への負担が大きくなるか、そんなお話をしていきたいと思います。
股関節痛のリスクになる座り方
姿勢が崩れる原因としては、バランスが悪い姿勢で、長時間同じ姿勢でいること。では、どんな姿勢が正しいか？というお話からさせて頂きます。
椅子に座った時、お尻をゆらゆら動かして頂くと、左右のお尻の中心にコリコリ骨が当たるのは分かりますか？これが「座骨」と呼ばれるものです。座骨は聞いたことはあるが、どこにあるかわからないという方がほとんどだと思いますが、この当たる骨が「座骨」です。この座骨の両方に均一に体重が乗っていることが正しく座れている証拠です。
試しに、背中を丸めて背もたれにもたれてみてください。座骨は全く感じられない事に気づくと思います。逆に、腰を反って座って頂くと太ももの上に体重を乗せているのが分かると思います。座骨に意識が出来るようになったら、座骨が一番感じられるところ、そして、左右差がない所を見つけてください。身体を動かして、体重を乗せる場所を確認し、正しい座り方を再認識してくださいね
椅子に座った時、お尻をゆらゆら動かして頂くと、左右のお尻の中心にコリコリ骨が当たるのは分かりますか？これが「座骨」と呼ばれるものです。座骨は聞いたことはあるが、どこにあるかわからないという方がほとんどだと思いますが、この当たる骨が「座骨」です。この座骨の両方に均一に体重が乗っていることが正しく座れている証拠です。
試しに、背中を丸めて背もたれにもたれてみてください。座骨は全く感じられない事に気づくと思います。逆に、腰を反って座って頂くと太ももの上に体重を乗せているのが分かると思います。座骨に意識が出来るようになったら、座骨が一番感じられるところ、そして、左右差がない所を見つけてください。身体を動かして、体重を乗せる場所を確認し、正しい座り方を再認識してくださいね
足を組む
悪い座り方とはどんな座り方でしょう？と問いかけると、「足を組むこと」と答える方が大半ですよね。何故、足を組むことがいけない事か？結果として、姿勢が歪む原因になるからです。姿勢が歪むと、股関節にかかる負担が左右バラバラになり、これが股関節痛の引き金になります。
多少の時間であれば、その後歩いたりし、ケアをすれば、すぐに股関節のバランスが整いますが、足を組む癖がある人は、座っている間、ずーっと足を組みますよね。そして、左右組み替える方はいいですが、大体の方が組む足が決まっていて、片側だけで長時間行います。その為、全体のバランスが崩れやすくなります。
多少の時間であれば、その後歩いたりし、ケアをすれば、すぐに股関節のバランスが整いますが、足を組む癖がある人は、座っている間、ずーっと足を組みますよね。そして、左右組み替える方はいいですが、大体の方が組む足が決まっていて、片側だけで長時間行います。その為、全体のバランスが崩れやすくなります。
女の子座り
写真の座り方。女の子座りといって、関節の柔らかい女性よく行う座り方になります。ちなみに、私は関節が柔らかくない為できません。そのように、全ての人が出来る座り方でもないですし、出来たから良いという座り方ではありません。女の子座りのデメリットとしては、股関節の内旋の動きが大きい事。内股やX脚と同じような関節の動きになります。
でも、内股やX脚は、良い足だと思いますか？足が捻じれているという事は、関節に負担がかかりやすくなり、色々な痛みの原因になりかねません。関節が固いから女の子座りが出来ないと残念がらないでくださいね。ちなみに、この座り方、我が娘もやりがちですが、足で支えている為、腹筋を使わなくても支えやすくなり、体幹が弱くなりがちです。
でも、内股やX脚は、良い足だと思いますか？足が捻じれているという事は、関節に負担がかかりやすくなり、色々な痛みの原因になりかねません。関節が固いから女の子座りが出来ないと残念がらないでくださいね。ちなみに、この座り方、我が娘もやりがちですが、足で支えている為、腹筋を使わなくても支えやすくなり、体幹が弱くなりがちです。
横座り
横座りは、股関節が左右逆に捻じれます。その上、状態は片側に流れるので、身体の捻じれが出来てしまいます。大抵の方は、横座りを左右行うわけでなく、やりやすい方があり、同じ方向への座り方をすると思います。そうすると、歪んだところで身体が固まり、身体への負担が局所的になりがちです。そういったことが、股関節痛へのリスクになりますので、一度座り方を見直して頂くことをおススメします。
股関節痛のリスクになる立ち方
立っている時、どんな姿勢で立っていますか？両足に均一に体重をかけていますか？どちらの足に体重をかけていませんか？この辺は、無意識に行っている事が多く、自分がどんな感じに立っているかを知らない人が多いと思います。一度鏡でチェックしてみてください。
そして、立っている時、「膝」は伸びていますか？（女性で、関節が柔らかくて、「反張膝」になっている方は、気をつけなければいけませんが）そうでない方は、膝が曲がって立っている方が結構多い！
いやいや、そんな事は…。と思っている方、立った時に、膝を伸ばしてみてください。気づかずに、膝を曲げたまま立っている可能性ありますよ！
さて、膝が曲がっていると何故いけないのか？それは、太ももの前の筋肉を立っている時、常に使っているからです。常に使っていると、反り腰になりやすく、そして、股関節の要になるお尻の筋肉を使わずに生活してしまうからです。何故お尻を使わず生活をすることがいけないのか？それは、筋肉は使い過ぎても、使わな過ぎても、筋肉が萎縮し、使えない筋肉が出来るからです。
そして、使い過ぎる筋肉と、使わなさ過ぎる筋肉が出来るとバランスが崩れやすくなり、関節痛の痛みに発展しやすくなるからです高々「立つ」だけですが、立つという姿勢は、基本の姿勢です。正しく立つことから始めてください。
そして、立っている時、「膝」は伸びていますか？（女性で、関節が柔らかくて、「反張膝」になっている方は、気をつけなければいけませんが）そうでない方は、膝が曲がって立っている方が結構多い！
いやいや、そんな事は…。と思っている方、立った時に、膝を伸ばしてみてください。気づかずに、膝を曲げたまま立っている可能性ありますよ！
さて、膝が曲がっていると何故いけないのか？それは、太ももの前の筋肉を立っている時、常に使っているからです。常に使っていると、反り腰になりやすく、そして、股関節の要になるお尻の筋肉を使わずに生活してしまうからです。何故お尻を使わず生活をすることがいけないのか？それは、筋肉は使い過ぎても、使わな過ぎても、筋肉が萎縮し、使えない筋肉が出来るからです。
そして、使い過ぎる筋肉と、使わなさ過ぎる筋肉が出来るとバランスが崩れやすくなり、関節痛の痛みに発展しやすくなるからです高々「立つ」だけですが、立つという姿勢は、基本の姿勢です。正しく立つことから始めてください。
股関節痛に対するリスクヘッジ
身体をケアしたい時、一番最初に思いつくのは、ストレッチですよね。しかし、ストレッチに慣れてない、身体が固い方が、ストレッチをしたところで、目的の部位が伸ばされているか？疑問…。そして、無理してやって、違うところを痛めるなんて…。やりかねない…。
まずは、誰でも簡単に出来る体操がお勧め！「股関節ぷらぷら体操」
名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします。ポイントは、「極力」力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします。ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット。朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません。何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし。身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません。やっていると、固くなって、可動域が狭くなっているところが徐々に広がっていくのが分かります。毎日のケアとして、是非取り入れてください。
まずは、誰でも簡単に出来る体操がお勧め！「股関節ぷらぷら体操」
名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします。ポイントは、「極力」力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします。ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット。朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません。何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし。身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません。やっていると、固くなって、可動域が狭くなっているところが徐々に広がっていくのが分かります。毎日のケアとして、是非取り入れてください。
まとめ
座る、立つ以外にも、股関節痛になるリスクは多くあります。それでも、日常の中で、座る時間、立っている時間はかなりの時間になり、それだけでも、股関節痛になるリスクはかなり高くなると思います。まずは、自分がどのように立っているか？座っているか？チェックだけでもしてみてくださいね。
わかめ2023-06-10隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。 毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。 正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。 これからも健康、体力維持のために続けたいです。 出張していただけるのも助かっています。大蔵孝友貴2023-06-09イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。 普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。sayaka2023-06-05イヤーコーニングの体験で伺いました。 イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。 また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。 言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。 終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。るにるに2023-06-02月1回イヤーコーニングを受けています。 施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。 清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。マダムれ2023-06-01隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。 激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。 トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。keiko suzuki2023-06-01イヤーコーニング✨ 言葉を 聞いたこともありませんでしたが、 興味があったので体験してみました。 身体がじんわりとあたたまり 側湾にも効果があると知り ビックリしました。 人や場所によって火の燃え方や 燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで とっても不思議でした。 パーソナルトレーナーさんで 身体のことをいろいろと 教えてくださり、 定期的に通いたくなりました。