一般的に多い、股関節痛の多くは「変形性膝関節症」です。変形性股関節症とは、関節を形成する関節軟骨の損傷によって起きる病気です。歩いたり、階段を昇ったりするときに痛みが出る事が多く、進行すると関節の変形が進み、可動域の制限がかかったり、股関節が曲げられなくなったりと、生活に支障が出てきます。

股関節が痛くなる原因は、筋肉のバランスが崩れてしまうことが多いです。例えば、立っている時に、いつも片方の足にに体重をかける癖があると、体重のかかっているお尻の筋肉が使いすぎ、キャパオーバーになり、痛みが生じる事があります。使っていないお尻は、使わないことが理由で使えなくなり、さらに使っているお尻の負担が増え、徐々に痛みが増えていく。なんてこともあります。股関節痛の原因は、姿勢を正しくとれていなかったり、お尻の筋肉がバランスよく使えていなかったり、股関節周りの筋肉がバランスよく使えないことが、原因の事が多くあります。

パーソナルトレーニングは、マンツーマンでトレーニングを見る為、トレーニングが正しく行えているか？その人の能力に合ったトレーニングかを見極めていきます。

例えば、股関節を曲げる時、真っすぐ曲げると思っていませんか？例えば、スクワットのようにしゃがむ動作をします。どうやってしゃがみますか？つま先も、膝も真っすぐまげていきませんか？これは、実は間違いなんですね。

赤ちゃんの股関節見た事ありますか？赤ちゃんの足は、股関節から外に広がっています。これは、赤ちゃんだから、開いている訳ではないです。大人になっても股関節は赤ちゃんのように曲がるのが正しい動作になります。その為、フルスクワットをしたとします。昔でいう、ヤンキー座りや、お相撲さんの股割りですね。足がM字になって、しゃがむのが、自然な動作になります。

股関節を真っすぐ曲げていると、フルスクワットのように深くしゃがむよりも浅い動作になりますので、徐々に股関節の可動性が失われ、固くなり、バランスが崩れてしまいます。このように、トレーニングを正しく行えるかどうか？股関節痛の改善に関わってきます。

では、上記のようにスクワットをやってみてください！と言っても、何が原因でスクワットが正しく出来ないか？その人の身体で何が問題なのか？は人それぞれで変わってきます。単純に股関節が固いだけなのか？それとも、腰が丸くなって、股関節が広げられないのか？膝の曲げ方が違うのか？足関節が固くてしゃがみ込めないのか？スクワットの動作は、関節がいくつも関与しているので、一概に股関節を広げながらしゃがみましょう。だけでは解決しないのです。専門のトレーナーがその人に合わせた指導があることで、正しいスクワットが行えます。

股関節を動かす為のトレーニングとしては、ワイドスクワットがお勧めです。足幅を肩幅より少しだけ広めにとり、つま先を気持ち外向きにします。しゃがむ時は、股関節を外旋させながらしゃがみます。つま先四本目に向かって膝が曲がってこれば正しい動きになりますが、中々皆さんこれができません！最初から大きな動きは出来ないので、まずは、股関節を外旋させながら曲げるのちょっとだけの動きから始めます。これが出来ないとワイドスクワットをしても、身体に負荷をかけるだけです。

また、曲げる時は、皆さん膝から曲げようとしますが、正しい動きは、足関節が曲がるから膝が曲がり、股関節が曲がります。そして、立ち上がる時は、股関節が伸びるから膝が伸び、足関節が伸びます。そのイメージができていないと、股関節への負担が減っていきません。正しい動作、そして、正しい動作での可動域を増やしていく、それが股関節痛改善の近道になります。

股関節周りの強化するには、お尻の筋肉を中心にトレーニングすることをお勧めします。日本人は、お尻の筋肉を使うのが苦手で、お尻の筋肉が弱い方が多いのが特徴です。その為、意識してお尻のトレーニングをしていかないと、お尻の筋肉が衰えやすくなります。

お尻のトレーニングとしては、①四つん這いになります②片足を伸ばします

この写真のようなトレーニングがシンプルで簡単です。注意点としては、足を上げた時に、腰を反らない事。お尻の力を使って、足を上げてください。

お会いした時は、日常生活は送れているが、ついつい動き回りすぎたり、疲れたりすると、痛くて動きたくなくなったりするような状態でした。まずは、トレーニングというより、お尻の筋肉や、股関節周りの筋肉うぃ緩ませて、動きが楽に出来るような状態にしたら、とても足が軽くなって、動くのが楽になったと喜んで頂きました。

股関節痛の方は、まず、股関節の動きが正しくできておらず、股関節の可動域を狭めている方が多くいらっしゃいます。小さな可動域で生活をしていると、特定の筋肉に疲労が溜まり、それが身体からのSOSとして痛みとなり表に出てきます。その為、股関節周辺の筋肉を緩ませてあげる事。これが、一番大事な事になります。そこで、誰でも簡単に出来るぷらぷら体操を日常のケアとして取り入れて頂きたいです。

①長座になります（ソファーや、壁などにもたれ掛かるか、両手で後方に手を付き、身体を支えます）②股関節の付け根からぷらぷら

ただ、それだけ！
股関節の付け根は、下着のラインになります。そこから、ひたすらぷらぷらと動かします。なるべく、下半身の力を抜き、初めは小さく動かす事から始めます。徐々に、動きが柔らかくなってきたら、動かしやすい方に大きく動かしていきます。人は、動かしにくい動きがあると、頑張って、動かしにくい動きをしますが、動かしやすい動きをしていると、動かしにくかった動きも徐々にほぐれ、自然と全体がほぐれていきます。テレビを見ながら、寝る前に、起きた後に、時間を見つけて、ぷらぷらする習慣をつけていくと、自分でも股関節の動きの改善ができます！また、股関節周りの筋肉がほぐれてくると、だるくなってきますので、だるくなってきたらOKです。股関節周りの筋肉がほぐれると、下半身がぽかぽかしてきますので、下半身のむくみ改善にも繋がりますよ。

パーソナルトレーニングの良いことろは、脱力した状態で、ペアでケアが出来る事です。どんなに自分で出来ますと言われても、脱力した状態で、他人にケアしてもらう程効果の高い物はありません。また、説明を受け、一人で行っていると、何が正解か？わかりませんし、間違っていたまま行っていると、また違う痛みを引き起こす原因にもなりかねません。そして、その人に合うトレーニングは、例えば、クウォータースクワットなのか？ハーフスクワットなのか？フルスクワットなのか？その判断をしてくれるのが、パーソナルトレーニングだと思います。

毎日、股関節のストレッチしています！なんて、ほとんど聞いた事ありません。そのぐらい、股関節は放置されやすい部位になっています。股関節の可動域が制限されていくと。股関節だけでなく、腰痛、お尻の痛み、膝の痛み、足関節の痛みと、色々な所に影響しやすくなっています。日々、「股関節ぷらぷら体操」のように、股関節周辺の筋肉をほぐす事を続けて頂いて、トラブルのない生活を続けてください。