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食べ過ぎのリセット方法

あけましておめでとうございます

今年もよろしくお願いします

 

お正月いかがですか?

食べ過ぎていませんか?

 

今日は、食べ過ぎた時のリセット法

お正月には必須のお話です

食べ過ぎをリセットするには、しっかりと食べる事!

忘年会、クリスマス、お正月と食べる事が増えるこの時期

食べ過ぎた日をどうするか?悩みますよね


いつも食べる時間になってもお腹が空かない

でも、今食べておかないと、後お腹が空いてしまうかもしれない

とりあえず、何かは口に入れておかなきゃいけない

そんな時、皆さんはどうされますか?

普通に食べますか?

それともお腹空いていないし、1食ぐらい抜いてもいいかなーと抜いてしまいますか?

そんなにお腹も空いてないし、糖質を摂るのは嫌だから、おかずだけ…

なんて方もいるのではないでしょうか


そんな時は、迷わず具沢山のお味噌汁と大盛ご飯にしてください!

勿論、おかずはなしです!!


お肉、お魚などのたんぱく質中心の食事は、とっても脂質が多くなります

脂肪の多い食事は、消化に時間がかかってしまうので、胃の状態や腸内環境が悪化しやすくなります

ご飯とお味噌汁で程よく消化に胃腸を動かしてあげる

それが大切です

そして、ご飯とお味噌汁は、「アミノ酸バランス」がとても良いです!

お肉や、魚などのおかずを食べなくても、たんぱく質がちゃんと取れます


どうしてもおかずがないとご飯が食べれない!なんて方は、ご飯のお友に、ちょっとだけおかずを足してあげてください

おかずの作りすぎに注意です


食べ過ぎた後は、ご飯とお味噌汁でリセット!

食べ過ぎをリセットするには、睡眠をしっかりとる事!

寝不足だと、ホルモンの働きで食欲が増します!

寝不足は身体にとっては、ストレスなんですね

ストレスを感じると、身体は「危機」と感じ、エネルギーを温存して、長生きしようと頑張ります

その為に、食欲が増し、エネルギーを少しでも蓄えようと働きます

その為、食べ過ぎた上に、寝不足になると、またその後の食べ過ぎる原因に繋がります

食べ過ぎをリセットするためには、睡眠をしっかりととり、身体を休める必要があります

食べたら、しっかりと寝る

正常な食欲が、食べ過ぎを防ぎます

食べ過ぎをリセットするには、水分をしっかりとる!

食べ過ぎた次の日、体重が異常に増えていたりしませんか?

どんなに食べ過ぎても、体重が増える原因は、「水分」です

いわゆる「むくみ」ですね

食べ過ぎたとしても、食べた分がそのまま次の日に、脂肪になるわけではありません

食べ過ぎて、余分なエネルギーは、身体の中をめぐり、脂肪になるまでに2週間ぐらいかかります

ただし、その間に燃焼されないと、確実に脂肪になりますので、食べ過ぎた後、いかに早くリセットできるかが勝負になってきます

まずは、しっかりとむくみをとり、その後しっかり消費出来れば何も問題なくクリアできます


食べ過ぎた後は、むくみを取るために、「水分」をしっかりとる事、血流をよくするためにお風呂でしっかりと温まる、軽いお散歩でもいいので、いつもより歩くことを増やすなど、ちょっとした工夫はしていきましょう

食べ過ぎをリセットするには、炭水化物を食べよう!

夜に炭水化物を摂ると、寝てる間の血糖値が安定し、低血糖による、中途覚醒が防げます

特に、夜ご飯でアルコールを飲んだ後、〆に、雑炊を食べたくなったり、ラーメンを食べたくなったりしませんか?

アルコールを飲むと、アルコールを分解するのに、糖質が使われます

その為、アルコールを飲めば飲むほど、炭水化物が欲しくなるんです

その時に、ラーメンのようなこってりとしたものを食べると、ラーメンを消化する為に色々なものが使われてしまいますが、お米がメインの雑炊やおにぎりなどであれば、カロリーが抑えられますし、消化もいいです

出来れば、スイーツを選択せずに、シンプルなおにぎりがお勧めです


糖質制限をすると、睡眠の質が下がり、翌日の食欲も増します

炭水化物は食べたものをエネルギーとして使う為のスイッチの役目をしてくれますので、炭水化物抜きはしないようにしましょう!

まとめ

食べ過ぎをリセットする為には、ご飯とお味噌汁を中心とした食事をする

かつて、むくみが酷いお客様に、ご飯とお味噌汁を中心として、おかずはなしか少な目の食事をしてくださいとお伝えしたところ、2週間で2kg体重が落ちた方がいらっしゃいました

現在は、炭水化物抜きのダイエットが流行っていることもあり、食べ過ぎたら炭水化物を抜く方が多くいらっしゃいます

ダイエットには、炭水化物が大敵と思い込んでいる方が多いですが、ダイエットに大敵な炭水化物は、おやつ、スイーツなどの糖分です

「ご飯」は、糖分と一緒に食物繊維や他の大切な栄養素がたっぷりはいっていますので、是非、ご飯を食べる事をしてみてください

また、日ごろから食欲を抑える為には、「睡眠」が必須です

睡眠を確保する為にどうしたらよいか?これをきっかけに生活を見直してみてくださいね




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投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美家族まるっと健康トレーナー
~パーソナルトレーナー歴20年~

「人生の輝きは、健康から始まる」

65歳からはじめる健康生活サポート


<私の想い>

高校生の頃、リウマチを患う祖母との経験が、私の原点です。祖母の介護を通じて、私は「健康」がいかに人生の質に影響するかを痛感しました。この経験が、様々な年代の健康をサポートする現在の活動につながっています。


<専門性と人柄>

お客様からは「パーソナル業界の女一寸法師!」「身体のプロ」と評していただいています。身体に対する確かな基礎知識をベースに、一人ひとりの状態から最適なプログラムを提案することを大切にしています。また「自覚がなさそうだけど、本人癒し系」とも言われます。リラックスした雰囲気の中で、無理なく続けられる健康づくりをサポートします。


<65歳からの輝く健康生活>

65歳からの人生は、新たな可能性に満ちています。時間的な余裕が生まれ、自分自身の健康と向き合う絶好の機会です。しかし、年を重ねるにつれて筋肉量が減少し、関節の柔軟性も変化していきます。こうした自然な変化に適切に対応することで、活動的で健康な日々を続けることができます。激しいトレーニングや厳しい制限は必要ありません。一人ひとりの体の状態や生活リズムに合わせた、無理のない方法から始めましょう。


<65歳以上の方の健康づくりと家族の絆>

65歳以上の方々の健康は、ご家族全体の喜びにつながります。家族旅行で思い出を作ったり、新しい場所を探索したり、そんな充実した時間を過ごすための活力づくりをサポートします。いつになっても自分の足で歩ける体づくりを目指して、一人ひとりの生活スタイルに合わせたプログラムをご提案します。日常生活をより快適に過ごすための筋力強化や姿勢改善を通じて、いつまでも自分らしく活動的な毎日を送るお手伝いをします。また、ご家族と一緒に楽しめる簡単なエクササイズもご紹介しています。


<ボディスタジオ湊での65歳以上の方の健康サポート>

当サロンは、65歳以上の方々の健康を総合的にサポートする場所です。
・関節や筋肉の状態に合わせた運動プログラム
・転倒予防と体のバランス強化トレーニング
・日常動作を楽にする筋力づくり
・栄養と運動の両面からのアプローチ
・オンライン・対面での継続サポート


<「ボディスタジオ湊」という伴走所>

大学時代、私は60代から80代の方々が生き生きと運動する姿に魅了されました。彼らにとってスポーツクラブは、単なる運動の場ではなく、人生を楽しむ場所でした。当サロンも、そんな場所でありたい。「馬場さんの所に行けば大丈夫」その言葉を胸に、一人ひとりの人生に寄り添う場所づくりを心がけています。疲れているから、痛いから…そんな時こそ、体はケアを必要としています。「来てよかった」「スッキリした」そんな声をいただけることが、私の喜びです。


<あなたの「これから」のために>

健康な身体づくりに、遅すぎることはありません。人生100年時代、65歳はまだ始まりです。あなたの伴走者として、健やかで活動的な毎日をサポートいたします。当サロンを体験されたお客様から「とにかく一回受けてみるべし!」という声をいただいています。まずはカウンセリングで、あなたの「これから」についてお話ししませんか?小さな一歩から、大きな変化が始まります。

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