40代、50代に、健康で生き生きとした生活を送り続けることは誰もが願うことです。しかし、健康寿命と平均寿命には大きな差があり、多くの人々が介護や医療の助けを必要とする時期を迎えています。では、どのようにすればこの健康寿命を延ばし、長く元気に自立した生活を送ることができるのでしょうか？

健康寿命を延ばすための具体的な習慣や生活のヒントを紹介します。バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠など、日常生活に簡単に取り入れることができる方法を詳しく解説します。あなたの生活を少しずつ見直し、健康で充実した毎日を過ごすための第一歩を踏み出しましょう。

健康寿命とは何か？その重要性と現状

健康寿命と言われると、なんとなくのイメージは沸くけど、どんな意味？と思われる方も多いと思います。イメージ通り、健康で動ける年齢ではあるのですが、実際はどうなのか？お話をしていきます。

健康寿命の定義と平均寿命との違い

皆さんが知っている、平均寿命とは、生まれたばかりの赤ちゃんが平均して何歳まで生きることができるかを示したものです。

では？健康寿命というと、日常生活を自立して過ごせる期間のことです。例えば、病気やけがなどで介護や医療の手を受けずに、自分の力で生活することができる期間です。


では、具体的に健康寿命と平均寿命の違いは？というと、平均寿命は、単に生存期間を表しますが、健康寿命は、健康で自立した生活を送れる期間を表しています。平均寿命の長さは、主に医療技術の進歩や生活環境の改善により延びてきましたが、必ずしもその期間が健康であるとは限りません。

日本では、平均して男性は約9年、女性は約12年、介護や医療の助けが必要な状態で生きると言われています。

極端な話ですが、皆さん、長生きはしたいと言われますが、では、寝たきりの状態で10年長く生きたいですか？という話です。

平均寿命と健康寿命が極力短くなる事、そこを目指していきたいですよね。

健康寿命を延ばすことの重要性

健康寿命とは、日常生活を自立して送ることができる期間になります。誰しも、長生きはしたいが、寝たきり生活での長生きはしたくないですよね。

「ぴんぴんころり」ではないですが、健康で元気な状態での長生きを望むますよね。そういう意味でも、健康寿命を延ばすことは、非常に重要です。

また、自分だけでなく、家族や友人がともに元気でないと、楽しい老後にはならないかもしれません。

40代50代からの取り組みが、未来の自分に大きな影響を与えるため、今から健康習慣を見直すことが大切です。

バランスの取れた食事を心がける

バランスの取れた食事が良い、○○は食べた方が良い、と聞くけど、じゃあ何食べたらよい？

情報がありふれている今、選択が難しいですよね。

旬のものを取り入れ、シンプルな食事で解決しましょう！

多様な食材を取り入れる

健康寿命を延ばすためには、日々の食事でどんなものを取り入れるかが重要です。

まずは、多様な食材を取り入れることがポイントです。野菜や果物、魚、肉、卵、豆類など、色とりどりの食材をバランスよく摂取できていますか？

特に、抗酸化作用のあるビタミンやミネラルが豊富な食材を選ぶと、体の老化を遅らせる効果があります。

私は、バランス良く、色々な物を摂るために、ご飯＋お味噌汁＋おかずの一汁一菜をお勧めしています。

旬のお野菜をお味噌汁に入れて、きのこや海藻を入れたら、お味噌汁の出来上がり。

そこに、肉や魚や卵がメインのおかずを作れば、一汁一葉の完成です。

メニューを考えるのって、大変じゃないですか。なので、我が家は基本そんな感じです。

それに加え、今日はこれがあるから後1品作ろとか、そんな感じで追加することもあります。が、基本はおさえておけば、普段の食事で悩む時間はカットできますよ。

適切なタンパク質と水分補給

特に、小食の方は、普段からタンパク質の摂取量が足りていないことが多いです。

その為、目標は、毎食手の平一個分のたんぱく質を意識しましょう。とお伝えしています。

タンパク質は、お肉、お魚、大豆製品、乳製品、卵です。


何故、タンパク質が大事か？

それは、タンパク質を食事から摂取しないと、自分の筋肉の中にあるタンパク質で賄おうとしてしまい、筋肉がやせ細ってしまうから。

そうすると何がいけないか？

内臓もすべて筋肉でできている、身体を動かすのもタンパク質が必要、コラーゲンや髪の毛などもタンパク質が影響している。

そうなってくると、例えば、元気がなくなる、何もないところで転倒する、容姿に関わるところが老けて見られる、病気になるなど色々な所に影響してきます。


そして、もう一つ重要なことが、水分補給です。

人間の身体の中の水分は約60％だと言われています。水分を摂らないと、身体の中には古いお水が溜まり、それも老化する要因になりかねません。

勿論、身体の中の水分が不足すると、熱中症など命に係わることもあります。

また、肌がカサカサになると、運動神経にもかかわるというデータもありますので、水分が不足することが、色々なダメージを引き起こす原因の一つになります。

普段からの水分補給、意識していきましょう。

定期的な運動を取り入れる

運動はしなきゃいけない、しようとは思っているが…。

そんな方、多いのではないでしょうか？

毎日のウォーキング習慣

毎日ウォーキングする！となると、かなり意識しないと続きませんよね。

勿論、毎日ウォーキングすることが苦でない方は、是非続けて頂きたいのですが、中々ウォーキングする習慣が作れない方は、外に出た時に意識して動いてください。

近場であるのであれば、車や自転車を使わず歩く、エレベータやエスカレータは使わず階段を使うなど、意識して運動量を増やすだけで、わざわざ時間をとって歩くことをしなくても、大丈夫です。

可能であれば、生活の中での運動量を増やす。これが一番です。

筋力トレーニングとストレッチ

ウィーキングも階段も嫌ですという方は、筋力トレーニングをお勧めします。

いわゆる、スクワットは、ウォーキングで使う太ももの筋力をアップさせます。

高齢になった時に、太ももの筋肉が低下すると、転倒に繋がるため、太ももの筋力を今低下させないことが重要です。


また、肩が痛い、腰が痛い、膝が痛いなど、身体の痛みを感じている方はストレッチを行いましょう。

身体が痛いということは、身体からのSOSです。今、改善させておかないと、最悪、腰の手術、膝も手術など、大きな傷を身体につけることになります。

軽傷な時に、痛みは合っても、身体と上手く付き合う方法を作っておけば、高齢になった時の負担は大分減ります。

質の高い睡眠を確保する

健康の要は、食と運動と睡眠です。

おろそかにしがちの睡眠ですが、睡眠が取れてないと、身体が重い、身体が痛い、思考が落ち着かないと色々な不具合が出てきます。

一度、睡眠の見直しも大事ですよ。

規則正しい生活リズム

残念ながら、寝だめはできないと言われています。

睡眠負債が溜まると、集中力がなくなる、昼間でも眠い、仕事の効率が悪くなりなど、良いことなし。

何時間寝れると良いというのは、かなり個人差がありますので、やはりこのぐらい寝れると元気に動けるという時間を見つけるのが一番です。

その為にも、規則正しい生活をして、この時間までに寝れたら、大丈夫というスケジュールを作りましょう。

もし、中々睡眠時間の確保が難しのであれば、お休みの日もいつも通り起きて生活をし、お昼寝でカバーしてあげるのが効率の良い回復方法です。

休日に、二度寝や寝坊しても、身体は回復しないので、お昼寝で回復！覚えておいてください。

快適な睡眠環境作り

この時期は、暑くて寝れないなんて方も多いと思います。

昔は、冷房に当たると良くないと、冷房をタイマーでつけたりして寝ていましたが、それで途中で起きてしまうのであれば本末転倒。

今は、電気代も気になることろですが、快適な温度で、朝まで起きずに寝れるということが大事です。

寝不足で身体の調子が悪いと、熱中症や、集中力の低下で怪我をするなど、危険なことに巻き込まれたら、取り返しのつかないことになります。

どうしたら、質の良い睡眠環境を作れるか？を考えてみましょう。

まとめ

年齢を重ねてから、トレーニングをする、食生活を変えるなど、中々難しいですよね。

それより、今ある筋肉をいかに落とさないか？日常的な運動習慣を持っているか？それだけで、健康寿命は変わります！

元気なうちに、ちょっとしたことから初めて見ませんか？


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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。