膝痛と言えば、膝事態に問題があると思われがちですが、膝に問題がない場合、股関節や足関節との関わり合いが影響することが多くあります

日常生活で、膝だけで動くという事がなく、歩くことや、しゃがむこと、膝を良く動かすタイミングでは、股関節や足関節と一緒じゃないと膝は動けません

その為、股関節が上手に動かず、膝に負担がかかる、足関節が固くて膝に負担がかかるという事がとても多くあります

その為、股関節をケアしてあげる、足関節を正しく動かしてあげるということが大切になっていきます

そこで、まず行って頂きたい「股関節ぷらぷら体操」

名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします

ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします

ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット

朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません

何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし

身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません

終わった後は、足がぽかぽかしてきますよ


そして、足関節の屈伸運動

長座の姿勢になります

足関節を屈伸する動作は、皆さん間違えがちですが…

足首を動かしてとお願いすると、親指側から曲げてきて、親指側から伸ばしていきますが、これが間違いなんです

正しくは、小指側から曲げて、小指側から伸ばしていきます


足関節は、少し斜めな関節になっていて、はめ込むような動きになります

それが、皆さん出来ないので、足関節が固く、膝に負担がかかりやすくなります

その為、小指側から曲げて伸ばすという動きを行い、正しい動きを身体に教え込んで頂きたいです

膝痛改善の為には、一番影響する太ももの筋肉をケアしてあげる事

そして、お尻の筋肉のケアです

壁や、机、椅子など、支えられる場所で立ちます

片足を曲げ、曲げた方の手で足首を持ちます

余裕があれば、膝を後方に引くと、ストレッチ強度はあがります

人は、痛みを感じると、筋肉が硬直しますので、ゆっくりと動かし、痛くなる手前でキープしましょう

ストレッチは、20秒を目安に行い、余裕があれば、一度解放し、もう一度行うと、1回目より動きが良くなりますので、1回目より伸びてる感覚を感じながら行うといいです

同じように、3セットぐらい行うと、ストレッチ効果は高くなります


同じストレッチで、寝た状態で行うストレッチもありますが、寝た状態ですと、足首を痛めたり、身体が固いと腰にストレスがかかり、痛める原因になりますので、行うときは、支えられる場所で、立って行いましょう

①仰向けに寝ます　②両足を曲げます　③左膝に右の足首を引っかけます　④左の足を、胸に向かって寄せてきます　⑤痛みがない所で約20秒キープ　④反対も行いましょう

左の膝は曲げていても、伸ばしていてもどちらでも大丈夫ですので、楽に感じるやり方でやりましょう

上記と同じように段階を踏んで行うと、より伸びやすくなります

筋肉は急には伸びない為、少しずつ、少しずつ行う事がポイントです

膝痛の原因としては、太ももの筋力低下があげられます

その為、なるべく、動くこと！これが日々のケアの一番重要な事です

勿論、痛くて動けない方には当てはまらない事ですが…

動ける方においては是非、動いてください


家の中にいると、どうしても座っていることが多くなります

上記でもお話させて頂きましたが、膝痛には股関節との兼ね合いが大きくなります

股関節=お尻です

お尻は、座っている時、常に体重を受けている部位になります

その為、長時間座っていると、お尻が固くなり、股関節の動きが悪くなり、膝への影響が大きくなります

歩くという事は、下半身の動きになりますが、骨盤の動きも入り、腰回り、お尻周りの筋肉をほぐす運動にもなります

家の中でも、長時間座りっぱなしではなく、何か用事を作り動き回りましょう

お水を飲む、トイレに行く、あえての用事を作り、立ち上がってくださいね

膝痛解消には、膝だけの問題ではなく、股関節や足関節が絡んで行くことを前提として、ストレッチやトレーニングを行う必要があります

そうでないと、痛みが解消されても、また再発しての繰り返しになります

日々、出来るケアから行って頂き、少しずつでも動く事を心がけてくださいね