レントゲンを撮って、軟骨がすり減っている、靭帯が切れているなど、原因がある場合、痛みの原因は膝にあることが多いです

が、痛みがあるけど、レントゲンは綺麗ですよ、問題ないですよと言われる事もありますよね

その場合の、痛みの原因は、下半身のバランスの崩れ

何故、バランスが悪くなってしまうのか、日々のケアはどうしたらよいか？その辺をお話していきます

腰痛解消の為の体操

膝痛と言えば、膝事態に問題があると思われがちですが、膝に問題がない場合、股関節や足関節との関わり合いが影響することが多くあります

日常生活で、膝だけで動くという事がなく、歩くことや、しゃがむこと、膝を良く動かすタイミングでは、股関節や足関節と一緒じゃないと膝は動けません

その為、股関節が上手に動かず、膝に負担がかかる、足関節が固くて膝に負担がかかるという事がとても多くあります

その為、股関節をケアしてあげる、足関節を正しく動かしてあげるということが大切になっていきます

そこで、まず行って頂きたい「股関節ぷらぷら体操」

名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします

ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします

ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット

朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません

何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし

身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません

終わった後は、足がぽかぽかしてきますよ


そして、足関節の屈伸運動

長座の姿勢になります

足関節を屈伸する動作は、皆さん間違えがちですが…

足首を動かしてとお願いすると、親指側から曲げてきて、親指側から伸ばしていきますが、これが間違いなんです

正しくは、小指側から曲げて、小指側から伸ばしていきます


足関節は、少し斜めな関節になっていて、はめ込むような動きになります

それが、皆さん出来ないので、足関節が固く、膝に負担がかかりやすくなります

その為、小指側から曲げて伸ばすという動きを行い、正しい動きを身体に教え込んで頂きたいです

膝痛解消の為のストレッチ

膝痛改善の為には、一番影響する太ももの筋肉をケアしてあげる事

そして、お尻の筋肉のケアです

大腿四頭筋のストレッチ

壁や、机、椅子など、支えられる場所で立ちます

片足を曲げ、曲げた方の手で足首を持ちます

余裕があれば、膝を後方に引くと、ストレッチ強度はあがります

人は、痛みを感じると、筋肉が硬直しますので、ゆっくりと動かし、痛くなる手前でキープしましょう

ストレッチは、20秒を目安に行い、余裕があれば、一度解放し、もう一度行うと、1回目より動きが良くなりますので、1回目より伸びてる感覚を感じながら行うといいです

同じように、3セットぐらい行うと、ストレッチ効果は高くなります


同じストレッチで、寝た状態で行うストレッチもありますが、寝た状態ですと、足首を痛めたり、身体が固いと腰にストレスがかかり、痛める原因になりますので、行うときは、支えられる場所で、立って行いましょう

お尻のストレッチ

①仰向けに寝ます　②両足を曲げます　③左膝に右の足首を引っかけます　④左の足を、胸に向かって寄せてきます　⑤痛みがない所で約20秒キープ　④反対も行いましょう

左の膝は曲げていても、伸ばしていてもどちらでも大丈夫ですので、楽に感じるやり方でやりましょう

上記と同じように段階を踏んで行うと、より伸びやすくなります

筋肉は急には伸びない為、少しずつ、少しずつ行う事がポイントです

膝痛解消の為の運動

膝痛の原因としては、太ももの筋力低下があげられます

その為、なるべく、動くこと！これが日々のケアの一番重要な事です

勿論、痛くて動けない方には当てはまらない事ですが…

動ける方においては是非、動いてください


家の中にいると、どうしても座っていることが多くなります

上記でもお話させて頂きましたが、膝痛には股関節との兼ね合いが大きくなります

股関節=お尻です

お尻は、座っている時、常に体重を受けている部位になります

その為、長時間座っていると、お尻が固くなり、股関節の動きが悪くなり、膝への影響が大きくなります

歩くという事は、下半身の動きになりますが、骨盤の動きも入り、腰回り、お尻周りの筋肉をほぐす運動にもなります

家の中でも、長時間座りっぱなしではなく、何か用事を作り動き回りましょう

お水を飲む、トイレに行く、あえての用事を作り、立ち上がってくださいね

まとめ

膝痛解消には、膝だけの問題ではなく、股関節や足関節が絡んで行くことを前提として、ストレッチやトレーニングを行う必要があります

そうでないと、痛みが解消されても、また再発しての繰り返しになります

日々、出来るケアから行って頂き、少しずつでも動く事を心がけてくださいね

膝痛改善の為のトレーニング＜自宅で出来る事＞はこちらから

膝痛になる仕組み「仕組みを知って、再発予防しよう！」はこちらから

膝痛に対する身体のケア＜自宅で出来るケア＞はこちらから

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。