変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減り、膝の変形が起こる症状です

年齢と共に、筋力が低下し、頻発する症例になります

進行すると、正座や階段の上り下りが難しくなり、悪化すると何もしていなくても膝に痛みがある状態になります

変形性膝関節症の特徴としては、軟骨がすり減ることにより、O脚になっていく方が多いです

変形性膝関節症は、加齢と共に抗えない、筋力低下や、閉経による、骨粗鬆症や体重増加によりリスクが上がっていきます

出来るだけ、筋力が落ちないように努力することや、体重を増やさないことで、リスクを軽減することが出来ます

半月板損傷と聞くと、若い子がスポーツ中になるイメージですが

これも、年齢と共に、誰でもなるリスクがあります

半月板も軟骨からできていますが、40歳を超えると、軟骨の水分量が減り、役割である、クッション性が落ちてきます

加齢と共に、筋力は低下しますので、軟骨の水分量が減った半月板は、年齢と共に、損傷する可能性はどんどん増えていきます

何かの拍子に、こけて、膝を打っただけでも損傷する可能性はありますので、「変形性膝関節症」と共に

筋力低下させない事、体重を増やさないことが、リスクを減らすことに繋がります

膝痛にならないようにするためには、まずは筋力アップ

勿論、自宅でスクワットをする、ジムでマシーントレーニングをする！近所をウォーキングする！など

トレーニングが出来る方は、是非してください

でも、ちゃんと出来る人って、そんなに多くないんですよね

なので、日々の生活の中で、運動量を減らさない努力をしていきましょう！

階段とエスカレータがある時は、勿論階段で

時間がある時は、車より自転車、自転車より歩き

そんなちょっとした事を是非続けてください

年齢と共に悩むのが食事だと思います

年齢と共に、筋力も低下して、必要な消費カロリーも減ってきます

食べる量を減らさなきゃいけないと思いがちですが…

どちらかというと、必要な食事量がとれていない方が多いのが現状です


ちゃんと食べてますよ！と言われると思いますが…

ご飯、何食べていますか？

パンや麺類など小麦製品ばかり食べていませんか？

小麦製品が悪いのではなく、小麦製品の食事だと、どうしてもたんぱく質が少なくなりがちです


年齢と共に、どうしても減ってしまう、筋肉量を維持する為には、たんぱく質が必須です！

たんぱく質は、食事で摂れないと、自分の筋肉から足りないたんぱく質を補充しようとするので

たんぱく質が少ない食事をしていると、どんどん筋力が低下しやすくなってしまいます


じゃあ、何を食べたらいいのか？

ご飯とお味噌汁です

お味噌汁のお味噌は、大豆からできており、大豆もたんぱく質豊富です

そして、お味噌汁とご飯は、アミノ酸バランスがよく、それだけでも十分な食事になります

お味噌汁に、旬のお野菜を入れて具沢山にすれば、お野菜もばっちり！

そこに、手のひら一個分のたんぱく質を加えてあげれば、十分バランスのよいお食事になります


楽しむ食事は、存分に楽しみ、それ以外のお食事は、シンプルに

筋肉を減らさず、体重を増やさない食生活を意識しましょう！

膝痛の原因の一つに、筋力低下があげられます

膝痛改善するためには、太ももの前の筋肉をトレーニングするのが望ましいですが

プラスお尻の筋肉も鍛えてください


何故か？

膝を曲げるという動作には、膝の関節だけでなく、股関節や足関節も同時に曲がります

そして、ただ曲げるだけでなく、股関節は、外旋しながら曲がるので、その時に、お尻の筋肉が関係します

太ももの前の筋肉も大事な筋肉ですが、どちらかというと、股関節を外旋する動作が出来ずに、膝痛を引き起こすことが多い為

お尻の筋肉をコントロールする筋肉が重要になってきます


膝は、常に身体を支え、小さい動きから、大きな動きまで、生活をする為に、欠かせない関節です

正しい動きをして、少しでも負担を減らしてあげる事が、重要になります

変形性膝関節症や半月板損傷などの膝痛将来ならない為に、膝痛が酷くなって、手術対象にならない為に

筋力が低下しない努力、体重が増えない努力をし続けなければなりません

頑張って、トレーニングする！ダイエットをする！などは中々大変ですし、続きません

日々の生活の中で、出来る事、健康維持するためにも、食事改善すること

無理のない中で、続けられることをやっていきましょう！