寒くなると、朝起き上がるのが怖い、顔を洗うのがしんどい、早く動けないなんて方が増えてきますよね

腰痛の原因で多いのが、姿勢が悪い、長時間同じ姿勢をしている、腰の使い方が間違っているなど

ほとんどが使いすぎが原因で起こります

一つずつ見ていきましょう

腰痛を解消するには、動かす関節の場所を知る

腰痛持ちの方のほとんどが、しゃがむという動作が間違っています

しゃがんだり、かがんだりするときに使う関節は腰でなく、股関節になります

丁度、下着のラインで曲げるのがポイントです

お相撲さんが四股を踏んで、腰を割りますよね

腰を割る動作が楽にできればOKです！

大抵の方は、背中が丸くなってしゃがめない、しゃがめるけどきつくてしかたがないとできないと思います

まずは、椅子に座る動作でも、股関節から曲げながら座るということをしてみてください

腰痛を解消するには、長時間座ることから卒業しましょう

腰痛の原因で一番多いのが、長時間同じ姿勢をして身体が固まってしまうこと

パソコン作業であったり、運転であったり

正しい姿勢でない限り、負担のかかる筋肉が出来てしまいます

使い過ぎた筋肉が萎縮し、これ以上は無理だと悲鳴をあげ、痛みとして出てきます

小まめに休憩する、あえて立ち上がるなどして、腰部が固まらないようにしましょう

また、朝起きた時に腰が痛い方は寝てる時に寝がえりが少なく、同じ姿勢が続き、筋肉が萎縮してしまうことが原因です

その場合は、寝具を見直すことで解決することもあります

低反発の寝具は身体を沈めてしまい寝返りがしにくい状態になりますので、固めや高反発の寝具がお勧めです

腰痛を解消するには、生活の癖を見つけよう

腰に痛みがある方は、無意識に痛みがある場所を使う生活リズムを持っています

お仕事でパソコンを使われる方は、パソコンに対して真っすぐ座っていますか？

パソコンの置き場所が悪く、右を向いて仕事をしていたり、左に向いて仕事をしていたりしていませんか？

また、お家では、長時間いる場所での生活を考えてください

お家でご飯を食べながらテレビを見る方は、テレビはどこにありますか？身体を捻じりながらテレビをみていませんか？

ソファーもテレビの正面にありますか？テレビを見る時に横から見ていたりしませんか？

腰が痛い方向に、パソコンがあったり、テレビがあったり、お子さんがいたり

思い当たることありませんか？

生活環境を変えると腰痛が改善することがありますので、一度思い出して考えてみてください

腰痛を解消するには、歩きましょう！

腰痛には「ウォーキング」がいいと言われています

歩くという事は、骨盤がくるくると動く動作になります

腰部の筋肉は骨盤にくっついており、歩くことにより、程よくほぐれてきます

腰部が固まった時は、歩いてほぐしましょう

中々外でウォーキングができないという方は、お家の中で「お尻歩き」でも大丈夫です

足を長くして座り、お尻で進んでいきます

ポイントは、小さくちょこまか動くことです

腰痛を解消するには、股関節ぷらぷら体操

長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします

ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします


ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット

朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません

何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし

身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません

騙されたと思ってやってください

終わった後は、足がぽかぽかしてきますよ

腰痛を解消するには、腰部のストレッチ

仰向けになり、両膝を曲げます

そこから、両膝を右左と倒してください

倒した状態で、腰のツッパリ感、伸ばされている感じ、痛みなど何か感じる事はありますか？

それは、両方でしょうか？

これは、腰部がどれだけ固いかのチェックができる体操になります

通常、問題のない方がこれを行っても、痛みやストレッチ感、何も感じません

しかし、腰痛のリスクがある方や腰痛をお持ちの方は、この体操で痛みやストレッチ感を感じます

要するに、腰が固くなっている事を表しています

この体操は、ストレッチにも応用できますので、痛みのない所で伸ばされている事を感じ、20秒ぐらいキープしましょう

日々行っていると徐々に固さがほぐれてきますので、寒い時期、腰が疲れたと感じる時など是非進んで行いましょう

まとめ

腰痛になる原因は、生活の癖からくることが多く、生活を見直すことが重要です

身体を捻じったまま長時間同姿勢をしていないか？股関節から曲げる事をしているか？

それでも不安な方は、ストレッチや体操で日々のケアをすることでかなり改善できます

固まったら歩いてほぐす、そんな癖をつけて、腰痛から卒業しましょう！

パーソナルトレーニングで腰痛改善＜姿勢を改善して腰痛卒業＞

膝痛改善の為のトレーニング＜自宅で出来る事＞

パーソナルトレーニングで反り腰改善するメリット

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
 わかめ 
 
2023-06-10
 
 
  
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
2023-06-09
 
 
  
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 sayaka 
 
2023-06-05
 
 
  
イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 るにるに 
 
2023-06-02
 
 
  
月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 マダムれ 
 
2023-06-01
 
 
  
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
2023-06-01
 
 
  
イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。
  
 
  
 
 
 
 
 
 
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