長時間同じ姿勢でいる事は、腰痛の原因になります

その為、座っている時の姿勢が重要になってきます

座っている時、つま先を立てて座っていませんか？

つま先を立てていると、座っている時でもふくらはぎと太ももの前を常に使っています

そうすると、ふくらはぎも太ももの前も常にぱんぱんに張ってきます

太ももの前がパンパンに張っていると骨盤を引っ張り、骨盤が前傾、腰を反るような姿勢になりやすくなります

これが、腰痛の原因になります

また、太ももの前の筋肉の使いすぎが、膝痛の原因になります

ちょっとして違いですが、正しく座るということが痛みを発症させないのには重要です

ちなみに、正しい座り方は、膝の下に、踵がくることです

正しく座ると、腹筋に力が入り、下半身が楽になる事が分かると思います

一度やってください

多くの方に、しゃがみ方をチェックしてきました

チェックする時は、スクワットするように、軽くしゃがんでみてくださいとお伝えしますが、しゃがむという行為は、日常的にとても多いですよね

皆さんは、無意識にしている行動だと思いますが、椅子に座る、下の物を拾う、顔を洗う、腰をかがめるなど、ちょっとした動作から大きな動作まであります

本来、しゃがむという動作は、股関節の動きになりますが、腰からで動かそうとしている方がとても多いのが現状です

股関節を動かすだけの動きなはずなのに、腰部を常に使っている状態になり、必要以上に腰に負担がかかってしまいます

これは、ちょっとした認識の違いですので、正しく身体を動かせるようになると、とても身体が動きやすくなります

何となく腰が常に疲れている、重たいと感じている方は、しゃがむ動作をチェックしてみてください

ちなみに、正しいしゃがみ方というのは、女性であれば、下着のラインが股関節の曲がる場所になります

下着のラインに手を置き、そこから曲げてみてください

普段できていない人からすると、難しいことかもしれませんが、正しくできれば、写真のように綺麗にしゃがめるようになります

反り腰の方は、常に、腰の筋肉を縮めており、腰の筋肉を使いやすい状態にしています

私も、以前はそうでした

反っている状態が私のスタンダードだと思っていたので、気づかず、続けていたら、今は腰痛持ちになっていたかもしれません

簡単に出来る反り腰チェック

①仰向けになる　②両膝を立てる　③腰の下に手を入れる

この③つ出来ますか？

これ、反り腰の人でなければ、出来ない動作なんですね

人間の構造上、人は、仰向けになった時は、腰の下に手が入るのは問題ないです

しかし、両膝を曲げた時には、腰は床にべったりと着くのが正しい位置になります

その為、腰を反っていない人は、③の動作が出来ない、もしくはやりにくいはずです

腰が反っていて、手が楽に入る方は要注意

これが腰痛の原因になりかねないからです

もし、手が余裕で入るのであれば、腰のストレッチをお勧めします

①仰向けになる　②両膝を立てる　③両膝を右、もしくは左に倒し、20秒キープします

このストレッチ、気持ちよいと感じる方は、日常的に腰を使い過ぎています

寝るタイミングでも大丈夫なので、是非毎日ストレッチしてください

腰が反っていることが腰痛の原因なのであれば、腰痛は和らぐと思います

腰痛の原因の一つに、腰の使いすぎだけでなく、お尻が使えていない事があげられます

腰とお尻はペアで動くことが多く、お尻が使えないことで、腰の負担が大きくなることがあります

日本人は、構造的にお尻が使いにくい方が多く、世界中から見ても、お尻が小さい人種になります

日常的にお尻を使う動作をすること、そして、お尻をストレッチしてあげる事やトレーニングして使ってあげる事が大切です

＜お尻のストレッチ＞

①仰向けになる　②左の膝に、右の足首を引っかける　③左の膝を胸に向かって近寄せる　④20秒キープ　⑤反対側も行う

お尻が気持ちよく伸びていれば大丈夫です

腰痛持ちの方は、お尻が疲れたなと感じる事があると思います

腰だけでなく、お尻もケアしてあげると改善がしやすくなります

＜お尻のトレーニング＞

①仰向けになる　②両膝を立てる　③足を肩幅に広げる　④お尻から身体が一直線になるところまで上げる　⑤ゆっくりと動かし、20回を3セットから始めましょう

お尻を上げる時に腰を反ってしまうと、腰に負担がかかります

腰を反らない事、お尻を意識してあげるように心がけましょう

パーソナルトレーニングですので、人により、どんなチェックをするか？どんなトレーニングをするのか？違いますが、多くの人に共通することを上げさせていただきました

実際には、トレーナーがチェックすることを上げさせていただきましたが、ご自宅でも簡単にチェックできることも多いと思います

是非、ご自分でチェックする、誰かにチェックしてもらうことで腰への負担を減らしてください

それだけでも、改善出来る方はいると思います

腰痛は一度なると、何度も何度も再発します

生活を見直し、腰痛を卒業できれば日々の不安が解消しましょう