反り腰とは、腰が反った状態です

自分が反り腰かどうか判断する方法は

①仰向けに寝る　②両膝を曲げる　③腰が地面に着いているか？

女性の方で、チェックして頂くと、べったりと床に腰がついています！って方は、意外と少ないイメージです

腰の下に、どのくらい、手が入るか？で、反り腰かどうかは判断しますが、手がギリギリ入るぐらいであれば、まだ問題ないですが、余裕で手が入る方は要注意

基本的には、仰向けに寝て、両膝を立てた状態では、腰がべったりと床に着くのが理想的です

私も以前は、反り腰でした

その当時は、自分が反り腰だと知らなかったですし、それが普通だと思っていました

腰が痛いわけでもないし、特にデメリットを感じる事はなかったです


しかし、腰を反るということは、常に腰に力が入っているので、腰痛のリスクはかなり高くなります

私自身は、骨格の問題というより、腰を反って立つということが普通と思っていました

子どもの時から、姿勢が悪いと、胸を張って座りなさい

小学校の先生に、胸を張って行進しましょう

なんて、言われなかったですか？

綺麗な姿勢は、胸を張るんだ、姿勢を良くするには、胸を張るんだと、思っていたので、胸を張って、腰を反るのが良いと思っていたんですね

若かったので、それによって、腰痛が起こることはなかったですが、そのままでいたら、今は確実に腰痛を悩んでいたでしょう

腰痛の原因のほとんどは、そういった姿勢からくる使いすぎが多いと思います

社会人になると、その姿勢のまま、長時間のデスクワークや立ち仕事、重い物を持ったりと、腰痛のリスクになることが増えてきます

腰を反ったまま、そういった生活になると、腰痛のリスクはかなり上がります

私みたいに、正しい姿勢を間違って理解しているパターンは、解決は早いです

正しい姿勢を身体に教え込んであげれば解決します

しかし、反り腰の姿勢が原因ですでに腰痛が出てしまってるパターンや、反り腰にプラスして腰の捻じれが出てきているパターン、反り腰にプラスして、筋肉の柔軟性がなくなり、身体が固くなっているパターンなどは、プロの目線や、手技が入らないと、中々解決しないです

毎日、ストレッチすることが苦でない方や、自分で身体を動かす事が好きな方はいいですが、そうでない方の方が多いですよね

身体をほぐすことも、自分で地道にやるより、人の手が入った方が、断然早いです

その為に、パーソナルトレーニングで反り腰を治すことをお勧めします！

パーソナルトレーニングであれば、まずストレッチなどで、ほぐすことから始めますので、正しい姿勢がどこか？という事が頭で感じるのでなく、身体で感じる事ができます

大人になると、頭で理解しても、身体で表現することが難しくなるので、身体にここが正しいよと教えた状態で、頭で理解すると、正しい姿勢も長く保つ事が出来ます

その上で、姿勢をキープするためのトレーニングをするので、最短最速で結果が出ます！

反り腰は、筋肉の使いすぎにより、なりがちですので、基本的には腰のストレッチになります

まずは、仰向けになり、両膝を曲げて、自分の腰がどれだけ反っいるかをチェックします

そこから、腰のストレッチを行います

仰向けで、両膝を曲げた状態から、膝を、左右どちらかに倒します

その状態で、約20秒キープします

ストレッチの基本は、ゆっくり動かし、自分が気持ちいい所でキープします

反対側も同じように行い、余裕があれば、2セット、3セットと行いましょう

気持ちよく行っていっれば、2セット目、3セット目と徐々に伸びていくのが分かると思います


ストレッチで、腰を伸ばした後は、腰じゃなく、腹筋に力を入れるよと、体操を行います

仰向けで寝た状態で、両膝を曲げます

恥骨（骨盤の下の方）を少しだけ持ち上げてあげると、腰が丸くなり、腰が床についてきます

少しだけ、床に腰を押し付けてあげると、腹筋に力が入ると思います

その状態で、3秒キープします

そして、ゆっくり戻します

その時に、腰を反らないようにしましょう

それを10回行い、リラックスしていると、先ほどより、腰と床との隙間が小さくなっていると思います

休憩をはさみ、3セットほど行うと、腰の反りが強くない方は、床にべったりと腰がつくようになります

反りが強い方でも、腰の力が抜け、腰が楽に感じられると思います

何度か続けていくと、身体も筋肉の使い方を変えていきますので、徐々に姿勢が変わってきます