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パーソナルトレーニングで反り腰改善するメリット

反り腰は、ヒップも上がり、姿勢も綺麗に見えがちですが、腰を痛めやすいというデメリットがあります

 

反り腰を改善するメリット、パーソナルトレーニングで、どう反り腰を改善するか?など反り腰についてお話していきます

パーソナルトレーニングで反り腰を改善するメリット

反り腰であるデメリット、反り腰をどう改善したらいいか?

その辺を分けてお話していきます

そもそも反り腰とは?

反り腰とは、腰が反った状態です

自分が反り腰かどうか判断する方法は

①仰向けに寝る ②両膝を曲げる ③腰が地面に着いているか?

女性の方で、チェックして頂くと、べったりと床に腰がついています!って方は、意外と少ないイメージです

腰の下に、どのくらい、手が入るか?で、反り腰かどうかは判断しますが、手がギリギリ入るぐらいであれば、まだ問題ないですが、余裕で手が入る方は要注意

基本的には、仰向けに寝て、両膝を立てた状態では、腰がべったりと床に着くのが理想的です

反り腰のデメリットは?

私も以前は、反り腰でした

その当時は、自分が反り腰だと知らなかったですし、それが普通だと思っていました

腰が痛いわけでもないし、特にデメリットを感じる事はなかったです


しかし、腰を反るということは、常に腰に力が入っているので、腰痛のリスクはかなり高くなります

私自身は、骨格の問題というより、腰を反って立つということが普通と思っていました

子どもの時から、姿勢が悪いと、胸を張って座りなさい

小学校の先生に、胸を張って行進しましょう

なんて、言われなかったですか?

綺麗な姿勢は、胸を張るんだ、姿勢を良くするには、胸を張るんだと、思っていたので、胸を張って、腰を反るのが良いと思っていたんですね

若かったので、それによって、腰痛が起こることはなかったですが、そのままでいたら、今は確実に腰痛を悩んでいたでしょう

腰痛の原因のほとんどは、そういった姿勢からくる使いすぎが多いと思います

社会人になると、その姿勢のまま、長時間のデスクワークや立ち仕事、重い物を持ったりと、腰痛のリスクになることが増えてきます

腰を反ったまま、そういった生活になると、腰痛のリスクはかなり上がります

反り腰を解決する為に出来る事

私みたいに、正しい姿勢を間違って理解しているパターンは、解決は早いです

正しい姿勢を身体に教え込んであげれば解決します

しかし、反り腰の姿勢が原因ですでに腰痛が出てしまってるパターンや、反り腰にプラスして腰の捻じれが出てきているパターン、反り腰にプラスして、筋肉の柔軟性がなくなり、身体が固くなっているパターンなどは、プロの目線や、手技が入らないと、中々解決しないです

毎日、ストレッチすることが苦でない方や、自分で身体を動かす事が好きな方はいいですが、そうでない方の方が多いですよね

身体をほぐすことも、自分で地道にやるより、人の手が入った方が、断然早いです

その為に、パーソナルトレーニングで反り腰を治すことをお勧めします!

パーソナルトレーニングであれば、まずストレッチなどで、ほぐすことから始めますので、正しい姿勢がどこか?という事が頭で感じるのでなく、身体で感じる事ができます

大人になると、頭で理解しても、身体で表現することが難しくなるので、身体にここが正しいよと教えた状態で、頭で理解すると、正しい姿勢も長く保つ事が出来ます

その上で、姿勢をキープするためのトレーニングをするので、最短最速で結果が出ます!

自宅で出来る事

反り腰は、筋肉の使いすぎにより、なりがちですので、基本的には腰のストレッチになります

まずは、仰向けになり、両膝を曲げて、自分の腰がどれだけ反っいるかをチェックします

そこから、腰のストレッチを行います

仰向けで、両膝を曲げた状態から、膝を、左右どちらかに倒します

その状態で、約20秒キープします

ストレッチの基本は、ゆっくり動かし、自分が気持ちいい所でキープします

反対側も同じように行い、余裕があれば、2セット、3セットと行いましょう

気持ちよく行っていっれば、2セット目、3セット目と徐々に伸びていくのが分かると思います


ストレッチで、腰を伸ばした後は、腰じゃなく、腹筋に力を入れるよと、体操を行います

仰向けで寝た状態で、両膝を曲げます

恥骨(骨盤の下の方)を少しだけ持ち上げてあげると、腰が丸くなり、腰が床についてきます

少しだけ、床に腰を押し付けてあげると、腹筋に力が入ると思います

その状態で、3秒キープします

そして、ゆっくり戻します

その時に、腰を反らないようにしましょう

それを10回行い、リラックスしていると、先ほどより、腰と床との隙間が小さくなっていると思います

休憩をはさみ、3セットほど行うと、腰の反りが強くない方は、床にべったりと腰がつくようになります

反りが強い方でも、腰の力が抜け、腰が楽に感じられると思います

何度か続けていくと、身体も筋肉の使い方を変えていきますので、徐々に姿勢が変わってきます

まとめ

反り腰は、腰痛の原因になりがちです

まずは、自分がどうかをチェックして、自分の状態を把握しましょう

その上で、気になる方は、まずは自分でストレッチや体操で姿勢改善していきましょう

それでも、解決できない方や、腰痛が気になる方は、是非プロの手を借りて、パーソナルトレーニング姿勢改善していきましょう!





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投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美家族まるっと健康トレーナー
~パーソナルトレーナー歴20年~

「人生の輝きは、健康から始まる」

65歳からはじめる健康生活サポート


<私の想い>

高校生の頃、リウマチを患う祖母との経験が、私の原点です。祖母の介護を通じて、私は「健康」がいかに人生の質に影響するかを痛感しました。この経験が、様々な年代の健康をサポートする現在の活動につながっています。


<専門性と人柄>

お客様からは「パーソナル業界の女一寸法師!」「身体のプロ」と評していただいています。身体に対する確かな基礎知識をベースに、一人ひとりの状態から最適なプログラムを提案することを大切にしています。また「自覚がなさそうだけど、本人癒し系」とも言われます。リラックスした雰囲気の中で、無理なく続けられる健康づくりをサポートします。


<65歳からの輝く健康生活>

65歳からの人生は、新たな可能性に満ちています。時間的な余裕が生まれ、自分自身の健康と向き合う絶好の機会です。しかし、年を重ねるにつれて筋肉量が減少し、関節の柔軟性も変化していきます。こうした自然な変化に適切に対応することで、活動的で健康な日々を続けることができます。激しいトレーニングや厳しい制限は必要ありません。一人ひとりの体の状態や生活リズムに合わせた、無理のない方法から始めましょう。


<65歳以上の方の健康づくりと家族の絆>

65歳以上の方々の健康は、ご家族全体の喜びにつながります。家族旅行で思い出を作ったり、新しい場所を探索したり、そんな充実した時間を過ごすための活力づくりをサポートします。いつになっても自分の足で歩ける体づくりを目指して、一人ひとりの生活スタイルに合わせたプログラムをご提案します。日常生活をより快適に過ごすための筋力強化や姿勢改善を通じて、いつまでも自分らしく活動的な毎日を送るお手伝いをします。また、ご家族と一緒に楽しめる簡単なエクササイズもご紹介しています。


<ボディスタジオ湊での65歳以上の方の健康サポート>

当サロンは、65歳以上の方々の健康を総合的にサポートする場所です。
・関節や筋肉の状態に合わせた運動プログラム
・転倒予防と体のバランス強化トレーニング
・日常動作を楽にする筋力づくり
・栄養と運動の両面からのアプローチ
・オンライン・対面での継続サポート


<「ボディスタジオ湊」という伴走所>

大学時代、私は60代から80代の方々が生き生きと運動する姿に魅了されました。彼らにとってスポーツクラブは、単なる運動の場ではなく、人生を楽しむ場所でした。当サロンも、そんな場所でありたい。「馬場さんの所に行けば大丈夫」その言葉を胸に、一人ひとりの人生に寄り添う場所づくりを心がけています。疲れているから、痛いから…そんな時こそ、体はケアを必要としています。「来てよかった」「スッキリした」そんな声をいただけることが、私の喜びです。


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健康な身体づくりに、遅すぎることはありません。人生100年時代、65歳はまだ始まりです。あなたの伴走者として、健やかで活動的な毎日をサポートいたします。当サロンを体験されたお客様から「とにかく一回受けてみるべし!」という声をいただいています。まずはカウンセリングで、あなたの「これから」についてお話ししませんか?小さな一歩から、大きな変化が始まります。

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