反り腰は、ヒップも上がり、姿勢も綺麗に見えがちですが、腰を痛めやすいというデメリットがあります

反り腰を改善するメリット、パーソナルトレーニングで、どう反り腰を改善するか？など反り腰についてお話していきます

パーソナルトレーニングで反り腰を改善するメリット

反り腰であるデメリット、反り腰をどう改善したらいいか？

その辺を分けてお話していきます

そもそも反り腰とは？

反り腰とは、腰が反った状態です

自分が反り腰かどうか判断する方法は

①仰向けに寝る　②両膝を曲げる　③腰が地面に着いているか？

女性の方で、チェックして頂くと、べったりと床に腰がついています！って方は、意外と少ないイメージです

腰の下に、どのくらい、手が入るか？で、反り腰かどうかは判断しますが、手がギリギリ入るぐらいであれば、まだ問題ないですが、余裕で手が入る方は要注意

基本的には、仰向けに寝て、両膝を立てた状態では、腰がべったりと床に着くのが理想的です

反り腰のデメリットは？

私も以前は、反り腰でした

その当時は、自分が反り腰だと知らなかったですし、それが普通だと思っていました

腰が痛いわけでもないし、特にデメリットを感じる事はなかったです


しかし、腰を反るということは、常に腰に力が入っているので、腰痛のリスクはかなり高くなります

私自身は、骨格の問題というより、腰を反って立つということが普通と思っていました

子どもの時から、姿勢が悪いと、胸を張って座りなさい

小学校の先生に、胸を張って行進しましょう

なんて、言われなかったですか？

綺麗な姿勢は、胸を張るんだ、姿勢を良くするには、胸を張るんだと、思っていたので、胸を張って、腰を反るのが良いと思っていたんですね

若かったので、それによって、腰痛が起こることはなかったですが、そのままでいたら、今は確実に腰痛を悩んでいたでしょう

腰痛の原因のほとんどは、そういった姿勢からくる使いすぎが多いと思います

社会人になると、その姿勢のまま、長時間のデスクワークや立ち仕事、重い物を持ったりと、腰痛のリスクになることが増えてきます

腰を反ったまま、そういった生活になると、腰痛のリスクはかなり上がります

反り腰を解決する為に出来る事

私みたいに、正しい姿勢を間違って理解しているパターンは、解決は早いです

正しい姿勢を身体に教え込んであげれば解決します

しかし、反り腰の姿勢が原因ですでに腰痛が出てしまってるパターンや、反り腰にプラスして腰の捻じれが出てきているパターン、反り腰にプラスして、筋肉の柔軟性がなくなり、身体が固くなっているパターンなどは、プロの目線や、手技が入らないと、中々解決しないです

毎日、ストレッチすることが苦でない方や、自分で身体を動かす事が好きな方はいいですが、そうでない方の方が多いですよね

身体をほぐすことも、自分で地道にやるより、人の手が入った方が、断然早いです

その為に、パーソナルトレーニングで反り腰を治すことをお勧めします！

パーソナルトレーニングであれば、まずストレッチなどで、ほぐすことから始めますので、正しい姿勢がどこか？という事が頭で感じるのでなく、身体で感じる事ができます

大人になると、頭で理解しても、身体で表現することが難しくなるので、身体にここが正しいよと教えた状態で、頭で理解すると、正しい姿勢も長く保つ事が出来ます

その上で、姿勢をキープするためのトレーニングをするので、最短最速で結果が出ます！

自宅で出来る事

反り腰は、筋肉の使いすぎにより、なりがちですので、基本的には腰のストレッチになります

まずは、仰向けになり、両膝を曲げて、自分の腰がどれだけ反っいるかをチェックします

そこから、腰のストレッチを行います

仰向けで、両膝を曲げた状態から、膝を、左右どちらかに倒します

その状態で、約20秒キープします

ストレッチの基本は、ゆっくり動かし、自分が気持ちいい所でキープします

反対側も同じように行い、余裕があれば、2セット、3セットと行いましょう

気持ちよく行っていっれば、2セット目、3セット目と徐々に伸びていくのが分かると思います


ストレッチで、腰を伸ばした後は、腰じゃなく、腹筋に力を入れるよと、体操を行います

仰向けで寝た状態で、両膝を曲げます

恥骨（骨盤の下の方）を少しだけ持ち上げてあげると、腰が丸くなり、腰が床についてきます

少しだけ、床に腰を押し付けてあげると、腹筋に力が入ると思います

その状態で、3秒キープします

そして、ゆっくり戻します

その時に、腰を反らないようにしましょう

それを10回行い、リラックスしていると、先ほどより、腰と床との隙間が小さくなっていると思います

休憩をはさみ、3セットほど行うと、腰の反りが強くない方は、床にべったりと腰がつくようになります

反りが強い方でも、腰の力が抜け、腰が楽に感じられると思います

何度か続けていくと、身体も筋肉の使い方を変えていきますので、徐々に姿勢が変わってきます

まとめ

反り腰は、腰痛の原因になりがちです

まずは、自分がどうかをチェックして、自分の状態を把握しましょう

その上で、気になる方は、まずは自分でストレッチや体操で姿勢改善していきましょう

それでも、解決できない方や、腰痛が気になる方は、是非プロの手を借りて、パーソナルトレーニング姿勢改善していきましょう！

腰痛改善でジムに行く理由はこちらから

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加圧トレーニングで腰痛改善はこちらから

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
 わかめ 
 
2023-06-10
 
 
  
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
2023-06-09
 
 
  
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 sayaka 
 
2023-06-05
 
 
  
イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 るにるに 
 
2023-06-02
 
 
  
月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 マダムれ 
 
2023-06-01
 
 
  
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
2023-06-01
 
 
  
イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。
  
 
  
 
 
 
 
 
 
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