寒くなってきて、普段肩こりがない人でも、肩回りが気になる時期になってきましたよね

これからの時期の肩こりは、寒さからくる冷えや、血流の悪さ、縮こまることによる姿勢の悪化

後は、アウターが原因で起こることが多いですね

肩こりが原因で頭痛が起こることもありますので、早い段階で対処していきましょう

肩こり解消には、姿勢を気をつけることが大事

寒くなると無意識に肩が上がりますよね

でも、気づかず肩を上げている方がとても多い！

一度、肩をぐーっと上げてみてください（あげる時は、上に上げるのではなく耳や顔の方に向けてあげましょう）

その後、すとんと肩を落とすと、いかがですか？いつもより肩が下がっていませんか？

皆さん、無意識に肩を上げているんです


そして、無意識に使い過ぎている方も多いです

パッと手をあげてみてください

本来ですと、腕だけを動かすのですが、大抵の方は、肩も一緒に動かしています

肩こりがあるんです！と言われる方は、大抵こんな使い方をしています

普段からの肩の使い過ぎが肩こりの原因になっています


肩の使い方のポイント

手を上げる時、どうやって上げますか？

大抵の方は手の甲を上にしてあげると思います

しかし、骨の構造上、親指を上にしてあげることが、スムーズに肩を動かすポイントになります

親指を上にして手を上げると、体側が伸び、腕が大きく動かせる事に気付けると思います

肩こりは、自然な動きで腕や肩を使っていると自然と解消されていきます

肩こり解消に、肩を動かしましょう！

伸びをしたり、腕を大きく動かすこと、一日の中でどのくらいありますか？

人は、関節を動かさなくなると、関節可動域が狭くなり、どんどん動かしにくなります

一日に一度でもいいので、ぐーっと伸びて手をあげたり、腕をぐるりと回してみましょう

その時のポイントです！

腕は、後ろに回さず、身体の真横に回します

肩だけでなく、わき腹からぐーっと伸びるように動かすと、肩だけでなく、身体全体のストレッチにもなります

腕や肩回り、わき腹などの筋肉が動きますので、血流改善にもなりますよ

肩こりを解消する為に、肩甲骨動かしましょう

普段の生活で、背中が丸くなったまま何時間も同じ姿勢でいることが多い方現代

使わなくなった筋肉は萎縮して、肩甲骨が徐々に動かなくなります

腕をあげることで肩甲骨が動くので、普段から腕をあげること

そして、暇さえあれば、手を下げた状態で手のひらを外に回しましょう

手のひらを内側外側とくるくる回すだけで肩甲骨が動くので、いつでもどこでも出来る簡単な体操になります

肩甲骨が動くと、背中には熱を作り出してくれる筋肉が沢山ありますので、寒いときにも有効です

お仕事中、ふと手を止めた際、トイレに立った際、休憩中、是非取り入れてください

小まめにやることが、肩こりを楽にしてくれますよ

肩こりを解消する為に、骨盤を動かしましょう！

肩甲骨と骨盤は、切っても切れない関係になっています

例えば、歩くとき、右手と左足が同時にでますよね

これは、肩甲骨と骨盤が対になってローイングするからです

その為、肩甲骨が動かなくなると、骨盤周りも動きが悪くなり、どちらにも影響が出てしまいます

その為、肩甲骨を改善する為に、骨盤周りのケアをしてあげる事も必要です

誰でも簡単に間違いなくできますので、是非チャレンジしてください


股関節ぷらぷら体操

名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします

ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします


ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット

朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません

何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし

身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません

騙されたと思ってやってください

終わった後は、足がぽかぽかしてきますよ


そして、後は普段から歩くことを意識しましょう

先ほどもお話しましが、歩くのは、肩甲骨と骨盤が同時に動く為、身体がほぐれやすくなりますし、身体もぽかぽかしやすいです

是非、普段から沢山歩きましょう！

まとめ

肩回りの筋肉が動くことで、血流も改善し、軽い肩こりなら楽になることもあります

気づいたら、伸びる、腕を回す、です

ただし、痛みがある時や動かしにくいときは、痛みがないところ、動かしやすい所で行ってください

身体は痛いと防御反応で縮こまってしまうので、楽なところ、気持ちいい所です

最後に、血流改善には、「水」も必要ですので、水分補給も忘れずにしてくださいね

腰痛に対する身体のケア＜自宅で出来るケア＞はこちらから

膝痛に対する身体のケア＜自宅で出来るケア＞はこちらから

股関節痛の原因＜自宅で出来る股関節痛の改善＞はこちらから

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 わかめ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。 毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。 正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日� 気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。 これからも健康、体力維持のために続けたいです。 出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。 普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは� �くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 sayaka 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニングの体験で伺いました。 イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。 また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。 言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。 終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で� 子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 るにるに 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
月1回イヤーコーニングを受けています。 施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。 � 潔感のある自� サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 マダムれ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。 激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。 トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育� �の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニング✨ 言葉を 聞いたこともありませんでしたが、 興味があったので体験してみました。 身体がじんわりとあたたまり 側湾にも効果があると知り ビックリしました。 人や場所によって火の燃え方や 燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで とっても不思議でした。 パーソナルトレーナーさんで 身体のことをいろいろと 教えてくださり、 定期的に通いたくなりました。