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寒くなってきて、普段肩こりがない人でも、肩回りが気になる時期になってきましたよね
これからの時期の肩こりは、寒さからくる冷えや、血流の悪さ、縮こまることによる姿勢の悪化
後は、アウターが原因で起こることが多いですね
肩こりが原因で頭痛が起こることもありますので、早い段階で対処していきましょう
肩こり解消には、姿勢を気をつけることが大事
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寒くなると無意識に肩が上がりますよね
でも、気づかず肩を上げている方がとても多い!
一度、肩をぐーっと上げてみてください(あげる時は、上に上げるのではなく耳や顔の方に向けてあげましょう)
その後、すとんと肩を落とすと、いかがですか?いつもより肩が下がっていませんか?
皆さん、無意識に肩を上げているんです
そして、無意識に使い過ぎている方も多いです
パッと手をあげてみてください
本来ですと、腕だけを動かすのですが、大抵の方は、肩も一緒に動かしています
肩こりがあるんです!と言われる方は、大抵こんな使い方をしています
普段からの肩の使い過ぎが肩こりの原因になっています
肩の使い方のポイント
手を上げる時、どうやって上げますか?
大抵の方は手の甲を上にしてあげると思います
しかし、骨の構造上、親指を上にしてあげることが、スムーズに肩を動かすポイントになります
親指を上にして手を上げると、体側が伸び、腕が大きく動かせる事に気付けると思います
肩こりは、自然な動きで腕や肩を使っていると自然と解消されていきます
でも、気づかず肩を上げている方がとても多い!
一度、肩をぐーっと上げてみてください(あげる時は、上に上げるのではなく耳や顔の方に向けてあげましょう)
その後、すとんと肩を落とすと、いかがですか?いつもより肩が下がっていませんか?
皆さん、無意識に肩を上げているんです
そして、無意識に使い過ぎている方も多いです
パッと手をあげてみてください
本来ですと、腕だけを動かすのですが、大抵の方は、肩も一緒に動かしています
肩こりがあるんです!と言われる方は、大抵こんな使い方をしています
普段からの肩の使い過ぎが肩こりの原因になっています
肩の使い方のポイント
手を上げる時、どうやって上げますか?
大抵の方は手の甲を上にしてあげると思います
しかし、骨の構造上、親指を上にしてあげることが、スムーズに肩を動かすポイントになります
親指を上にして手を上げると、体側が伸び、腕が大きく動かせる事に気付けると思います
肩こりは、自然な動きで腕や肩を使っていると自然と解消されていきます
肩こり解消に、肩を動かしましょう!
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伸びをしたり、腕を大きく動かすこと、一日の中でどのくらいありますか?
人は、関節を動かさなくなると、関節可動域が狭くなり、どんどん動かしにくなります
一日に一度でもいいので、ぐーっと伸びて手をあげたり、腕をぐるりと回してみましょう
その時のポイントです!
腕は、後ろに回さず、身体の真横に回します
肩だけでなく、わき腹からぐーっと伸びるように動かすと、肩だけでなく、身体全体のストレッチにもなります
腕や肩回り、わき腹などの筋肉が動きますので、血流改善にもなりますよ
人は、関節を動かさなくなると、関節可動域が狭くなり、どんどん動かしにくなります
一日に一度でもいいので、ぐーっと伸びて手をあげたり、腕をぐるりと回してみましょう
その時のポイントです!
腕は、後ろに回さず、身体の真横に回します
肩だけでなく、わき腹からぐーっと伸びるように動かすと、肩だけでなく、身体全体のストレッチにもなります
腕や肩回り、わき腹などの筋肉が動きますので、血流改善にもなりますよ
肩こりを解消する為に、肩甲骨動かしましょう
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普段の生活で、背中が丸くなったまま何時間も同じ姿勢でいることが多い方現代
使わなくなった筋肉は萎縮して、肩甲骨が徐々に動かなくなります
腕をあげることで肩甲骨が動くので、普段から腕をあげること
そして、暇さえあれば、手を下げた状態で手のひらを外に回しましょう
手のひらを内側外側とくるくる回すだけで肩甲骨が動くので、いつでもどこでも出来る簡単な体操になります
肩甲骨が動くと、背中には熱を作り出してくれる筋肉が沢山ありますので、寒いときにも有効です
お仕事中、ふと手を止めた際、トイレに立った際、休憩中、是非取り入れてください
小まめにやることが、肩こりを楽にしてくれますよ
使わなくなった筋肉は萎縮して、肩甲骨が徐々に動かなくなります
腕をあげることで肩甲骨が動くので、普段から腕をあげること
そして、暇さえあれば、手を下げた状態で手のひらを外に回しましょう
手のひらを内側外側とくるくる回すだけで肩甲骨が動くので、いつでもどこでも出来る簡単な体操になります
肩甲骨が動くと、背中には熱を作り出してくれる筋肉が沢山ありますので、寒いときにも有効です
お仕事中、ふと手を止めた際、トイレに立った際、休憩中、是非取り入れてください
小まめにやることが、肩こりを楽にしてくれますよ
肩こりを解消する為に、骨盤を動かしましょう!
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肩甲骨と骨盤は、切っても切れない関係になっています
例えば、歩くとき、右手と左足が同時にでますよね
これは、肩甲骨と骨盤が対になってローイングするからです
その為、肩甲骨が動かなくなると、骨盤周りも動きが悪くなり、どちらにも影響が出てしまいます
その為、肩甲骨を改善する為に、骨盤周りのケアをしてあげる事も必要です
誰でも簡単に間違いなくできますので、是非チャレンジしてください
股関節ぷらぷら体操
名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします
ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします
ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット
朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません
何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし
身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません
騙されたと思ってやってください
終わった後は、足がぽかぽかしてきますよ
そして、後は普段から歩くことを意識しましょう
先ほどもお話しましが、歩くのは、肩甲骨と骨盤が同時に動く為、身体がほぐれやすくなりますし、身体もぽかぽかしやすいです
是非、普段から沢山歩きましょう!
例えば、歩くとき、右手と左足が同時にでますよね
これは、肩甲骨と骨盤が対になってローイングするからです
その為、肩甲骨が動かなくなると、骨盤周りも動きが悪くなり、どちらにも影響が出てしまいます
その為、肩甲骨を改善する為に、骨盤周りのケアをしてあげる事も必要です
誰でも簡単に間違いなくできますので、是非チャレンジしてください
股関節ぷらぷら体操
名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします
ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします
ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット
朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません
何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし
身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません
騙されたと思ってやってください
終わった後は、足がぽかぽかしてきますよ
そして、後は普段から歩くことを意識しましょう
先ほどもお話しましが、歩くのは、肩甲骨と骨盤が同時に動く為、身体がほぐれやすくなりますし、身体もぽかぽかしやすいです
是非、普段から沢山歩きましょう!
まとめ
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肩回りの筋肉が動くことで、血流も改善し、軽い肩こりなら楽になることもあります
気づいたら、伸びる、腕を回す、です
ただし、痛みがある時や動かしにくいときは、痛みがないところ、動かしやすい所で行ってください
身体は痛いと防御反応で縮こまってしまうので、楽なところ、気持ちいい所です
最後に、血流改善には、「水」も必要ですので、水分補給も忘れずにしてくださいね
気づいたら、伸びる、腕を回す、です
ただし、痛みがある時や動かしにくいときは、痛みがないところ、動かしやすい所で行ってください
身体は痛いと防御反応で縮こまってしまうので、楽なところ、気持ちいい所です
最後に、血流改善には、「水」も必要ですので、水分補給も忘れずにしてくださいね