Blog
ブログ

一人のお食事どうしていますか?<食べるポイント>

一人暮らしの方だけでなく、主婦の方でも一人のお食事って意外と多くありませんか?

一人の時は、簡単に済ましてしまう

残り物で終わらせてしまう

なんて方は多いと思います

そんな時でも気をつけたいポイントをまとめてみました

一人の食事でも、しっかりとたんぱく質を摂ろう

女性にお食事の内容を聞くと、たんぱく質が足りていないことが多いです

女性は大好き、小麦粉製品

パンや、うどん、ラーメン、パスタ…

朝は、パン、お昼は簡単に面で終わらせて…なんてないですか?

小麦粉の何が悪いか?

まずは、粉物なので、原材料が粉砕されている事

消化の為に、エネルギーを使う必要がない事!

消化する時には、とてもエネルギーを使うのですが、消化が良い物ばかり食べていると、胃腸が楽をしている状態なんですね

なので、お肉のように、消化の悪い物ばかり食べなさい!という事ではないのですが、しっかりと胃腸を動かして、胃腸を筋トレしておかないと、胃腸も弱ってしまいますよってことなんです

そして、麺類のよろしくない所…

炭水化物がほとんどで、お野菜やたんぱく質が少ない

それが一番です!


一日に必要なたんぱく質の量は体重gと言われています

また、まとめて食べても全てが吸収されるわけでなく、一回に吸収される量が決まっている為、コンスタントに食べる必要があります

その為、食事の度にたんぱく質を意識することが大切です

一人の食事でも、たんぱく質から考えよう

誰かと一緒のお食事ですとちゃんとメニューは考えるんだけど…

一人だと、あるものを食べたり、いつも同じメニューで何も考えません

なんて方も多いですよね

メニューを考える時は、たんぱく質から考えましょう!

たんぱく質は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品ですよ


例えば、手のひら一個分のたんぱく質は納豆1パック、卵一個、缶詰一個とかそんな感じです

いつもの食事に納豆一パック追加して食べる

味噌汁にサバの水煮缶をプラスしてもらってもいいです

卵かけご飯にしてもらってもいいです

しらすご飯にしてもらってもいいです

今は、たんぱく質ブームでもあるので、コンビニではゆで卵やサラダチキンなんかも手に入ります

一人の食事でも、お味噌汁を摂ろう

お味噌汁を食べない人が多いと聞いた時は驚きましたが…

お味噌汁は何にでも会いますし、ご飯とお味噌汁は、アミノ酸バランスがパーフェクトなんです!

要するに、たんぱく質として、優秀だという事です

普段のお食事でも、野菜をたっぷり入れた具沢山のお食事を作れば、おかずを何品も作ったりしなくても、栄養的にはばっちり

それに、メインの肉やお魚を入れてあげればいいです

メニューを作ることも、楽になります


一人のお食事でも、是非、お味噌汁を活用してください

まとめて作って、温めるだけにしておけば、お味噌汁をアレンジすれば、食事に悩むこともありません


ちょっとがっつり食べたいときは、豚肉をのせて、豚汁風に

おかずがなければ、鯖缶などのお魚の缶詰入れれば、味噌汁1品だけで、栄養満点のメニューが出来ます


お味噌に飽きてしまったのであれば、お味噌変えてあげるのも一つです

豆味噌や米味噌、麦味噌がスーパーに並んでいると思いますので、メニューに合わせて赤味噌や白味噌、合わせ味噌をチョイスできます

また、同じ種類の味噌でも、ミックスしてその日の気分で配合を変えてあげれば同じ味噌汁でも同じ味にはなりません


お出汁を変えるのも面白いですよ

例えば、昆布、干しシイタケ、切り干し大根などの乾物を、前の日からお水につけておいて、そのままその汁を使えば、いつもと違ったお味噌汁になります


是非、色々変えて、毎日お味噌汁を食べましょう

以前は、塩分が高くなってしまうから、減塩しましょう、お味噌汁は一日一杯までと言われていましたが

お野菜のカリウムが、余分な塩分を排出する手助けをしてくれますし、お味噌の塩分は病気には影響がないと言われています

勿論、現に病気の方はお医者さんの指示に従わなければなりませんが、病気の予防の為にお味噌汁を控える必要はありません

朝、昼、晩、しっかりとお味噌汁を摂りましょう!

まとめ

朝ご飯は、パンだけとか、朝は食べないんですって方もいらっしゃいますよね

人の身体は優秀なので、お食事でたんぱく質がとれないと、自分の筋肉からたんぱく質を補給して必要なところに送り込もうとします

たんぱく質不足は、筋肉が瘦せてしまうだけでなく、身体が疲れやすくなることもあります

ちゃんとしたご飯を作る必要はないので、今のお食事にちょっとだけたんぱく質をプラスするようにしてみてください

お野菜を沢山お味噌汁にいれておけば、何品もおかずを作る必要がありませんし、メニューを考える手間も減ります

まとめてお味噌汁を作り、一人のお食事でも、簡単に栄養が摂れます


一人の時は、キムチを入れる、ごま油を入れる、唐辛子をいれるなど、お気に入りを見つけておくと、簡単だけど、飽きない逸品になりますよ

是非、ご飯とお味噌汁で簡単で疲れない食事にしてくださいね

膝痛をストレッチで改善<自宅で出来るストレッチ>はこちらから

ピーマン尻になる理由<ピーマン尻が身体に及ぼすこと>はこちらから

パーソナルトレーナーで女性トレーナーを選ぶメリット

投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美家族まるっと健康トレーナー
パーソナルトレーナー歴20年「人生の輝きは、健康から始まる」

65歳からはじめる健康生活サポート


<私の想い>
高校生の頃、リウマチを患う祖母との経験が、私の原点です。祖母の介護を通じて、私は「健康」がいかに人生の質に影響するかを痛感しました。この経験が、様々な年代の健康をサポートする現在の活動につながっています。


<専門性と人柄>
お客様からは「パーソナル業界の女一寸法師!」「身体のプロ」と評していただいています。身体に対する確かな基礎知識をベースに、一人ひとりの状態から最適なプログラムを提案することを大切にしています。また「自覚がなさそうだけど、本人癒し系」とも言われます。リラックスした雰囲気の中で、無理なく続けられる健康づくりをサポートします。


<65歳からの輝く健康生活>
65歳からの人生は、新たな可能性に満ちています。時間的な余裕が生まれ、自分自身の健康と向き合う絶好の機会です。しかし、年を重ねるにつれて筋肉量が減少し、関節の柔軟性も変化していきます。こうした自然な変化に適切に対応することで、活動的で健康な日々を続けることができます。激しいトレーニングや厳しい制限は必要ありません。一人ひとりの体の状態や生活リズムに合わせた、無理のない方法から始めましょう。


<シニア世代の健康づくりと家族の絆>
65歳以上の方々の健康は、ご家族全体の安心にもつながります。お孫さんとの活発な交流を楽しみ、家族の集まりを元気に過ごすためにも、健康管理は欠かせません。転倒予防や日常動作の改善など、具体的な目標に向けたトレーニングで、いつまでも自立した生活を続けるお手伝いをします。また、ご家族と一緒に取り組める簡単なエクササイズもご提案しています。


<ボディスタジオ湊でのシニア健康サポート>
当サロンは、65歳以上の方々の健康を総合的にサポートする場所です。

・関節や筋肉の状態に合わせた運動プログラム
・転倒予防と体のバランス強化トレーニング
・日常動作を楽にする筋力づくり
・栄養と運動の両面からのアプローチ
・オンライン・対面での継続サポート

<「ボディスタジオ湊」という伴走所>
大学時代、私は60代から80代の方々が生き生きと運動する姿に魅了されました。彼らにとってスポーツクラブは、単なる運動の場ではなく、人生を楽しむ場所でした。当サロンも、そんな場所でありたい。「馬場さんの所に行けば大丈夫」その言葉を胸に、一人ひとりの人生に寄り添う場所づくりを心がけています。疲れているから、痛いから…そんな時こそ、体はケアを必要としています。「来てよかった」「スッキリした」そんな声をいただけることが、私の喜びです。


<あなたの「これから」のために>
健康な身体づくりに、遅すぎることはありません。人生100年時代、65歳はまだ始まりです。あなたの伴走者として、健やかで活動的な毎日をサポートいたします。当サロンを体験されたお客様から「とにかく一回受けてみるべし!」という声をいただいています。まずはカウンセリングで、あなたの「これから」についてお話ししませんか?小さな一歩から、大きな変化が始まります。

Contact
お問い合わせ

お問い合わせはお電話・メールフォームより承ります。
体験トレーニングも開催中。お気軽にご参加ください。