私も会社員時代、11月からの寒い時期PMSの症状に悩まされていました。PMSで風邪のような症状がでて、酷いときは風邪ではないのに、毎日風邪薬を飲み、誤魔化しながら仕事をしていました。職場が、コンクリートが丸出しで、暖房をつけても、足元がめちゃくちゃ寒い所でした。身体を冷やさないように、腹巻付きのスパッツや、張るホッカイロをお腹に張ったり、足のホッカイロを貼ったり、なるべく温めるようにはしていましたが、職場が寒すぎてあまり改善せず。温かい時期は全く症状が出なかったですが、一年中、身体を冷やさないように心がけていました。

以前、何をしている訳でもなく、日中身体が「ふわふわ」することがあり、漢方を処方してくれるところに相談に言った事がありました。その時に、身体が冷えていると指摘され、トレーニングもしてるし、そんなに食生活もめちゃくちゃ悪いと思っていたので、びっくりしました。その時から、食事でも身体が冷える事を意識し、身体を冷やさない努力をするようになりました。

＜その時に教えて頂いた身体を冷やす物＞
①白い食べ物→白米や、小麦粉、砂糖など精製された食品
②乳製品→牛乳、ヨーグルト、チーズなど
③飲み物→清涼飲料水、コーヒー、非発酵のお茶（緑茶など）
④夏野菜、南国フルーツ

他にもいろいろありますが、まとめやすいところですとこんなところです。どうでしょうか？自分の食生活で思い当たることはありますか？身体を冷やす食材を食べてはいけないとは言いませんが、あまりにも多く摂っているいる場合は要注意です。身体を温める食材を多く摂るようにしましょうね。

女性は脂肪が多い分、中々意識しないと体温があがりません。体温をあげる為に、食生活の見直し、水分補給、そして、筋肉トレーニングが欠かせません。運動大好きです！って方は、いわゆる筋トレをして頂ければいいのですが、中々筋トレが好きな方は多くないですよね。

まずは、今より、少しだけ歩くことを心がけましょう。いつもより少し歩いてみる、エレベーターにのる代わりに階段で上がってみる、ずーっと座っている代わりにちょこちょこ動いてみるだけでも構いません。いつもより少しだけ動く努力をしてみましょう。

PMSにおいて、砂糖は天敵だと私は思っています。砂糖は、麻薬と匹敵するほどの依存性があると言われています。お腹が空いていないのに、何となく口さみしい、甘い物が食べたいと思うことはありませんか？

思い当たる方は要注意！！特に、毎日少しでも砂糖を取り続けている方は糖質依存になっている可能性が高いです。毎日のチョコレートがやめられない、沢山は食べないけど、毎日小袋のお菓子を食べている、キャンディを持ち歩いてるなど…。まずは、3日、甘い物を断って下さい。そうすると、不思議と食欲が落ち着いてきますよ。甘い物がやめられない方は、フルーツや、蜂蜜、メープルシロップ、甘酒などの自然な甘さでカバーするように、砂糖断ちをしてみてください。カロリーオフの物や、甘味料も使わないようにしてくださいね。

生理がある女性は、鉄分不足と隣合わせの生活になります。鉄分を多く含んだ食べ物でカバーできないときは、鉄剤や鉄分のサプリでも色々な物でカバー出来ればいいと思います。

ただし、覚えていて欲しい事。それは、鉄分不足の方が鉄剤を飲むと、身体が拒否反応を起こし、吐き気などを起こすことがあります。何故か？鉄分とたんぱく質は、一緒に働くことが多いのですが、たんぱく質が不足していると、一緒に働くことが出来ず、吐き気などに繋がります。鉄分不足の方は、たんぱく質不足にも陥っている場合がほとんどですので、鉄分と一緒にたんぱく質も摂るようにしてください。女性は、ヘルシーを心がけるばかりに、たんぱく質が不足している方が多いです。鉄分を補給する前に、まずは、たんぱく質を意識した食生活を意識していきましょう。

PMSは、人により、症状が違いますし、仕方がないと諦めている方も多いと思います。ちょっとしたことで改善する方もいると思います。身体を冷やさない、身体を温める、身体を温める物を中心の食生活をする、鉄分、たんぱく質を意識した食生活、適度な運動、自分のやれることから挑戦してみてください。PMSだけでなく、健康にも繋がっていきますよ。