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体温を下げる犯人は食事にあり!冷え性を悪化させる食べ物

※2024年3月25日追記更新

当店では、カウンセリングの際、お食事のお話をお聞きすることがあります。

 

ダイエットがメインのお店ではないので、お食事内容をお聞きし、お客様に合った生活、家族構成などやお客様の好みに合わせた食事のアドバイスをさせて頂くことがほとんどです。

 

食事内容を聞いて、「一番私がチェックすること!」は、身体を冷やす食材をどれだけ食べているか?です。そんなお客様との会話の中からよくあるお話をさせて頂きます。

冷え性の原因:日々の朝食がもたらす影響

「朝ご飯は、パンですか?ご飯ですか?」そんな会話から始まる朝食で身体を冷やすチェック項目

パン食のデメリット

「朝食はパンです。」

「パン以外は何を食べますか?」「パンだけではよくないと思って、牛乳とバナナも食べています。時々、野菜も食べなきゃと思って、サラダ作ったりします。」

「飲み物は何か飲みますか?」「食後にコーヒーを飲みます。コーヒー好きなんです。」なんて会話を以前したことがあります。私がチェックする身体を冷やす食材をいくつ食べているかわかりますか?

洋食は身体を冷やすものが多い

答えは、ほとんどが冷やす食材になります!

サラダに関しては、何が入っているかによってですので、グレーゾーンに入れておきます。

そこで私のアドバイスになってくるのですが、人によっては、ダイエットするならお米やパンや炭水化物を食べっちゃいけない!っていう炭水化物ダイエットをしている方もいると思います。

私は、食事指導に関しては、その方がどこまで求めているか?何を求めているか?でアドバイスさせて頂いています。一日三食出来るだけストレスを感じず、美味しく食べて欲しい!それが一番です。

体を温める食事へのシフト:冷え性に打ち勝つための食生活改善

洋食はいけないのか?洋食と上手く付き合う知識をお話していきましょう。

朝食をパンにしたい!

パンが好きなので、朝はパンが食べたいです!と言われたら、今流行りの、生食パンや菓子パンではなく、シンプルな食パン、歯ごたえのあるパンや、ライ麦などが入っているパンをお勧めします。その上で、付け合わせが体を冷やす食材にならないようにアドバイスします。

例えば、牛乳→チーズ、ヨーグルト

夏野菜サラダ→根菜サラダ、温野菜、スープ

バナナ→りんご、プルーン

コーヒー→紅茶、ウーロン茶

など、極力、白い物より茶色など色が濃い物を、寒い地域でとれたもの、土の中で育ったもの、発酵しているものを中心に選んで貰えるとよりよい食事になります。

身体を温めるお勧めする朝食

パンはいけないと思いながら、パンが楽なのでパンにしていました。なんて方もよくいらっしゃいますね。そんな方には、是非ごはんと具沢山のお味噌汁を食べてください!とお勧めしています。具沢山のお味噌汁には身体を温める要素がいっぱい入っています!

以前、女性は赤味噌とわかめ(海藻)をしっかりととった方がいいとお勧めされたことがあります。ちなみに、我が家は時々食べるパンの時にも味噌汁は出します。

何がダメというより、食べたいものを食べたうえで、身体を冷やす食材だけにならないようにしてあげる!これが大事です。

特に、女性は体温が低い方が多くいらっしゃいます。朝ごはんが、体温を上げるためのスイッチになります。なるべく早く、体温を上げてあげることがダイエットなどにも繋がります。

是非、体温を上げるために朝ごはんをどうするか?一度見直してみてください。
見直したことで、便秘に悩んでいた方から、良い変化があったなんてご報告を受けたことがあります。

お腹が冷えているか要チェック!お腹の冷えは内臓の冷えに繋がっています

お腹に手をあてて、お腹が冷えていないか、確認してください。冷たい場所はどこですか?おへそを境に、上が冷えていれば、内臓が冷えています。

なるべく身体を温める食材を選び、温かい物を摂るようにしましょう。生姜や、ネギ、ニンニクなどの薬味は、身体を温める効果があるので、今の食事にプラスして入れて上げれるといいですよね。また、根菜や、温かい地方で採れたものを中心に出来ると、中から温まってきます。

おへそより、下が冷えている場合。冷え性が原因で冷えていることが多いです。

ウォーキングをするなど、下半身を動かす事をしてあげると、身体が温まり、血液循環が良くなります。また、どちらか、冷えているところに貼るホッカイロなどで外から温めてあげる事も有効です。(低温やけどだけには気をつけてくださいね)

食事による体温調節:冷え性を予防・改善する食材

そんな食事指導の一例をあげました。女性は、体温が低い為、食事で身体を温めてあげないと日中の体温も上がりません。

冷えは、太りにくくなるだけでなく、むくみや女性特有の体調不良、大きな病気の引き金になります。日々の食事が、コンディションに繋がりますので、ちょっと気にして貰えると生活ががらりと変わると思います。

①冷たい物
②白砂糖・三温糖→黒糖、きび糖、てんさい糖、はちみつ、メープルシロップ
③夏野菜、南国フルーツ、精製された商品→寒い地方でとれる野菜やフルーツ、根菜、発酵食品
④緑茶、コーヒー、乳製品、清涼飲料水→発酵されているお茶、紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶

など、あげればキリがありませんが、上記を参考にしていただければ、日々の食生活の参考になると思います。自分の食生活が気になることがありましたら、是非「冷やす食材」を検索してみてください。

特に、自分の好きな物がどこに分類されるものなのかを知っておくことも大事です。冷やす食材だから食べていけないわけでなく、冷やす食材だけにならない事。冷やす食材が好きなのであれば、合わせる物を身体を温めるものにして頂ければいいと思います。全体のバランスを見てくださいね。

イヤーコーニングの効果とは?

まとめ

和食や旬に応じた食生活は身体に負担のない食生活になりますが、皆さんの食生活に合わせた中で工夫できることだと思います。是非、身体が冷えている、体温が低いと思われているのであれば、一度食生活を見直し、何か工夫できることはないか?を考えてみてください。

必ず、良い変化が現れると思いますよ。


姿勢改善をしてぽっこりお腹から卒業しましょう

40代の生き方<身体の不調から考える事>はこちらから

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投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美家族まるっと健康トレーナー
~パーソナルトレーナー歴20年~

「人生の輝きは、健康から始まる」

65歳からはじめる健康生活サポート


<私の想い>

高校生の頃、リウマチを患う祖母との経験が、私の原点です。祖母の介護を通じて、私は「健康」がいかに人生の質に影響するかを痛感しました。この経験が、様々な年代の健康をサポートする現在の活動につながっています。


<専門性と人柄>

お客様からは「パーソナル業界の女一寸法師!」「身体のプロ」と評していただいています。身体に対する確かな基礎知識をベースに、一人ひとりの状態から最適なプログラムを提案することを大切にしています。また「自覚がなさそうだけど、本人癒し系」とも言われます。リラックスした雰囲気の中で、無理なく続けられる健康づくりをサポートします。


<65歳からの輝く健康生活>

65歳からの人生は、新たな可能性に満ちています。時間的な余裕が生まれ、自分自身の健康と向き合う絶好の機会です。しかし、年を重ねるにつれて筋肉量が減少し、関節の柔軟性も変化していきます。こうした自然な変化に適切に対応することで、活動的で健康な日々を続けることができます。激しいトレーニングや厳しい制限は必要ありません。一人ひとりの体の状態や生活リズムに合わせた、無理のない方法から始めましょう。


<65歳以上の方の健康づくりと家族の絆>

65歳以上の方々の健康は、ご家族全体の喜びにつながります。家族旅行で思い出を作ったり、新しい場所を探索したり、そんな充実した時間を過ごすための活力づくりをサポートします。いつになっても自分の足で歩ける体づくりを目指して、一人ひとりの生活スタイルに合わせたプログラムをご提案します。日常生活をより快適に過ごすための筋力強化や姿勢改善を通じて、いつまでも自分らしく活動的な毎日を送るお手伝いをします。また、ご家族と一緒に楽しめる簡単なエクササイズもご紹介しています。


<ボディスタジオ湊での65歳以上の方の健康サポート>

当サロンは、65歳以上の方々の健康を総合的にサポートする場所です。
・関節や筋肉の状態に合わせた運動プログラム
・転倒予防と体のバランス強化トレーニング
・日常動作を楽にする筋力づくり
・栄養と運動の両面からのアプローチ
・オンライン・対面での継続サポート


<「ボディスタジオ湊」という伴走所>

大学時代、私は60代から80代の方々が生き生きと運動する姿に魅了されました。彼らにとってスポーツクラブは、単なる運動の場ではなく、人生を楽しむ場所でした。当サロンも、そんな場所でありたい。「馬場さんの所に行けば大丈夫」その言葉を胸に、一人ひとりの人生に寄り添う場所づくりを心がけています。疲れているから、痛いから…そんな時こそ、体はケアを必要としています。「来てよかった」「スッキリした」そんな声をいただけることが、私の喜びです。


<あなたの「これから」のために>

健康な身体づくりに、遅すぎることはありません。人生100年時代、65歳はまだ始まりです。あなたの伴走者として、健やかで活動的な毎日をサポートいたします。当サロンを体験されたお客様から「とにかく一回受けてみるべし!」という声をいただいています。まずはカウンセリングで、あなたの「これから」についてお話ししませんか?小さな一歩から、大きな変化が始まります。

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