股関節は、筋肉や靭帯だけで支えており、骨の支えがない分、筋肉への負担が大きいです

筋肉は、使わなくても、萎縮して使えない筋肉になり、使い過ぎても固く、使えない筋肉になります

全ての筋肉が適度に動いて、支えあっているというのが一番理想ですが、利き手があり、利き足があり、癖があるどうしても全ての筋肉がバランスよく使えるという条件はとてもクリアできないのが現状です

その為、骨に問題がなければ、筋肉へのアプローチがとても大事になります

股間節痛の治し方

先ほどもお話しましたが…

筋肉は、使い過ぎても、使わなさ過ぎても使えなくなります

ここが、痛みを改善するポイントになると思います

使い過ぎている筋肉を、ケアして、使えなくなっている筋肉を使えるようにして、使い過ぎている筋肉の負担を減らしてあげる

これが、最短で解決する方法になると思います

股関節をほぐす

股関節ですので、対象になるのは、お尻になります！

お尻の筋肉を、体操やストレッチでほぐしてあげます


まずは、股関節ぷらぷら体操

①仰向け（もしくは長座）②股関節の付け根からぷらぷら

それだけ！


なるべく力を抜いて、行ってください

そして、暇さえあれば、ぷらぷら

何回でも、何十回でも、何百回でも、何セットでも…


ほぐれてくると、お尻の周辺がだるくなってきます

それで、OKです！


ほぐして、筋肉の弾力を取り戻します！


もう一つは、お尻の筋肉のストレッチ

①仰向けに寝ます②右側の足首を左側の膝にひっかけます③左膝を胸に近づけます④右のお尻が伸びていればOKです


まずは、ほぐす＆伸ばしましょう！

中殿筋にスイッチをいれる

お尻ですと、アウター（触れる筋肉）のトレーニングが紹介されていることが多いですが…

外側の大きな筋肉より、中側の小さな筋肉が大切な働きをしてくれます

それが、「中殿筋」です


中殿筋は、片足立ちになった時に働くと、ぐらつきがなくとても安定します

その為、「中殿筋」が使えない方は、お尻をふりふりしながら歩いています

お尻をふりふりしながら歩いている人は、ほとんどの方が大きなお尻をしているか？

もしくは、のっぺりとしたお尻で垂れ尻になっていると

「桃尻」とは程遠いお尻をしています


「中殿筋」が働いて、安定するということは、股関節へのストレスがとても小さくなるということです

ただ、今まで使えていなかった中殿筋がすぐに使えるようにはならないので、身体に学習させるということがとても重要になっていきます

まずは、全く力が入らず、何をしているかわからない状態になりますが、徐々にわかるようになっていきます


中殿筋のトレーニングも色々ありますが…

一番良いのは、片足で立つことです

テーブルや壁を持ってもらって、片足立ちになった時、不安定感ありませんか？

お尻が使えていないと、下半身（ふくらはぎ）にとても力が入ります

そして、お尻自体が、外に逃げていきます

お尻を触っても、柔らかく、力が入っていいないことが分かると思います


例えば

左手は、テーブルや壁を持ちます

右手は、お尻のほっぺを触ります

左足を、床から浮かせるか浮かせないかぐらい、持ち上げてください


中殿筋に力が入る方は、スーッとあがって、触っているお尻もキュッと力が入ると思います

中殿筋に力が入らない方は、まず、足の上げ方が分からない、足は上がるがお尻はぷにぷにの状態になります

まずは、自分がどんな状態かチェックしてください！

お尻のトレーニング

お尻のトレーニングも勿論沢山あります

スクワットや、デッドリフト、ブルガリアンスクワット、サイドレイズ、サイドステップなど…

でも、股関節の痛みがある場合、強度がそれほど強くなく、安全性のある、ヒップリフトをおススメします

「中殿筋」も一緒に鍛えるように、膝上にチューブをひっかけて行うと尚いいでしょう！


ヒップリフト

①仰向けに寝る②両膝を曲げ、足は肩幅にします③腰を反らないように、お尻を上げていきます


バリエーションとしては、足を閉じる、逆に足幅を大きくする、踵の位置を近くにする、逆に踵の位置を遠くする

そうすると、お尻から、下半身にかけ、色々な筋肉が使えますので、慣れてきたらチャレンジしてください

まとめ

股関節痛を治す為には、順番が大切です

ほぐすことや、ストレッチなどのケアを怠って、お尻のトレーニングばかりしても、使えない筋肉は使えないままです

トレーニングを始める前に、ケアをしてあげる事が、一番重要です


人によっては、ケアだけで、痛みが改善する人もいると思います

ケアは、改善、トレーニングは再発防止だと考えてもらえると一番しっくりくるかもしれません


関わらせて頂いているお客様も、痛みのある方のお尻は小さくなり、ボリュームのないお尻になっていましたが、ケアしただけで、筋肉は膨らみ、見た目の綺麗なお尻になりました！

ポイントは、使える筋肉にする！

そこに尽きると思います

「股関節痛でジムにいく理由」はこちら

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
 わかめ 
 
2023-06-10
 
 
  
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
2023-06-09
 
 
  
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 sayaka 
 
2023-06-05
 
 
  
イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 るにるに 
 
2023-06-02
 
 
  
月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 マダムれ 
 
2023-06-01
 
 
  
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
2023-06-01
 
 
  
イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。
  
 
  
 
 
 
 
 
 
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