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加圧トレーニングで股関節痛改善

股関節の痛みの原因の一つに、筋力低下が考えられます。その為、股関節周辺や、大腿四頭筋の筋力を高めてあげる事で股関節の痛みが改善する可能性があります。加圧トレーニングでは、筋力アップすること、血流が良くなることがメリットとされている為、加圧トレーニングで股関節痛の改善は期待できるのではないか?そんなお話をしていきます

股関節痛改善の為の加圧トレーニングで成長ホルモン分泌

加圧トレーニングは血流を適度に制限し行う事で、軽い負荷でも、高負荷のトレーニング以上に乳酸を発生させ、成長ホルモンが多く分泌します。ここでの成長ホルモンのメリットは、全身の脂肪を分解、筋肉を作りやすくする事です。まずは、手っ取り早く、股関節の周辺の筋肉を増やしてあげたり、使えなかった筋肉に刺激を入れて、使えるようにしておげることが重要です。血流によって運ばれた成長ホルモンは全身に作用する為、血流を制限した腕や脚だけでなく、全身に効果があります。加圧トレーニング後約15分前後で分泌量がピークに達する為、加圧トレーニング後に股関節痛に効果のある部分を動かすと、相乗効果をもたらします。

股関節痛改善の為の加圧トレーニングで血行障害の改善

股関節痛の原因の一つに、冷えや、筋肉の使いすぎ、筋肉の使わなさすぎなどからくる血行障害があります。例えば、寒い所にいたことにより、肩や首などだるくなったり、固くなって痛みが出ていたりした後に、お風呂に入って、温まった事により、筋肉が緩み、血流が良くなり、痛みが引く場合ありますよね。このように、血流が良くなることで痛みが改善することがあります。加圧トレーニングでは、加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します。その為、 血流が増える事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、股関節痛の改善に一役買います。加圧トレーニングは、続けていると、今まで使われていなかった血管も強化されていきますので、身体全体の血流改善も期待できます。

股関節痛改善の為の加圧トレーニングは低負荷でも効果が高い

加圧トレーニングは、「低負荷でも効果あり」です。筋肉は速筋と遅筋に分かれます。速筋は、短距離選手、遅筋は長距離の選手のイメージ。通常、速筋はかなり重い負荷のトレーニングで鍛えられます。

中々女性では、速筋を働かせながらトレーニングをするのはハードルが高く、トレーニングに慣れていない方は難しいのが現状です。では、遅筋は、簡単にトレーニング出来るかと言われると、遅筋は軽い負荷ですが、トレーニングを長時間続ける必要があるため、それもまた難しい…。トレーニング特性が違う、2つの筋肉を同時に鍛えることは基本的には出来ません。

しかし、加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります。これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出している為、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始します。

その結果、通常では同時に鍛えることが難しい速筋と遅筋が、加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができます。その上で、股関節痛があるのに、ハードな運動をしなければならないのは、キツイですよね。低負荷でも、効果の高いトレーニングが出来るのも、加圧トレーニングの特徴です。

股関節痛改善の為に、加圧トレーニングだけでよいか?

私も第一子妊娠中から股関節痛を度々発症していますが、加圧トレーニングしたり、メンテナンスしたりすると、痛みがなくなりますが、さぼったりするとやはり再発するの繰り返しをしています。加圧トレーニングで痛みは改善するけど、やはり、完治は難しい。その為、加圧トレーニングと併用して、股関節の動きの改善や、メンテナンスは欠かせません。まずは、股関節周りの筋肉を緩める体操だけでも、メンテナンスとして習慣にしてはいかがでしょうか?

「股関節ぷらぷら体操」名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします。ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします。ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット。

朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません。何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし。身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません。

まとめ

加圧トレーニングで関節痛が改善する可能性は高いですが、それだけではやはり再発する可能性も高いです。なぜ、痛みがあるか?の原因を探ってあげる事と、メンテナンスを行ってあげる事。これは、大事な事だと思っています。是非、日々のメンテナンスも一緒に行って下さいね。




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わかめ
わかめ
2023-06-10
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。 毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。 正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。 これからも健康、体力維持のために続けたいです。 出張していただけるのも助かっています。
大蔵孝友貴
大蔵孝友貴
2023-06-09
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。 普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
sayaka
sayaka
2023-06-05
イヤーコーニングの体験で伺いました。 イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。 また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。 言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。 終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
るにるに
るにるに
2023-06-02
月1回イヤーコーニングを受けています。 施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー&アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。 清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
マダムれ
マダムれ
2023-06-01
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。 激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。 トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
keiko suzuki
keiko suzuki
2023-06-01
イヤーコーニング✨ 言葉を 聞いたこともありませんでしたが、 興味があったので体験してみました。 身体がじんわりとあたたまり 側湾にも効果があると知り ビックリしました。 人や場所によって火の燃え方や 燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで とっても不思議でした。 パーソナルトレーナーさんで 身体のことをいろいろと 教えてくださり、 定期的に通いたくなりました。

投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美2万人のお尻革命に関わる「お尻」の専門家
日常生活で感じる腰痛や股関節、膝の痛みは、実はお尻の健康と深いつながりがあることをご存知ですか?お尻の筋肉は私たちの身体を支え、バランスを保つ重要な役割を果たしています。しかし、現代の生活ではデスクワークや運動不足から、お尻の筋力が低下しやすくなります。

私はお尻の健康を改善する方法を提供し、痛みを軽減し、日常生活をより快適に楽しむお手伝いができます。朝の腰痛、ぎっくり腰、階段昇りの膝の痛みなどに不安を感じているなら、ぜひ体験してみてください。寝る姿勢や階段の上り方、効果的なストレッチ方法など、一般的に知られていない情報もお伝えします。お尻の健康を取り戻し、快適な日常を手に入れましょう!

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