腰痛改善の為に一番行わなくてはいけない事は、まずは身体のケアです

腰が反り気味の方は、腰が縮こまっている為、腰を伸ばすことをしてあげます

①仰向けになる　②両膝を立てる　③左右順番に倒します

横に倒した時、痛みや、伸ばされる感じはありますか？

これは、何か感じたらアウト！です

腰にトラブルがない方は、何も感じないからです

感じるという事は、筋肉が縮こまり、それが、腰痛の原因になっていますので、腰のストレッチをメインに行ってください


反対に、腰が丸くなっている人は、お腹側を伸ばしてあげると、腰回りの動きが良くなります

うつぶせになり、腕立てのスタートポジションになるように、腕を伸ばしていきます

そうすると、お腹側が伸ばされ、ストレッチされます

この姿勢がキツくて出来ない方は、ソファーなどにもたれ掛かり、手を万歳するように伸ばしていきます

それだけでもお腹側が伸び、腰が縮むようになるはずです

腰痛改善の為に、お腹に力を入れると言われると、腹筋を思い浮かべる方が多いですが

腹筋だけを行うと、姿勢が悪くなることが多いので、腹筋でない方法で行います

仰向けになり、両膝を立てます

まずは、その状態で、腰は浮いていませんか？

1ｍｍでも浮いてていてはダメです

腰がべったりつけない方は、まずは腰のストレッチから始めましょう

べったりつく方は、お腹の上に手を置き、息を吹いていきます

息が続くまで、強く吐き続けます

そうすると、お腹から背中まで、コルセットのようになっている「腹横筋」と呼ばれる筋肉がググっと締まっていきます

まずは、吐ききることを意識して、お腹に力が入っていくことを意識して、呼吸で腹筋を使っていきます

慣れてきたら、座った状態や、立って状態でもできますので、是非どんなタイミングでも腹横筋を締めていきましょう


呼吸で腹筋を締めれるようになったら、吐ききった後も吐く方に力を入れると、さらに中の方からぐぐぐっと力が入っていくのが分かると思います

これが腹横筋だなと感じるようになったら、腹横筋を緩ませずに、呼吸を続ける、腹横筋を締めたまま、トレーニングをするなんてことも出来るようになりますので、是非腹横筋にチャレンジしてください