加圧トレーニングは、腕と足の付け根にベルトを巻きます
その為、腕の筋力や足の筋力が付きやすいという事は、周知の事実です
では、ベルトを巻かない部分はどうか？
腹部の筋力には効果があるのか？腰痛には効果があるのか？
その辺をお話していきます
加圧トレーニングで腰痛改善するメカニズム
肩こり、腰痛、膝痛の原因の一つに、冷えや、筋肉の使いすぎ、筋肉の使わなさすぎなどからくる血行障害があります
例えば、寒い所にいたことにより、肩や首などだるくなったり、固くなって痛みが出ていたりした後に、お風呂に入って、温まった事により、筋肉が緩み、血流が良くなり、痛みが引く場合ありますよね
このように、血流が良くなることで痛みが改善することがあります
加圧トレーニングでは、加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します
その為、 血流が増える事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり、腰痛、膝痛の改善に一役買います
加圧トレーニングは、続けていると、今まで使われていなかった血管も強化されていきますので、身体全体の血流改善も期待できます
例えば、寒い所にいたことにより、肩や首などだるくなったり、固くなって痛みが出ていたりした後に、お風呂に入って、温まった事により、筋肉が緩み、血流が良くなり、痛みが引く場合ありますよね
このように、血流が良くなることで痛みが改善することがあります
加圧トレーニングでは、加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します
その為、 血流が増える事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり、腰痛、膝痛の改善に一役買います
加圧トレーニングは、続けていると、今まで使われていなかった血管も強化されていきますので、身体全体の血流改善も期待できます
加圧トレーニングで腰痛改善する方法
上記でお話したように、まず一つの方法は、加圧トレーニングで血行障害を改善してあげる事です
それだけで改善するのであれば、なるべく加圧トレーニングを続けてあげる事、腰回りを冷やさないようにしてあげる事です
しかし、それだけでは、改善が出来ない腰痛もまたあります
それについては、加圧トレーニングにプラスして取り入れた方がいいことを取り上げていきます
加圧トレーニング後にトレーニングを行う事により、筋肉のつきやすさは早くなると言われています
その為、ベルトを巻いた部分以外の筋肉については、加圧トレーニングで出やすくなりと言われている成長ホルモンを効果的に使うことが大切です
加圧トレーニング中は、成長ホルモンをいかに出すか？をメインのトレーニングにし、加圧トレーニング後のトレーニングは、加圧トレーニングでは効果の出にくいトレーニングを組み合させてあげると、一番効果が高い組み合わせになります
それだけで改善するのであれば、なるべく加圧トレーニングを続けてあげる事、腰回りを冷やさないようにしてあげる事です
しかし、それだけでは、改善が出来ない腰痛もまたあります
それについては、加圧トレーニングにプラスして取り入れた方がいいことを取り上げていきます
加圧トレーニング後にトレーニングを行う事により、筋肉のつきやすさは早くなると言われています
その為、ベルトを巻いた部分以外の筋肉については、加圧トレーニングで出やすくなりと言われている成長ホルモンを効果的に使うことが大切です
加圧トレーニング中は、成長ホルモンをいかに出すか？をメインのトレーニングにし、加圧トレーニング後のトレーニングは、加圧トレーニングでは効果の出にくいトレーニングを組み合させてあげると、一番効果が高い組み合わせになります
腰痛改善に取り入れたい事
腰痛改善の為に一番行わなくてはいけない事は、まずは身体のケアです
腰が反り気味の方は、腰が縮こまっている為、腰を伸ばすことをしてあげます
①仰向けになる ②両膝を立てる ③左右順番に倒します
横に倒した時、痛みや、伸ばされる感じはありますか？
これは、何か感じたらアウト！です
腰にトラブルがない方は、何も感じないからです
感じるという事は、筋肉が縮こまり、それが、腰痛の原因になっていますので、腰のストレッチをメインに行ってください
反対に、腰が丸くなっている人は、お腹側を伸ばしてあげると、腰回りの動きが良くなります
うつぶせになり、腕立てのスタートポジションになるように、腕を伸ばしていきます
そうすると、お腹側が伸ばされ、ストレッチされます
この姿勢がキツくて出来ない方は、ソファーなどにもたれ掛かり、手を万歳するように伸ばしていきます
それだけでもお腹側が伸び、腰が縮むようになるはずです
腰が反り気味の方は、腰が縮こまっている為、腰を伸ばすことをしてあげます
①仰向けになる ②両膝を立てる ③左右順番に倒します
横に倒した時、痛みや、伸ばされる感じはありますか？
これは、何か感じたらアウト！です
腰にトラブルがない方は、何も感じないからです
感じるという事は、筋肉が縮こまり、それが、腰痛の原因になっていますので、腰のストレッチをメインに行ってください
反対に、腰が丸くなっている人は、お腹側を伸ばしてあげると、腰回りの動きが良くなります
うつぶせになり、腕立てのスタートポジションになるように、腕を伸ばしていきます
そうすると、お腹側が伸ばされ、ストレッチされます
この姿勢がキツくて出来ない方は、ソファーなどにもたれ掛かり、手を万歳するように伸ばしていきます
それだけでもお腹側が伸び、腰が縮むようになるはずです
腰痛改善の為にお腹に力を入れる
腰痛改善の為に、お腹に力を入れると言われると、腹筋を思い浮かべる方が多いですが
腹筋だけを行うと、姿勢が悪くなることが多いので、腹筋でない方法で行います
仰向けになり、両膝を立てます
まずは、その状態で、腰は浮いていませんか？
1ｍｍでも浮いてていてはダメです
腰がべったりつけない方は、まずは腰のストレッチから始めましょう
べったりつく方は、お腹の上に手を置き、息を吹いていきます
息が続くまで、強く吐き続けます
そうすると、お腹から背中まで、コルセットのようになっている「腹横筋」と呼ばれる筋肉がググっと締まっていきます
まずは、吐ききることを意識して、お腹に力が入っていくことを意識して、呼吸で腹筋を使っていきます
慣れてきたら、座った状態や、立って状態でもできますので、是非どんなタイミングでも腹横筋を締めていきましょう
呼吸で腹筋を締めれるようになったら、吐ききった後も吐く方に力を入れると、さらに中の方からぐぐぐっと力が入っていくのが分かると思います
これが腹横筋だなと感じるようになったら、腹横筋を緩ませずに、呼吸を続ける、腹横筋を締めたまま、トレーニングをするなんてことも出来るようになりますので、是非腹横筋にチャレンジしてください
腹筋だけを行うと、姿勢が悪くなることが多いので、腹筋でない方法で行います
仰向けになり、両膝を立てます
まずは、その状態で、腰は浮いていませんか？
1ｍｍでも浮いてていてはダメです
腰がべったりつけない方は、まずは腰のストレッチから始めましょう
べったりつく方は、お腹の上に手を置き、息を吹いていきます
息が続くまで、強く吐き続けます
そうすると、お腹から背中まで、コルセットのようになっている「腹横筋」と呼ばれる筋肉がググっと締まっていきます
まずは、吐ききることを意識して、お腹に力が入っていくことを意識して、呼吸で腹筋を使っていきます
慣れてきたら、座った状態や、立って状態でもできますので、是非どんなタイミングでも腹横筋を締めていきましょう
呼吸で腹筋を締めれるようになったら、吐ききった後も吐く方に力を入れると、さらに中の方からぐぐぐっと力が入っていくのが分かると思います
これが腹横筋だなと感じるようになったら、腹横筋を緩ませずに、呼吸を続ける、腹横筋を締めたまま、トレーニングをするなんてことも出来るようになりますので、是非腹横筋にチャレンジしてください
まとめ
腰痛にはウォーキング！と言われるほど、腰痛とウォーキングは相性がいいです
ウォーキングをすることで、凝り固まっている腰回りの筋肉が身体が温まるとともに、徐々にほぐれてきます
加圧トレーニングの後には、ウォーキングをし、腰痛の改善に一役買うだけでなく筋肉も付きやすく、脂肪の燃焼率もあがり、さらに効果がアップします
加圧トレーニングをする際は、加圧の効果をあげる為のトレーニングと、加圧トレーニング中には効果が薄いが、加圧後に行う事で効果が上がるものを組み合わせすることが大切です
腰痛改善には、加圧トレーニング後に何をやるか？をポイントにして頂けると、結果が早く出ると思います
ウォーキングをすることで、凝り固まっている腰回りの筋肉が身体が温まるとともに、徐々にほぐれてきます
加圧トレーニングの後には、ウォーキングをし、腰痛の改善に一役買うだけでなく筋肉も付きやすく、脂肪の燃焼率もあがり、さらに効果がアップします
加圧トレーニングをする際は、加圧の効果をあげる為のトレーニングと、加圧トレーニング中には効果が薄いが、加圧後に行う事で効果が上がるものを組み合わせすることが大切です
腰痛改善には、加圧トレーニング後に何をやるか？をポイントにして頂けると、結果が早く出ると思います
わかめ
2023-06-10
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
大蔵孝友貴
2023-06-09
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。
普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
sayaka
2023-06-05
イヤーコーニングの体験で伺いました。
イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。
また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。
終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
るにるに
2023-06-02
月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
マダムれ
2023-06-01
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
keiko suzuki
2023-06-01
イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。
身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。
人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。
パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。