腰痛になる原因の一つとして、姿勢の悪さがあります

反り腰で、常に腰の筋肉で支えているパターン

背中が丸くなり、伸び切った腰の筋肉が上手に縮められず負担になっているパターン

上半身が捻じれていて、片方の腰に負担がかかるパターン

お尻が使えず、腰に負担がかかるパターン

など、どう腰に負担がかかっているか？ということを理解することが大切です

腰痛改善するために、筋力つけましょう！と言われることが多いですが、腰に負担がかかりやすい状態を放置して、筋肉をつけても、根本解決にはなりません

筋力をつける前に、負担になっている姿勢を楽にしてあげることが大切です


自分の姿勢がどうなっているか？どんな癖があるか？それによって、どんな事が起きているか？じゃあ、どうしたらいいか？

座り姿勢がどうか？立ち姿勢がどうか？テレビを見るのが好きなら、正面にテレビがあるか？横からテレビを見ていないか？など、日常生活でどんな身体の使い方をしているのか？

身体を見て、お話を聞いて、原因を探ることがパーソナルトレーナーの得意分野になります！

腰痛改善の為に、筋トレ！と言いたいところですが…

まずは、酷使されている筋肉のストレスをとってあげる事が大切です

ストレッチを用いて縮んでいる筋肉を伸ばしてあげることもあれば、逆に、伸びている筋肉を縮めてあげることで正常に動くようにしたりすることもあります

筋肉は、屈筋と伸筋がペアになって活動しているので、そこを上手く使います


ストレッチや体操で、上手に使えなくなっている筋肉を使えるようにすることが、パーソナルトレーナーの役目になります

腰痛改善するためのストレッチや、腰痛を予防するためのトレーニングは調べれば誰でも情報を手に入れることが出来ますが、一人では根本解決することは難しいのが現状です

＜やって欲しいストレッチ＞
①仰向けに寝ます　②両足を曲げます

まず、ここでチェック！
腰はどんな状態ですか？腰は地面に着いてますか？それとも、腰が浮き、手が床と腰の間に入りますか？

仰向けに寝た状態で、両足を曲げた時に、腰は地面に着いているのが正解です！

ついていない方は、腰が固く、縮こまっていることを指します

その為、腰を伸ばしてあげる事が必須になっていきます

そこで、腰を伸ばすストレッチで写真のようなストレッチをしても、固い方は、キツイだけで、あまり効果は大きくありません

まずは、①仰向けに寝る　②両膝を曲げる　③膝を右（左）に倒し、腰を伸ばす

このストレッチで十分です

ちなみに、このストレッチ、伸びてるなと感じた方はかなり腰が固くなっていると思ってください

腰の柔軟性に問題のない方は、この動作をしても、何も感じません…

腰痛改善の為のトレーニングを検索すると、色々なトレーニングが出てきます

誰がやっても安全な物から、これは、トレーニングに慣れていない人には少し難しいのではないかな？というものまで…

トレーニングに慣れていて、身体を自分でコントロールできる人であれば、それでOKだと思います

しかし、トレーニングしたことがない人ですと、言われている形が出来たとしても、ちゃんと筋肉が使えているかどうかは疑問ですよね

間違った方法で、違うところを怪我するリスクも出てきます


腰とお尻は、連動して動きます

例えば、正しく身体を使える人ですと、右の腰部と、左の臀部が、一緒に活動します

そうするとバランスよく身体が使えるのですが…

腰痛を持っている方ですと、右の腰部と、右の臀部が一緒に力が入ったります

その状態でトレーニングをしても、腰の負担が増える可能性があります

一人ですと、そういったリスクを持った状態でトレーニングをし続けてしまいます

パーソナルトレーナーをつけていると今、どのようなトレーニングが適正なのか？判断したうえでトレーニングをすることが出来ます

腰痛の原因を根本解決したい時は、パーソナルトレーナーと一緒に適切なトレーニングをすることをお勧めします