まず、関節に痛みを生じる原因として、「筋肉の使いすぎ」と「筋肉の使わなさすぎ」があげられます

何故かというと、筋肉は使い過ぎても使わなさ過ぎても、固くなり、筋肉が使いにくい状態になります

腰でいうと、「反り腰」が使いすぎになります


子どものころ、姿勢が悪いと、親に、「胸張って！」が学校の先生に、「胸を張って立ちましょう！」など言われなかったですか？

胸を張っていることが、綺麗な姿勢、カッコいい姿勢というイメージがインプットされていたと思いますが

「胸を張る」ことは、腰を反る行為になり、常に腰の筋肉を縮めている動作になります

それが、筋肉の使いすぎを引き起こし、身体としては、これ以上無理だから、というSOSを出している状態です

これが、使いすぎの腰痛の仕組みになります

身体が柔らかい女性に多い立ち方ですが

筋肉を使わずに、骨で支えようとする立ち方です

本来ですと体幹部は、大腿腹筋と背筋と5：5でバランス良く使うことが望ましいです

しかし、靭帯が柔らかく、それ以外でも支えられてしまう方は、筋肉を極力使わない立ち方をします

そうすると、腹筋は腹筋は縮み、背筋は、伸び切ったところで固くなります

イメージとしては、その状態で、背筋を使うと、身体をしては、急に筋肉を動かしたら危ないから！とSOSを出している状態です

これが、使わなすぎの腰痛になる仕組みです

人には、利き手、利き足、利き尻とあるように、使いやすい筋肉、使いにくい筋肉とあります

そこに、生活や仕事での癖が加わります

例えば、テレビ見ながらの食事中、テレビが正面にあればいいですが、右や左にあると、長時間、身体が捻じれた状態で座っています

お仕事のお話であれば、パソコンの位置がずれているとか、人と話しながらパソコンを触ったりすると、これも身体が捻じれた状態で座っています

美容師さんでは、シャンプー台での作業が、横からだと、これも身体が捻じれますよね

病棟勤務の看護師さんであれば、介助はいつも同じ方向ですると思いますので、これも身体に捻じれが生じますよね


日常的に、捻じれている状態が長いと、これが身体の癖となり

ウエストのくびれが左右違う、お尻の大きさが左右違う、お尻が片方だけ崩れているなど

身体の崩れとなっている


そうなると、片側の腰部は、使い過ぎて縮んだ状態で固まり、反対側は、使わなさ過ぎて伸び切ったところで固まります

これが、捻じれからくる腰痛の仕組みになります

私も以前は、この立ち方をしていたのですが…

仕事柄、「竹刀でも持っていそうだね」と笑われましたが

あまり女性としてカッコいい立ち方ではないですよね


利き足、利き尻があり、そちらの足に体重をかける癖がある方ですね

片方の筋肉を酷使している訳でなく、どちらかというと骨に負担がある立ち方になります

これも、「捻じれ」の章と同じく、ボディラインは崩れ、左右縮みきって使えない筋肉と、伸び切って使えない筋肉になり、これが腰痛になる仕組みに繋がります

今までの話と、少し変わりますが

腰とお尻は、ペアになって動きます

右腰部と左のお尻がペア

左腰部と右のお尻がペア


連動して動くということは、ペアになっている筋肉が連動すると大きな力が発揮する、もしくは、ペアになっている筋肉が連動することにより、小さな力で済む場合とあります

ですが、この連動が出来なくなっている人がいたり、片方の連動は出来るけど、もう片方は出来なくなっている人がいたり

と、腰にも、お尻にも負担がかかりやすい状態になっています


日々の生活の中で、お尻が凝ったな、お尻が怠い、お尻が疲れたと感じる事はありませんか？

お尻は、腰と連動して動く以外でも、腰のサポートをしてくれる筋肉でもあります

お尻を使い過ぎて上手に動かないと、腰の負担は大きくなります

お尻が使えないことが、腰痛になる仕組みにもなります

腰痛になる仕組みのポイントは、使いすぎの筋肉と、使わなさすぎの筋肉、そしてお尻になります！

まずは、日々、腰やお尻のストレッチなどのケアをして、使いすぎの筋肉の負担を減らしてあげる事

そして、バランスよく身体を使ってあげる事です


それが出来るようになれば、腰痛から卒業できます

どこの筋肉が縮まっているか？伸びているか？

鏡を見るだけで分かる場合もあります


自分の身体に興味をもって、どうなっているか、チェックしてくださいね