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腰痛になる仕組み「仕組みを知って、再発予防しましょう!」

腰痛のうち、15%はレントゲンやMRIで原因がわかるものですが、残りの85%は原因が分からないと言われています

 

他の病気から痛みを感じる場合もありますが、ほとんどの腰痛は、筋肉的な問題が多くなります

 

どんな時に腰痛を感じるのか見ていきましょう

腰痛になる仕組み

ほとんどの腰痛は、筋肉的な問題が多く、自分の生活スタイルを見直す必要があります
 
自分がどんなパターンに当てはまるか?気づくことにより、腰痛から解放される可能性があります

腰の使いすぎ

まず、関節に痛みを生じる原因として、「筋肉の使いすぎ」と「筋肉の使わなさすぎ」があげられます

何故かというと、筋肉は使い過ぎても使わなさ過ぎても、固くなり、筋肉が使いにくい状態になります

腰でいうと、「反り腰」が使いすぎになります


子どものころ、姿勢が悪いと、親に、「胸張って!」が学校の先生に、「胸を張って立ちましょう!」など言われなかったですか?

胸を張っていることが、綺麗な姿勢、カッコいい姿勢というイメージがインプットされていたと思いますが

「胸を張る」ことは、腰を反る行為になり、常に腰の筋肉を縮めている動作になります

それが、筋肉の使いすぎを引き起こし、身体としては、これ以上無理だから、というSOSを出している状態です

これが、使いすぎの腰痛の仕組みになります

腰の使わなさすぎ

身体が柔らかい女性に多い立ち方ですが

筋肉を使わずに、骨で支えようとする立ち方です

本来ですと体幹部は、大腿腹筋と背筋と5:5でバランス良く使うことが望ましいです

しかし、靭帯が柔らかく、それ以外でも支えられてしまう方は、筋肉を極力使わない立ち方をします

そうすると、腹筋は腹筋は縮み、背筋は、伸び切ったところで固くなります

イメージとしては、その状態で、背筋を使うと、身体をしては、急に筋肉を動かしたら危ないから!とSOSを出している状態です

これが、使わなすぎの腰痛になる仕組みです

身体の捻じれ

人には、利き手、利き足、利き尻とあるように、使いやすい筋肉、使いにくい筋肉とあります

そこに、生活や仕事での癖が加わります

例えば、テレビ見ながらの食事中、テレビが正面にあればいいですが、右や左にあると、長時間、身体が捻じれた状態で座っています

お仕事のお話であれば、パソコンの位置がずれているとか、人と話しながらパソコンを触ったりすると、これも身体が捻じれた状態で座っています

美容師さんでは、シャンプー台での作業が、横からだと、これも身体が捻じれますよね

病棟勤務の看護師さんであれば、介助はいつも同じ方向ですると思いますので、これも身体に捻じれが生じますよね


日常的に、捻じれている状態が長いと、これが身体の癖となり

ウエストのくびれが左右違う、お尻の大きさが左右違う、お尻が片方だけ崩れているなど

身体の崩れとなっている


そうなると、片側の腰部は、使い過ぎて縮んだ状態で固まり、反対側は、使わなさ過ぎて伸び切ったところで固まります

これが、捻じれからくる腰痛の仕組みになります

立ち方の崩れ

私も以前は、この立ち方をしていたのですが…

仕事柄、「竹刀でも持っていそうだね」と笑われましたが

あまり女性としてカッコいい立ち方ではないですよね


利き足、利き尻があり、そちらの足に体重をかける癖がある方ですね

片方の筋肉を酷使している訳でなく、どちらかというと骨に負担がある立ち方になります

これも、「捻じれ」の章と同じく、ボディラインは崩れ、左右縮みきって使えない筋肉と、伸び切って使えない筋肉になり、これが腰痛になる仕組みに繋がります

お尻の使いすぎ

今までの話と、少し変わりますが

腰とお尻は、ペアになって動きます

右腰部と左のお尻がペア

左腰部と右のお尻がペア


連動して動くということは、ペアになっている筋肉が連動すると大きな力が発揮する、もしくは、ペアになっている筋肉が連動することにより、小さな力で済む場合とあります

ですが、この連動が出来なくなっている人がいたり、片方の連動は出来るけど、もう片方は出来なくなっている人がいたり

と、腰にも、お尻にも負担がかかりやすい状態になっています


日々の生活の中で、お尻が凝ったな、お尻が怠い、お尻が疲れたと感じる事はありませんか?

お尻は、腰と連動して動く以外でも、腰のサポートをしてくれる筋肉でもあります

お尻を使い過ぎて上手に動かないと、腰の負担は大きくなります

お尻が使えないことが、腰痛になる仕組みにもなります

まとめ

腰痛になる仕組みのポイントは、使いすぎの筋肉と、使わなさすぎの筋肉、そしてお尻になります!

まずは、日々、腰やお尻のストレッチなどのケアをして、使いすぎの筋肉の負担を減らしてあげる事

そして、バランスよく身体を使ってあげる事です


それが出来るようになれば、腰痛から卒業できます

どこの筋肉が縮まっているか?伸びているか?

鏡を見るだけで分かる場合もあります


自分の身体に興味をもって、どうなっているか、チェックしてくださいね





「腰痛になるリスクにはどんな物がある?」はこちら

イヤーコーニングで姿勢改善はこちらから

加圧トレーニングで腰痛改善はこちらから

投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美家族まるっと健康トレーナー
「家族の笑顔は、健康から始まる」
40代からはじめる家族の健康管理


<私の想い>

高校生の頃、リウマチを患う祖母との経験が、私の原点です。

祖母の介護を通じて、私は「家族の健康」がいかに大切かを痛感しました。一人が不健康になることで、家族全員の生活が大きく変わってしまう。この経験が、家族全体の健康をサポートする現在の活動につながっています。


<家族と健康の両立>

2児の母として、そしてトレーナーとして、私は様々な気づきを得てきました。

妊娠・出産による体の変化、育児との両立、子どものアトピー症状をきっかに食生活の見直し。これらの経験は、家族それぞれの健康課題に寄り添うことの大切さを教えてくれました。


<三世代の健康づくり>

40歳を過ぎると、年に1%ずつ筋肉が減少していきます。同時に、子育てや親の介護など、家族の健康管理の責任も重くなっていきます。

しかし、一人で抱え込む必要はありません。

私が目指すのは、家族全員で取り組める健康習慣づくり。激しいトレーニングや厳しい制限は必要ありません。家族それぞれの年齢や生活リズムに合わせた、無理のない方法から始めましょう。


<ボディスタジオ湊での家族健康サポート>

当サロンは、家族の健康を総合的にサポートする場所です。
- 各世代に合わせた運動プログラム
- 家族で取り組める健康習慣の提案
- 栄養と運動の両面からのアプローチ
- オンライン・対面での継続サポート


<「ボディスタジオ湊」という伴走所>

大学時代、私は60代から80代の方々が生き生きと運動する姿に魅了されました。彼らにとってジムは、単なる運動の場ではなく、人生を楽しむ場所でした。

当サロンも、そんな場所でありたい。
「馬場さんの所に行けば大丈夫」
その言葉を胸に、一人ひとりの人生に寄り添う場所づくりを心がけています。

疲れているから、痛いから…そんな時こそ、体はケアを必要としています。
「来てよかった」「スッキリした」
そんな声をいただけることが、私の喜びです。


<あなたの「これから」のために>

健康な身体づくりに、遅すぎることはありません。
人生100年時代、あなたの伴走者として、健やかな毎日をサポートいたします。

まずはカウンセリングで、あなたの「これから」についてお話ししませんか?小さな一歩から、大きな変化が始まります。

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