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腰痛になる仕組み「仕組みを知って、再発予防しましょう!」

腰痛のうち、15%はレントゲンやMRIで原因がわかるものですが、残りの85%は原因が分からないと言われています

 

他の病気から痛みを感じる場合もありますが、ほとんどの腰痛は、筋肉的な問題が多くなります

 

どんな時に腰痛を感じるのか見ていきましょう

腰痛になる仕組み

ほとんどの腰痛は、筋肉的な問題が多く、自分の生活スタイルを見直す必要があります
 
自分がどんなパターンに当てはまるか?気づくことにより、腰痛から解放される可能性があります

腰の使いすぎ

まず、関節に痛みを生じる原因として、「筋肉の使いすぎ」と「筋肉の使わなさすぎ」があげられます

何故かというと、筋肉は使い過ぎても使わなさ過ぎても、固くなり、筋肉が使いにくい状態になります

腰でいうと、「反り腰」が使いすぎになります


子どものころ、姿勢が悪いと、親に、「胸張って!」が学校の先生に、「胸を張って立ちましょう!」など言われなかったですか?

胸を張っていることが、綺麗な姿勢、カッコいい姿勢というイメージがインプットされていたと思いますが

「胸を張る」ことは、腰を反る行為になり、常に腰の筋肉を縮めている動作になります

それが、筋肉の使いすぎを引き起こし、身体としては、これ以上無理だから、というSOSを出している状態です

これが、使いすぎの腰痛の仕組みになります

腰の使わなさすぎ

身体が柔らかい女性に多い立ち方ですが

筋肉を使わずに、骨で支えようとする立ち方です

本来ですと体幹部は、大腿腹筋と背筋と5:5でバランス良く使うことが望ましいです

しかし、靭帯が柔らかく、それ以外でも支えられてしまう方は、筋肉を極力使わない立ち方をします

そうすると、腹筋は腹筋は縮み、背筋は、伸び切ったところで固くなります

イメージとしては、その状態で、背筋を使うと、身体をしては、急に筋肉を動かしたら危ないから!とSOSを出している状態です

これが、使わなすぎの腰痛になる仕組みです

身体の捻じれ

人には、利き手、利き足、利き尻とあるように、使いやすい筋肉、使いにくい筋肉とあります

そこに、生活や仕事での癖が加わります

例えば、テレビ見ながらの食事中、テレビが正面にあればいいですが、右や左にあると、長時間、身体が捻じれた状態で座っています

お仕事のお話であれば、パソコンの位置がずれているとか、人と話しながらパソコンを触ったりすると、これも身体が捻じれた状態で座っています

美容師さんでは、シャンプー台での作業が、横からだと、これも身体が捻じれますよね

病棟勤務の看護師さんであれば、介助はいつも同じ方向ですると思いますので、これも身体に捻じれが生じますよね


日常的に、捻じれている状態が長いと、これが身体の癖となり

ウエストのくびれが左右違う、お尻の大きさが左右違う、お尻が片方だけ崩れているなど

身体の崩れとなっている


そうなると、片側の腰部は、使い過ぎて縮んだ状態で固まり、反対側は、使わなさ過ぎて伸び切ったところで固まります

これが、捻じれからくる腰痛の仕組みになります

立ち方の崩れ

私も以前は、この立ち方をしていたのですが…

仕事柄、「竹刀でも持っていそうだね」と笑われましたが

あまり女性としてカッコいい立ち方ではないですよね


利き足、利き尻があり、そちらの足に体重をかける癖がある方ですね

片方の筋肉を酷使している訳でなく、どちらかというと骨に負担がある立ち方になります

これも、「捻じれ」の章と同じく、ボディラインは崩れ、左右縮みきって使えない筋肉と、伸び切って使えない筋肉になり、これが腰痛になる仕組みに繋がります

お尻の使いすぎ

今までの話と、少し変わりますが

腰とお尻は、ペアになって動きます

右腰部と左のお尻がペア

左腰部と右のお尻がペア


連動して動くということは、ペアになっている筋肉が連動すると大きな力が発揮する、もしくは、ペアになっている筋肉が連動することにより、小さな力で済む場合とあります

ですが、この連動が出来なくなっている人がいたり、片方の連動は出来るけど、もう片方は出来なくなっている人がいたり

と、腰にも、お尻にも負担がかかりやすい状態になっています


日々の生活の中で、お尻が凝ったな、お尻が怠い、お尻が疲れたと感じる事はありませんか?

お尻は、腰と連動して動く以外でも、腰のサポートをしてくれる筋肉でもあります

お尻を使い過ぎて上手に動かないと、腰の負担は大きくなります

お尻が使えないことが、腰痛になる仕組みにもなります

まとめ

腰痛になる仕組みのポイントは、使いすぎの筋肉と、使わなさすぎの筋肉、そしてお尻になります!

まずは、日々、腰やお尻のストレッチなどのケアをして、使いすぎの筋肉の負担を減らしてあげる事

そして、バランスよく身体を使ってあげる事です


それが出来るようになれば、腰痛から卒業できます

どこの筋肉が縮まっているか?伸びているか?

鏡を見るだけで分かる場合もあります


自分の身体に興味をもって、どうなっているか、チェックしてくださいね





「腰痛になるリスクにはどんな物がある?」はこちら

イヤーコーニングで姿勢改善はこちらから

加圧トレーニングで腰痛改善はこちらから

投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美まちの健康づくりトレーナー
~パーソナルトレーナー歴20年以上~

「人生の輝きは、健康から始まる」

いつからでも始められる“体が資本”という生き方をサポート


<私の想い>
高校生の頃、リウマチを患う祖母を介護した経験が、私の原点です。その中で、「健康でいること」が自分のためだけでなく、家族の安心や幸せに直結していることを実感しました。自分自身が体力を持ち、いざという時に動けることの大切さを、母となった今はさらに強く感じています。結局のところ、人生の土台は“体”なのです。


<専門性と人柄>
お客様からは「パーソナル業界の女一寸法師!」「身体のプロ」と言っていただくことがあります。身体に関する知識と経験を活かし、一人ひとりに最適な運動やケアを丁寧にご提案しています。「癒し系」と言われることもあり、リラックスした空間で、無理なく続けられる健康づくりをサポートしています。


<“動ける体”を育てる>
年齢を問わず、体の変化やなんとなくの不調を感じることはあります。筋力の低下、疲れやすさ、体型の変化など、日々の違和感に気づいたときが、体と向き合うタイミングです。今のうちから体を整え、動ける体の“土台づくり”を始めることで、これから先の毎日が変わります。激しいトレーニングや食事制限は必要ありません。生活スタイルや体の状態に合わせて、無理なく続けられる方法をご提案します。


<家族を守れる体を育てる>
運動は、ただのダイエットや筋トレではありません。いざという時に動ける体を持っていることは、自分と家族を守る“備え”になります。私は、日常生活を楽にする筋力アップ、転倒予防、姿勢改善を通じて、自立した毎日をサポートしています。ご家族と一緒に取り組める簡単なエクササイズも好評です。


<まちの健康づくりトレーナーとして>
私が運営する「ボディスタジオ湊」は、地域に根ざした健康サポートの場です。関節や筋肉の状態に応じた運動、体の使い方の指導、そして栄養面からのアプローチまで、暮らしに寄り添った総合的なサポートを行っています。通いやすい場所、気軽に相談できる人であることを目指しています。


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