膝が痛い、そんな時どうしますか？

膝が痛くなる原因には色々な物が考えられます

その中でも、筋力低下で膝が痛いという事が少なからずあります

そんな膝の痛みには、ジムでのトレーニングがお勧めです

膝痛改善でジムにいく理由

年齢と共に膝痛をお持ちの方は増えてきます

「変形性膝関節症」と診断された、毎週、膝に注射して貰いに整形外科に通っている、グルコサミンを飲んでいると言われている方周りにいませんか？

そして、腰痛と膝痛どちらも持っています！という方も多い！

太ももの筋肉量は、膝の痛みの原因になります

加齢とともに、太ももの筋肉は低下しますが、30歳から、緩やかに減り始め、40歳からは減少率が早くなり、70歳-80歳には、ピークの半分ほどになると言われています

今、何歳でしょうか？身体は動かしていますか？車生活、エレベーターやエスカレーター生活を続けていると、どんどん筋力は低下してきます

まずは、日々の生活で動くこと、筋量を減らさない事が大切です

膝痛改善や、膝痛を発症させない為には、太ももの筋肉がとても大事ですが、トレーニングが正しく出来ないと逆効果になります

正しくトレーニングする為に、ジムは欠かせません！是非、そこのポイントを押さえていきましょう！

膝痛改善には、太もものトレーニングがよい？

太もものトレーニングと言えば、「スクワット」、スクワット正しくできますか？

膝痛や、腰痛をお持ちの方に、その場でしゃがんで下さい、スクワットしてみてくださいと動きのチェックをすると、ほぼ100％の方が、正しく動けていない！

その状態で、膝の為にスクワットしましょう！としても、スクワットをする前に身体の動きを改善してあげなければなりません

トレーニングする前に、身体を正しく動かせるようにすることが大切です！

正しくトレーニングするには、下半身の動きが大切

しゃがむという動作には、膝の屈伸だけでなく、股関節の動きや、足関節の動きが必須です

股関節や、足関節の可動域が狭かったり、動きの制限が入っていると膝関節でカバーしようとします

それがストレスになり、膝関節に痛みが生じる事が多いです


しゃがむ時には、股関節→膝関節→足関節の順番で動き、立ち上がる時は、足関節→膝関節→股関節の順番で動きます

それを、皆さん、膝関節だけで動かそうとしてしまうので、バランスが崩れてしまいます

正しくトレーニングするには、股関節の動きも大切

しゃがむ時、股関節は、曲げ伸ばしだけをしているのではなく、外旋しながら曲がります

生まれたての赤ちゃんを思い出してください

赤ちゃんの足、真っすぐは曲がりません

外に開きながら、曲がっているの覚えていますか？


大人になっても、動きは変わらないので、イメージは赤ちゃんです

股関節は外旋しながらしゃがみます

股関節が外旋しないと、内股のように、膝が内に入りながらしゃがむことになります

それを繰り返すことにより、膝に疲れが溜まり、痛みとなってしまう

もしくは、軟骨がすり減り、変形性膝関節症のような症状がでてしまいます

正しくトレーニングするには、足関節の動きが大切

足首が固い！と思っている方多いと思います

それは、足首が固いのではなく、足首の曲げ方が違うことはほとんど知られていません

皆さんは、足首を真っすぐ曲げようと頑張りますよね

足首は、小指側から曲げて、小指側から伸ばしていくのが正しい動きになります

間違った曲げ方をしていると、足関節の可動域が狭く、その代償を膝で負担することになり、膝の痛みに繋がることになります

膝痛改善には、ジムがお勧め

しゃがむという動作を正しく行うのはとても難しいです

身体の動きを学習させ、可動域を確保し、その後にトレーニング

自分一人で行うにはハードルがとても高い！

病院のリハビリや接骨院でのトレーニングでも、中々そこまで力を入れてくれるところは多くないです

膝の痛みは、根本を正してあげないと、一生付き合っていかなきゃいけない痛みになります

早めの対策が早期解決に繋がります


ジムでは、何が出来ていない、じゃあ、どうしたら？というノウハウをいくつも持っています

個人に合わせたプログラムを作成して、出来るまで寄り添い続けてくれますよ

まとめ

日常生活での活動量が少ない方は、意図的にトレーニングをしていかないと、年齢と共に筋力低下による膝痛の発症率は高くなります

筋力アップの為に、トレーニングマシンを使用した太もものトレーニングはいいですが

自重でのトレーニング、ダンベルを使用してのトレーニング、バーベルを使用してのトレーニングは、難易度がかなり高くなります

ただ、トレーニングするだけでなく、何故可動域が狭くなっているか？何故正しく動けないか？

そこを追求しないと、膝への負担を減らすのは難しいです

その為、知識を持ったパーソナルトレーナーにお任せするのが一番安全で最短だと思います

身近に、対応して貰えるジムがありましたら、一度ご相談下さい

膝痛改善にスクワットは必要？はこちらから

イヤーコーニングで姿勢改善はこちらから

パーソナルトレーニングジムで筋力トレーニングをするはこちらから

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。 毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。 正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日� 気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。 これからも健康、体力維持のために続けたいです。 出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。 普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは� �くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。 イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。 また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。 言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。 終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で� 子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。 施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。 � 潔感のある自� サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。 激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。 トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育� �の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨ 言葉を 聞いたこともありませんでしたが、 興味があったので体験してみました。 身体がじんわりとあたたまり 側湾にも効果があると知り ビックリしました。 人や場所によって火の燃え方や 燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで とっても不思議でした。 パーソナルトレーナーさんで 身体のことをいろいろと 教えてくださり、 定期的に通いたくなりました。