年齢と共に膝痛をお持ちの方は増えてきます

「変形性膝関節症」と診断された

毎週、膝に注射して貰いに整形外科に通っている

グルコサミンを飲んでいる

と言われている方周りにいませんか？

そして、腰痛と膝痛どちらも持っています！という方も多い！

太ももの筋肉量は、膝の痛みの原因になります

加齢とともに、太ももの筋肉は低下しますが

30歳から、緩やかに減り始め、40歳からは減少率が早くなり、70歳-80歳には、ピークの半分ほどになると言われています

今、何歳でしょうか？

身体は動かしていますか？

車生活、エレベーターやエスカレーター生活を続けていると

どんどん筋力は低下してきます

まずは、日々の生活で動くこと、筋量を減らさない事が大切です

膝痛改善や、膝痛を発症させない為には、太ももの筋肉がとても大事ですが

トレーニングが正しく出来ないと逆効果になります

正しくトレーニングする為に、ジムは欠かせません！

是非、そこのポイントを押さえていきましょう！

膝痛改善には、太もものトレーニングがよい？

太もものトレーニングと言えば、「スクワット」

スクワット正しくできますか？

膝痛や、腰痛をお持ちの方に、その場でしゃがんで下さい、スクワットしてみてくださいと動きのチェックをすると

ほぼ100％の方が、正しく動けていない！

その状態で、膝の為にスクワットしましょう！としても…

スクワットをする前に身体の動きを改善してあげなければなりません

トレーニングする前に、身体を正しく動かせるようにすることが大切です！

膝痛改善には下半身の動きが大切

しゃがむという動作には、膝の屈伸だけでなく、股関節の動きや、足関節の動きが必須です

股関節や、足関節の可動域が狭かったり、動きの制限が入っていると膝関節でカバーしようとします

それがストレスになり、膝関節に痛みが生じる事が多いです


しゃがむ時には、股関節→膝関節→足関節の順番で動き

立ち上がる時は、足関節→膝関節→股関節の順番で動きます


それを、皆さん、膝関節だけで動かそうとしてしまうので、バランスが崩れてしまいます

膝痛改善には股関節の動きが大切

しゃがむ時、股関節は、曲げ伸ばしだけをしているのではなく、外旋しながら曲がります

生まれたての赤ちゃんを思い出してください

赤ちゃんの足、真っすぐ曲がっていません

外に開きながら、曲がっているの覚えていますか？


大人になっても、動きは変わらないので、イメージは赤ちゃんです

股関節は外旋しながらしゃがみます

股関節が外旋しないと、内股のように、膝が内に入りながらしゃがむことになります

それを繰り返すことにより、膝に疲れが溜まり、痛みとなってしまう

もしくは、軟骨がすり減り、変形性膝関節症のような症状がでてしまいます

膝痛改善には、足関節の動きが大切

足首が固い！と思っている方多いと思います

それは、足首が固いのではなく、足首の曲げ方が違うことはほとんど知られていません

皆さんは、足首を真っすぐ曲げようと頑張りますよね

足首は、小指側から曲げて、小指側から伸ばしていくのが正しい動きになります

間違った曲げ方をしていると、足関節の可動域が狭く、その代償を膝で負担することになり、膝の痛みに繋がることになります

膝痛改善には、パーソナルトレーニングジムがお勧め

しゃがむという動作を正しく行うのはとても難しいです

身体の動きを学習させ、可動域を確保し、その後にトレーニング

自分一人で行うにはハードルがとても高い！

病院のリハビリや接骨院でのトレーニングでも、中々そこまで力を入れてくれるところは多くないです

膝の痛みは、根本を正してあげないと、一生付き合っていかなきゃいけない痛みになります

早めの対策が早期解決に繋がります


ジムでは、何が出来ていない、じゃあ、どうしたら？というノウハウをいくつも持っています

個人に合わせたプログラムを作成して、出来るまで寄り添い続けてくれますよ

まとめ

日常生活での活動量が少ない方は、意図的にトレーニングをしていかないと、年齢と共に筋力低下による膝痛の発症率は高くなります

筋力アップの為に、トレーニングマシンを使用した太もものトレーニングはいいですが

自重でのトレーニング、ダンベルを使用してのトレーニング、バーベルを使用してのトレーニングは、難易度がかなり高くなります

ただ、トレーニングするだけでなく、何故可動域が狭くなっているか？何故正しく動けないか？

そこを追求しないと、膝への負担を減らすのは難しいです

その為、知識を持ったパーソナルトレーナーにお任せするのが一番安全で最短だと思います

身近に、対応して貰えるジムがありましたら、一度ご相談下さい

「内股、ガニ股が及ぼす影響」はこちら