反り腰の方は、常に腰部が縮んでいる為、拮抗筋の腹筋は、常に伸び切っている状態です

そんな方が、腹筋をすると…

腹筋を鍛える前に、腰が痛い、首が痛いと、腹筋をまともに続けられない方が多いです

では、どうしたらよいか？

まずは、状態をチェックです

仰向けに寝て、両膝を立てます

腰はどんな状態になっていますか？地面にべたりとついていますか？それとも、腰が浮き、腰の下に手が入る状態ですか？

正しい姿勢がとれている方は、腰が地面にべたりとついているはずです

反り腰で腰が固くなっている方は、腰の下に手が楽に入る方もいると思います

そしたら、腰伸ばしていきましょう

腰のストレッチというと写真のストレッチはよくご存じだと思いますが、腰痛を持っている方には少しレベルが高いです

反り腰の方は、このストレッチを行う前にやって欲しい

①仰向けに寝ます　②両膝を立てます　③両膝を左右どちらかに倒します

この動作を左右ゆっくり行って頂いて、痛みや違和感、固さを感じますか？

もし、感じるのであれば、それが腰痛の原因になっています

腰痛を持っていない人や、柔軟性がある人は、この動作、ほぼ何も感じません

固さや痛みを感じるのは、腰が固くなっているからです

両方の方もいれば、片方は何も感じず、片方だけ固さを感じる方もいます

まずは、固さを感じる方だけでいいので、このストレッチをしてください

やっていくうちに、何も感じなくなったら、上の写真の腰のストレッチにレベルアップです

それだけでも腰痛改善する方もいるので、是非チャレンジしてください

もともと骨盤後傾の方は、腹筋が縮み、腰部が伸ばされている状態になります

そんな方が腹筋をすると、どんどん姿勢が悪くなります

では、そんな方は何をやったらいいか？

基本的には、縮こまっているので、伸びるという事を常に意識して欲しいです

デスクワークが多い方でしたら、小まめに腕を伸ばし伸びる、腰が痛くないのであれば、伸びながら少し後方に倒してあげる

それの繰り返しです

ソファのようにもたれ掛かれるようなものがあれば、背中を預け手を伸ばしてあげれば、腹筋のストレッチにもなります

鉄棒や、ぶら下がり健康器がある方は、足をつけた状態でいいので、少しだけ体重をかけながら伸びてあげる

それを意識して伸びるという事を重点的に行いましょう

その上で、やって頂きたい体操

その名も、股関節ぷらぷら体操

名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします

ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします


ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってきます

朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません

何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果があります

腰部が丸まっている方は、お尻もカチカチになっている方が多いですので、それだけでも腰回りの疲れがスッキリします

是非、日々の生活に取り入れてくださいね