腰痛になって、病院に行ったら、「腹筋が弱いから腹筋をやってください」と言われたという方が多くいらっしゃいます

どうですか？

そんな事言われたことありますか？

何故、腹筋を鍛えるのかな？といつも思うのですが…

体幹が弱いから、腰痛になる→体幹を鍛える為には、腹筋、背筋をトレーニングする

という図が出来ているのではないかと思います

勿論、腹筋をしたら、腰痛が改善したという方もいるとは思うので、一概に否定するわけではないですが

腹筋をすることで起こるデメリットも知って、どうしたら腰痛が改善するかを理解して欲しいです

腰痛改善に腹筋をすることは、リスクがある

腹筋と言っても、色んな種類の腹筋がありますよね

その中でも、一番ベーシックな、クランチ（上体起こし）で考えてみましょう

クランチをして、鍛える筋肉は、いわゆるシックスパックになるあの辺の筋肉です

肋骨から恥骨の近くにくっついている為、お腹を丸める動きや、骨盤が丸くなる動作が強くなります

要するに、姿勢が悪くなる原因になりかねないという事です

腰痛の方にありがちの姿勢は、腰を反る癖（反り腰）があるか、腰部が丸くなっているか（骨盤後傾）どちらかです

2つのパターンに分けて、どうしたらよいか？

お話していきます

反り腰の方が腹筋をすると

反り腰の方は、常に腰部が縮んでいる為、拮抗筋の腹筋は、常に伸び切っている状態です

そんな方が、腹筋をすると…

腹筋を鍛える前に、腰が痛い、首が痛いと、腹筋をまともに続けられない方が多いです

では、どうしたらよいか？

まずは、状態をチェックです

仰向けに寝て、両膝を立てます

腰はどんな状態になっていますか？地面にべたりとついていますか？それとも、腰が浮き、腰の下に手が入る状態ですか？

正しい姿勢がとれている方は、腰が地面にべたりとついているはずです

反り腰で腰が固くなっている方は、腰の下に手が楽に入る方もいると思います

そしたら、腰伸ばしていきましょう

腰のストレッチというと写真のストレッチはよくご存じだと思いますが、腰痛を持っている方には少しレベルが高いです

反り腰の方は、このストレッチを行う前にやって欲しい

①仰向けに寝ます　②両膝を立てます　③両膝を左右どちらかに倒します

この動作を左右ゆっくり行って頂いて、痛みや違和感、固さを感じますか？

もし、感じるのであれば、それが腰痛の原因になっています

腰痛を持っていない人や、柔軟性がある人は、この動作、ほぼ何も感じません

固さや痛みを感じるのは、腰が固くなっているからです

両方の方もいれば、片方は何も感じず、片方だけ固さを感じる方もいます

まずは、固さを感じる方だけでいいので、このストレッチをしてください

やっていくうちに、何も感じなくなったら、上の写真の腰のストレッチにレベルアップです

それだけでも腰痛改善する方もいるので、是非チャレンジしてください

骨盤後傾の方が腹筋をすると

もともと骨盤後傾の方は、腹筋が縮み、腰部が伸ばされている状態になります

そんな方が腹筋をすると、どんどん姿勢が悪くなります

では、そんな方は何をやったらいいか？

基本的には、縮こまっているので、伸びるという事を常に意識して欲しいです

デスクワークが多い方でしたら、小まめに腕を伸ばし伸びる、腰が痛くないのであれば、伸びながら少し後方に倒してあげる

それの繰り返しです

ソファのようにもたれ掛かれるようなものがあれば、背中を預け手を伸ばしてあげれば、腹筋のストレッチにもなります

鉄棒や、ぶら下がり健康器がある方は、足をつけた状態でいいので、少しだけ体重をかけながら伸びてあげる

それを意識して伸びるという事を重点的に行いましょう

その上で、やって頂きたい体操

その名も、股関節ぷらぷら体操

名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします

ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします


ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってきます

朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません

何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果があります

腰部が丸まっている方は、お尻もカチカチになっている方が多いですので、それだけでも腰回りの疲れがスッキリします

是非、日々の生活に取り入れてくださいね

まとめ

腹筋をすることで、腰痛が改善される方もいますが、腹筋だけしていると、姿勢が崩れる原因になりますので、腹筋のやりすぎにも注意してくださいね

腹筋をしたことで、逆に首や腰が痛くなった方や、腹筋をしたけど自分には効果のなかった方は、違う事を考えていかなければいけません

腰痛改善には、今の自分の身体の状態がどうなっているか？が重要です

まずは、自分はどんな姿勢をしているか？自分に当てはまるか？

チェックしてみてくださいね

パーソナルトレーニングで腰痛改善＜姿勢を改善して腰痛卒業＞はこちらから

パーソナルトレーニングで反り腰改善するメリットはこちらから

腰痛に対する身体のケア＜自宅で出来るケア＞はこちらから

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。 毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。 正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日� 気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。 これからも健康、体力維持のために続けたいです。 出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。 普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは� �くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。 イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。 また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。 言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。 終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で� 子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。 施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。 � 潔感のある自� サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。 激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。 トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育� �の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨ 言葉を 聞いたこともありませんでしたが、 興味があったので体験してみました。 身体がじんわりとあたたまり 側湾にも効果があると知り ビックリしました。 人や場所によって火の燃え方や 燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで とっても不思議でした。 パーソナルトレーナーさんで 身体のことをいろいろと 教えてくださり、 定期的に通いたくなりました。