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加圧トレーニングのメリット

当スタジオで採用している加圧サイクル®(加圧トレーニング)は、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法です

 

徐々に圧を上げ、加圧除圧を繰り返しながらトレーニングすることで成長ホルモンの分泌増加などにより、様々な効果が短時間・短期間・軽量負荷で期待出来ます

 
専用の加圧器具を使用して、腕の付け根や脚の付け根に各個人に合った適切な圧をかけ、トレーニングします

加圧トレーニングのメリットの一番は、「成長ホルモン」

加圧トレーニングは血流を適度に制限し行う事で、軽い負荷でも、高負荷のトレーニング以上に乳酸を発生させ、成長ホルモンが多く分泌します

成長ホルモンは、若返り、美肌、老化防止、肥満改善、全身の脂肪を分解、筋肉を作りやすくするため、アンチエイジングに効果があると言われています

血流によって運ばれた成長ホルモンは全身に行き渡り作用するので血流を制限した腕や脚だけでなく、全身に効果があります

加圧トレーニング後約15分前後で分泌量がピークに達する為、加圧トレーニング後に身体を動かすと、相乗効果をもたらします

加圧トレーニングのメリットで、女性が嬉しいのは「血流改善」

身体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られ、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓と戻っていきます

腕や脚のつけ根部分を加圧することで、一時的に血流が減少した状態になり、脳は危機を感じて血流を増やそうとします

その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します

加圧と除圧の繰リ返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなります


また、血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなります

加圧トレーニングを継続的に行うと、血管内皮細胞が若返り、増加します


血管の柔軟性があがり、血流が良くなる為、冷え性の改善、むくみの改善が期待できます!

加圧トレーニングのメリット、女性に難しい速筋を鍛えるトレーニングが、軽い負荷で出来る

筋肉は速筋と遅筋に分かれます

速筋は、短距離選手、遅筋は長距離の選手のイメージ

通常、速筋はかなり重い負荷のトレーニングで鍛えられます

中々女性では、速筋を働かせながらトレーニングをするのはハードルが高く、トレーニングに慣れていない方は難しいのが現状です

では、遅筋でしたが、簡単にトレーニング出来るかと言われると、遅筋は軽い負荷ですが、トレーニングを長時間続ける必要があるため、それもまた難しい…

トレーニング特性が違う、2つの筋肉を同時に鍛えることは基本的には出来ません

しかし、加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります

これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出している為、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始します

その結果、通常では同時に鍛えることが難しい速筋と遅筋が、加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができます

加圧トレーニングのメリット「クライアント編」

約18年続けてきた、加圧トレーナーとして、これはすごい!と考える個人的なお話です(個人的なお話ですので、その辺はご了承下さい)

以前の会社員時代のお話です

トレーニングが大好きな40代のお客様がいらっしゃいました

ご来店頻度も週2回と、トレーニングを欠かさないお客様でしたが、股関節に違和感を覚え、病院を受診したら「股関節骨頭壊死」と診断されたそうです

股関節に負荷をかけない為、立位での高重量のトレーニングは控えていましたが、トレーニング頻度は変わらず続けたところ

お医者さんから、この状態で痛みもほとんどなく、歩行にほとんど影響が出ていないのはすごい!と、経過観察で受診する度言われたそうです

発症前からトレーニングをしていたことも大きい事ですが、トレーニング負荷を下げてからも継続して筋力や筋量が減らなかったのは、加圧トレーニングの特性の、低負荷で効果がある事、短期間で筋力がつくこと、そこに尽きると思います

怪我をしても、低負荷で効果が出せるのは、加圧トレーニングだからことですね!

まとめ

世の中には沢山のトレーニングがあります

新しいトレーニングが出たり、廃れていったりとどんどん変わっていっています

加圧トレーニングは、私が関わり始めて早18年

かなり長く続いています

勿論、加圧トレーニングがどうしても合わない人もいますし、加圧トレーニングが手放せないという人もいます

そして、加圧トレーニングは好きだけど、トレーナーさんは…

なんてこともあります

是非一度、加圧トレーニングを体験して頂いて、自分に合うかどうか、加圧トレーニングを体感して下さい




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投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美家族まるっと健康トレーナー
「家族の笑顔は、健康から始まる」
40代からはじめる家族の健康管理


<私の想い>

高校生の頃、リウマチを患う祖母との経験が、私の原点です。

祖母の介護を通じて、私は「家族の健康」がいかに大切かを痛感しました。一人が不健康になることで、家族全員の生活が大きく変わってしまう。この経験が、家族全体の健康をサポートする現在の活動につながっています。


<家族と健康の両立>

2児の母として、そしてトレーナーとして、私は様々な気づきを得てきました。

妊娠・出産による体の変化、育児との両立、子どものアトピー症状をきっかに食生活の見直し。これらの経験は、家族それぞれの健康課題に寄り添うことの大切さを教えてくれました。


<三世代の健康づくり>

40歳を過ぎると、年に1%ずつ筋肉が減少していきます。同時に、子育てや親の介護など、家族の健康管理の責任も重くなっていきます。

しかし、一人で抱え込む必要はありません。

私が目指すのは、家族全員で取り組める健康習慣づくり。激しいトレーニングや厳しい制限は必要ありません。家族それぞれの年齢や生活リズムに合わせた、無理のない方法から始めましょう。


<ボディスタジオ湊での家族健康サポート>

当サロンは、家族の健康を総合的にサポートする場所です。
- 各世代に合わせた運動プログラム
- 家族で取り組める健康習慣の提案
- 栄養と運動の両面からのアプローチ
- オンライン・対面での継続サポート


<「ボディスタジオ湊」という伴走所>

大学時代、私は60代から80代の方々が生き生きと運動する姿に魅了されました。彼らにとってジムは、単なる運動の場ではなく、人生を楽しむ場所でした。

当サロンも、そんな場所でありたい。
「馬場さんの所に行けば大丈夫」
その言葉を胸に、一人ひとりの人生に寄り添う場所づくりを心がけています。

疲れているから、痛いから…そんな時こそ、体はケアを必要としています。
「来てよかった」「スッキリした」
そんな声をいただけることが、私の喜びです。


<あなたの「これから」のために>

健康な身体づくりに、遅すぎることはありません。
人生100年時代、あなたの伴走者として、健やかな毎日をサポートいたします。

まずはカウンセリングで、あなたの「これから」についてお話ししませんか?小さな一歩から、大きな変化が始まります。

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