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加圧トレーニングのメリット

当スタジオで採用している加圧サイクル®(加圧トレーニング)は、適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法です

 

徐々に圧を上げ、加圧除圧を繰り返しながらトレーニングすることで成長ホルモンの分泌増加などにより、様々な効果が短時間・短期間・軽量負荷で期待出来ます

 
専用の加圧器具を使用して、腕の付け根や脚の付け根に各個人に合った適切な圧をかけ、トレーニングします

加圧トレーニングのメリットの一番は、「成長ホルモン」

加圧トレーニングは血流を適度に制限し行う事で、軽い負荷でも、高負荷のトレーニング以上に乳酸を発生させ、成長ホルモンが多く分泌します

成長ホルモンは、若返り、美肌、老化防止、肥満改善、全身の脂肪を分解、筋肉を作りやすくするため、アンチエイジングに効果があると言われています

血流によって運ばれた成長ホルモンは全身に行き渡り作用するので血流を制限した腕や脚だけでなく、全身に効果があります

加圧トレーニング後約15分前後で分泌量がピークに達する為、加圧トレーニング後に身体を動かすと、相乗効果をもたらします

加圧トレーニングのメリットで、女性が嬉しいのは「血流改善」

身体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られ、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓と戻っていきます

腕や脚のつけ根部分を加圧することで、一時的に血流が減少した状態になり、脳は危機を感じて血流を増やそうとします

その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します

加圧と除圧の繰リ返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなります


また、血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなります

加圧トレーニングを継続的に行うと、血管内皮細胞が若返り、増加します


血管の柔軟性があがり、血流が良くなる為、冷え性の改善、むくみの改善が期待できます!

加圧トレーニングのメリット、女性に難しい速筋を鍛えるトレーニングが、軽い負荷で出来る

筋肉は速筋と遅筋に分かれます

速筋は、短距離選手、遅筋は長距離の選手のイメージ

通常、速筋はかなり重い負荷のトレーニングで鍛えられます

中々女性では、速筋を働かせながらトレーニングをするのはハードルが高く、トレーニングに慣れていない方は難しいのが現状です

では、遅筋でしたが、簡単にトレーニング出来るかと言われると、遅筋は軽い負荷ですが、トレーニングを長時間続ける必要があるため、それもまた難しい…

トレーニング特性が違う、2つの筋肉を同時に鍛えることは基本的には出来ません

しかし、加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります

これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出している為、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始します

その結果、通常では同時に鍛えることが難しい速筋と遅筋が、加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができます

加圧トレーニングのメリット「クライアント編」

約18年続けてきた、加圧トレーナーとして、これはすごい!と考える個人的なお話です(個人的なお話ですので、その辺はご了承下さい)

以前の会社員時代のお話です

トレーニングが大好きな40代のお客様がいらっしゃいました

ご来店頻度も週2回と、トレーニングを欠かさないお客様でしたが、股関節に違和感を覚え、病院を受診したら「股関節骨頭壊死」と診断されたそうです

股関節に負荷をかけない為、立位での高重量のトレーニングは控えていましたが、トレーニング頻度は変わらず続けたところ

お医者さんから、この状態で痛みもほとんどなく、歩行にほとんど影響が出ていないのはすごい!と、経過観察で受診する度言われたそうです

発症前からトレーニングをしていたことも大きい事ですが、トレーニング負荷を下げてからも継続して筋力や筋量が減らなかったのは、加圧トレーニングの特性の、低負荷で効果がある事、短期間で筋力がつくこと、そこに尽きると思います

怪我をしても、低負荷で効果が出せるのは、加圧トレーニングだからことですね!

まとめ

世の中には沢山のトレーニングがあります

新しいトレーニングが出たり、廃れていったりとどんどん変わっていっています

加圧トレーニングは、私が関わり始めて早18年

かなり長く続いています

勿論、加圧トレーニングがどうしても合わない人もいますし、加圧トレーニングが手放せないという人もいます

そして、加圧トレーニングは好きだけど、トレーナーさんは…

なんてこともあります

是非一度、加圧トレーニングを体験して頂いて、自分に合うかどうか、加圧トレーニングを体感して下さい




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投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美身体を本来のポジションに戻すプロ
70歳になっても元気に動ける身体を「今」から作る
パーソナルトレーナー/名古屋

「厳しい筋トレ」や「食事制限」はやりません!正しい身体の動かし方を覚えると、四十肩も腰痛も怖くない。マンツーマンで痛まない体を一緒に作っていきましょう。

<活動の原動力>
高校時代、陸上部に所属していたが、怪我で中々練習ができず…。その頃から、サポートする側に興味がありました。

大学時代は、スポーツクラブで子供から大人に水泳指導や体操指導、マッサージをしていました。その頃から運動指導をすることが当たり前になり、ご縁を頂いた加圧トレーニングジムで、14年勤務(店長として11年)してきました。

スポーツクラブでアルバイトしていたとき、老若男女のお客様…特に60代から80代までの方々が、いくつになっても楽しく運動を続けている姿を見ました。生涯現役で、運動が楽しめるということは、美味しいものを食べる元気があり、好きなところに行ける元気があるということ。それはつまり、人生が終わる瞬間まで、自分の人生を楽しんでいるということ。

「いくつになっても元気でいたい」そんな人達の手助けをしたい。その想いが、私の原動力になっています。だからこそ、当サロンでは「70歳になっても現役の身体でいる」を目標にしています。

70歳になっても元気でいるためには、今から身体のズレを直して、今の体力を維持するのが一番手っ取り早い。でも、急に強い筋トレやトレーニングで身体にストレスを与えたら、逆に疲れたり、身体の痛みが出てしまうことも多い。だからこそ、お一人お一人に合わせたメニューをお作りして

⚪︎少ない負荷で正しい身体の使い方を矯正するゼロポジショントレーニング

⚪︎寝ているだけで身体を整えるイヤーコーニング

を併用することで、ゆっくりと、でも確実に体力を付けていきます。

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