ダイエットは、日本語でいう、痩身、減量に当たります

ダイエットしてるから、ちょっと甘い物は…

ダイエットしてるから、食事を控えてます

ダイエットしてるから、食事には誘わないで

そんな感じで、「ダイエット」は使いますよね

ダイエットは、どちらかというと、身体を細くしたい、体重を落としたいを目的とし、食生活を整える事がメインになります

現に、ダイエット（体重を落としたければ）、8割から9割は、食事制限、運動だけでは痩せませんと言われています

女性であれば、月に1㎏が体重を落とす目安だと言われています

それ以上落としてしまうと、皮膚や脂肪が柔らかい女性は、垂れやすく、皺になりやすくなると言われています

そして、それ以上のダイエットは、リバウンドがしやすくなると…

折角、ダイエットをしたのに、リバウンドしてしまっては、意味がありませんよね？

その為、食事制限だけのダイエットはお勧めできません

では、どうしたら？

その場合は、シェイプアップがお勧めです

次は、シェイプアップを見ていきましょう

シェイプアップとは？健康増進と美容の為に、運動や減量などで体調や体系を整える事を言います

シェイプアップは、食事だけでなく、自分を整える、自分を磨くことが目的になります

シェイプアップには、美容の為に運動することや、体調を整えるという意味も入っていますので、体重を減らすための食事というより、健康的な食事をすることが必要です

同じ食事量だとしても、食事制限で食べる量を控えるというより、健康の為に腹八分目で終わらせておきましょうねとそんなイメージでしょうか？

そして、シェイプアップに欠かせないのは、トレーニング、エクササイズ、体操などの運動です

では、シェイプアップに欠かせない運動とは何でしょうか？

まずは、基礎代謝をあげる為の運動です

基礎代謝とは、寝てても消費されるカロリーの事です

その為には、筋肉を増やすことです

それも、大きな筋肉を増やすことが、効果的です

大きな筋肉とは、太ももや胸、背中などです

どんなに、二の腕が太くて気になったとしても、小さな筋肉ですので、頑張って二の腕を鍛えても基礎代謝は上がりません

基礎代謝をあげる為に、大きな筋肉を増やして、有酸素運動といって、全身運動をしてあげると、自然と脂肪は落ちてきます

そうすると、気になっている二の腕の脂肪も自然と落ちてくる可能性があります

では、本題のボディメイクですね

ボディメイクとは、健康的で引き締まった身体を作る事です！

イメージは、正しくトレーニングをして、身体を作っていくことです！

筋肉をつけて、基礎代謝を上げる事で、自然と引き締まった身体が出来上がります

ただし、ボディメイクにはダイエットと違い食事でのアプローチがないので、短期的な効果は少ないです

筋トレをして、筋肉が付き始めるのに、約3か月かかると言われています

そして、筋肉が付いてくると、脂肪より筋肉の方が重いので、体重は重くなることが多いです

体重が重くなってきた、結果が出ないと初めはやきもきするかもしれませんが、運動を始めたことで、むくみが解消されることや、姿勢が綺麗になっていくことで、見た目的な効果が出てきます

結果が出ないとすぐ辞めないで、気長に続けていきましょう

そうすると、基礎代謝が上がり、食べても、太りにくい身体になってきます


ボディメイクでは、食事制限はないですが、健康的な食事をすることが大切です

筋肉を作るには、食事が疎かでは頑張ってトレーニングしても、効果が半減します

筋肉といれば、「プロテイン」ですか？と言われがちですが、マラソンが趣味でめちゃくちゃ走っていますとか、トレーニングにはまっちゃって、毎日トレーニングしていますとか運動量がめちゃくちゃ多くなければ、女性は、朝、昼、晩と手のひら一個分のたんぱく質が摂れていれば、十分です

今は、たんぱく質ブームでもあり、コンビニでも色々な物が手に入ります

負担のない程度に、色々な物を取り入れてあげれば大丈夫です

美容の為、健康維持の為、人は、一生ボディメイクをし続けないといけないと言われています

文明が進化し、運動量が減り、日常の運動量だけでは身体は弱っていきます

毎日、1万歩以上歩いていますなんて方はいいですが、ほとんど歩きませんなんて方は、ボディメイクを意識しましょう！

筋肉が減ると、身体の疲れやすさにも直結しますよ