「加圧トレーニングに興味はあるけれど、私がやっても大丈夫？」
「血流を制限すると聞くと、ちょっと怖い。」
そんな不安を感じる方もいらっしゃると思います。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、一人ひとりに合わせた圧をかけながら行うトレーニングです。
軽い負荷でも筋肉に刺激を与えられることが大きな特徴ですが、誰でも、どんな体調でも行っていいわけではありません。
私は加圧トレーニングの指導に20年以上携わり、これまでさまざまな年代・体力の方を見てきました。
長く指導してきたからこそ感じるのは、加圧トレーニングで大切なのは「とにかく頑張ること」ではなく、その日の体調や身体の状態を確認しながら行うことです。
今回は、加圧トレーニングをやってはいけない人や注意が必要なケース、デメリット、そして加圧トレーニングに期待できる効果についてお話しします。
加圧トレーニングをやってはいけない人
加圧トレーニングでは、腕や脚に専用のベルトを巻いて血流を適度に制限します。
そのため、持病や身体の状態によっては、自己判断で行わず、事前に医師への確認が必要になる場合があります。
そのため、持病や身体の状態によっては、自己判断で行わず、事前に医師への確認が必要になる場合があります。
持病がある方は事前に確認を
心臓や血管に関する疾患、高血圧、糖尿病、血液に関する疾患などがある方は、加圧トレーニングを始める前に主治医へ相談してください。
また、治療中の病気がある方、ケガをしている方、身体に痛みや腫れなどの異常がある方も同様です。
「病気がある＝絶対に加圧トレーニングができない」と一律に判断するのではなく、その方の病状や治療状況によって判断する必要があります。
現在の血流制限トレーニングでも、事前に健康状態や既往歴を確認し、リスクに応じて医療機関への確認を行うことが重要とされています。
また、治療中の病気がある方、ケガをしている方、身体に痛みや腫れなどの異常がある方も同様です。
「病気がある＝絶対に加圧トレーニングができない」と一律に判断するのではなく、その方の病状や治療状況によって判断する必要があります。
現在の血流制限トレーニングでも、事前に健康状態や既往歴を確認し、リスクに応じて医療機関への確認を行うことが重要とされています。
トレーニングを控えていただくケース
ボディスタジオ湊では、妊娠中の方、医師から運動を止められている方、飲酒後の方などには加圧トレーニングをご遠慮いただいています。
また、普段は問題なくトレーニングできている方でも、その日の体調によって中止したり、内容を変更したりすることがあります。
「いつもやっているから今日も大丈夫」ではなく、毎回身体の状態を見ることが大切です。
また、普段は問題なくトレーニングできている方でも、その日の体調によって中止したり、内容を変更したりすることがあります。
「いつもやっているから今日も大丈夫」ではなく、毎回身体の状態を見ることが大切です。
体調が悪い日の加圧トレーニングは要注意
持病がなくても、体調によっては加圧トレーニングを控えた方がいい場合があります。
寝不足・疲労・風邪気味のとき
寝不足、強い疲労感、風邪気味、動悸、めまい、生理痛など、いつもと身体の状態が違うときは、必ずトレーナーに伝えてください。
私が実際に指導していて特に気をつけているのが、
「ちょっと寝不足だけど大丈夫。」
「少し体調が悪いけれど、せっかく来たからやります。」
というケースです。
トレーニングは、無理をして一回行うことよりも、長く継続できることの方が大切です。
体調によっては休むことも、身体づくりの一つだと考えています。
私が実際に指導していて特に気をつけているのが、
「ちょっと寝不足だけど大丈夫。」
「少し体調が悪いけれど、せっかく来たからやります。」
というケースです。
トレーニングは、無理をして一回行うことよりも、長く継続できることの方が大切です。
体調によっては休むことも、身体づくりの一つだと考えています。
空腹でのトレーニングにも注意
「運動するから食べない方がいい。」
「時間がなかったから何も食べていない。」
という状態でトレーニングに来られる方もいます。
しかし、空腹状態やその日の体調によっては、運動中に気分が悪くなったり、ふらついたりすることがあります。
食事を抜いて無理にトレーニングするのではなく、食事の時間とトレーニング時間のバランスも考えておきましょう。
「時間がなかったから何も食べていない。」
という状態でトレーニングに来られる方もいます。
しかし、空腹状態やその日の体調によっては、運動中に気分が悪くなったり、ふらついたりすることがあります。
食事を抜いて無理にトレーニングするのではなく、食事の時間とトレーニング時間のバランスも考えておきましょう。
加圧トレーニングのデメリットと注意点
加圧トレーニングにはメリットがありますが、良いことだけを知って始めるのではなく、注意点も知っておいてほしいと思います。
気分が悪くなることがある
加圧トレーニング中に、めまい、ふらつき、吐き気などの体調変化が起こることがあります。
特に、寝不足や疲労、空腹などが重なっている場合は注意が必要です。
そのため私は、トレーニング前の会話をとても大切にしています。
「今日はちょっと疲れている。」
「昨日あまり寝ていない。」
そんな小さなことでも構いません。
身体の状態に合わせて圧や運動内容を調整するためにも、遠慮せず伝えてください。
特に、寝不足や疲労、空腹などが重なっている場合は注意が必要です。
そのため私は、トレーニング前の会話をとても大切にしています。
「今日はちょっと疲れている。」
「昨日あまり寝ていない。」
そんな小さなことでも構いません。
身体の状態に合わせて圧や運動内容を調整するためにも、遠慮せず伝えてください。
赤い点々が出ることがある
加圧トレーニング後、腕などに小さな赤い点が出ることがあります。
いわゆる点状出血です。
出方には個人差があり、目立ちやすい方もいます。
特に薄着になる季節や、人前に腕を出す予定がある場合など、気になることがあれば事前にトレーナーへ相談してください。
圧やトレーニング内容などを調整しながら行います。
いわゆる点状出血です。
出方には個人差があり、目立ちやすい方もいます。
特に薄着になる季節や、人前に腕を出す予定がある場合など、気になることがあれば事前にトレーナーへ相談してください。
圧やトレーニング内容などを調整しながら行います。
加圧トレーニングにはどんな効果が期待できる？
ここまで注意点をお話しすると、
「加圧トレーニングって怖いものなの？」
と思われるかもしれません。
しかし、身体の状態を確認し、適切な方法で行えば、加圧トレーニングには大きな特徴があります。
「加圧トレーニングって怖いものなの？」
と思われるかもしれません。
しかし、身体の状態を確認し、適切な方法で行えば、加圧トレーニングには大きな特徴があります。
軽い負荷でも筋肉に刺激を与えられる
加圧トレーニングの大きな特徴は、比較的軽い負荷でも筋肉に刺激を与えられることです。
重いダンベルを持ったり、大きな負荷をかけたりしなければ筋力トレーニングができない、というわけではありません。
年齢を重ねると、
「昔と同じようなトレーニングはしんどい。」
「関節への負担が気になる。」
という方も増えてきます。
そんな方にとって、軽い負荷を利用してトレーニングできることは、加圧トレーニングのメリットの一つです。
重いダンベルを持ったり、大きな負荷をかけたりしなければ筋力トレーニングができない、というわけではありません。
年齢を重ねると、
「昔と同じようなトレーニングはしんどい。」
「関節への負担が気になる。」
という方も増えてきます。
そんな方にとって、軽い負荷を利用してトレーニングできることは、加圧トレーニングのメリットの一つです。
短時間でもしっかり運動した感覚がある
加圧トレーニングは、軽い負荷でも決して楽なトレーニングではありません。
実際にやってみると、
「こんな軽い運動なのにキツい！」
と驚かれる方もいます。
一方で、長時間運動する必要がないため、忙しくて運動時間を取りにくい方にも取り入れやすい方法です。
大切なのは、キツければキツいほど効果が高いと考えないこと。
その方の体力や目的に合わせた強度で行うことが重要です。
実際にやってみると、
「こんな軽い運動なのにキツい！」
と驚かれる方もいます。
一方で、長時間運動する必要がないため、忙しくて運動時間を取りにくい方にも取り入れやすい方法です。
大切なのは、キツければキツいほど効果が高いと考えないこと。
その方の体力や目的に合わせた強度で行うことが重要です。
加圧トレーニングはこんな方におすすめ
加圧トレーニングは、ただ体重を落としたい人だけのトレーニングではありません。
50代以降の身体づくりにも
50代以降になると、「痩せる」だけではなく、
筋力を落としたくない。
これからも自分の脚で歩きたい。
疲れにくい身体を作りたい。
健康のために運動を始めたい。
そんな目的でトレーニングを始める方が増えてきます。
加圧トレーニングも、そのために利用できるトレーニング方法の一つです。
ただし、加圧だけをすれば身体のすべてが良くなるわけではありません。
姿勢や身体の使い方、筋力、柔軟性、普段の生活なども含めて、自分の身体に必要なことを考えていくことが大切です。
筋力を落としたくない。
これからも自分の脚で歩きたい。
疲れにくい身体を作りたい。
健康のために運動を始めたい。
そんな目的でトレーニングを始める方が増えてきます。
加圧トレーニングも、そのために利用できるトレーニング方法の一つです。
ただし、加圧だけをすれば身体のすべてが良くなるわけではありません。
姿勢や身体の使い方、筋力、柔軟性、普段の生活なども含めて、自分の身体に必要なことを考えていくことが大切です。
自分に合った運動が分からない方にも
「筋トレした方がいいのは分かっているけれど、何をしたらいいのか分からない。」
そんな方も多いのではないでしょうか。
同じ50代でも、必要な運動は一人ひとり違います。
体力がある方と運動経験がほとんどない方では、当然スタート地点も違います。
だからこそ、最初から「この運動を何回」と決めるのではなく、今の身体の状態を見たうえでトレーニング内容を考えていきます。
そんな方も多いのではないでしょうか。
同じ50代でも、必要な運動は一人ひとり違います。
体力がある方と運動経験がほとんどない方では、当然スタート地点も違います。
だからこそ、最初から「この運動を何回」と決めるのではなく、今の身体の状態を見たうえでトレーニング内容を考えていきます。
加圧トレーニングは「自分に合った方法」で行うことが大切
加圧トレーニングは、専用のベルトを使って血流を適度に制限しながら行う特殊なトレーニングです。
軽い負荷でも筋肉に刺激を与えられるという特徴がありますが、誰でも、どんな体調でも同じように行えばいいものではありません。
持病や治療中の病気がある場合は、必要に応じて医師に相談する。
体調が悪い日は無理をしない。
そして、自分の身体に合わせた圧や運動内容で行う。
これらが大切です。
私は20年以上加圧トレーニングの指導を続けていますが、年齢を重ねるほど大切になるのは「無理して頑張ること」ではなく、「今の自分の身体に何が必要なのかを知ること」だと感じています。
ボディスタジオ湊では、加圧トレーニングだけにこだわらず、姿勢や筋力、身体の使い方なども確認しながら、その方に必要なトレーニングをご提案しています。
「加圧トレーニングをやってみたいけれど、私でも大丈夫？」
「今の自分にはどんな運動が必要？」
そんな方は、一度ご自身の身体の状態を一緒に見てみませんか？
軽い負荷でも筋肉に刺激を与えられるという特徴がありますが、誰でも、どんな体調でも同じように行えばいいものではありません。
持病や治療中の病気がある場合は、必要に応じて医師に相談する。
体調が悪い日は無理をしない。
そして、自分の身体に合わせた圧や運動内容で行う。
これらが大切です。
私は20年以上加圧トレーニングの指導を続けていますが、年齢を重ねるほど大切になるのは「無理して頑張ること」ではなく、「今の自分の身体に何が必要なのかを知ること」だと感じています。
ボディスタジオ湊では、加圧トレーニングだけにこだわらず、姿勢や筋力、身体の使い方なども確認しながら、その方に必要なトレーニングをご提案しています。
「加圧トレーニングをやってみたいけれど、私でも大丈夫？」
「今の自分にはどんな運動が必要？」
そんな方は、一度ご自身の身体の状態を一緒に見てみませんか？
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