今や、腰痛は国民病と言われるほど、多くの人が悩んでいます

その中でも8割の腰痛は、原因が分からないと言われいます

勿論、全ての腰痛が治るとは言えませんが、考え方を知っておくだけでもいいと思います

腰痛になったとき、どうしたらいいか？どこに行ったらいいか？お話していきたいと思います

腰痛の治し方

腰が痛い！ぎっくり腰をした！と、痛みを発症した時点で、どれだけ早く対応できるか？

それが、痛みを早く改善するポイントです

捻挫でも、やけどでも、怪我した瞬間から、48時間は、急性期と言い、氷を使って、「アイシング」をするのが効果的です

なるべく患部を冷やし、内出血を広げない、炎症を広げない

それがアイシングする目的です

腰痛に関しても、アイシングは有効です

アイシングは、袋に氷を入れて、少量のお水も入れて、幹部に当てます

アイシングは、とても冷たく、長時間続けることは、正直苦痛です

なるべく20分あてて、一度外し、また幹部が熱を持ち始めたら冷やすを繰り返します

アイシングは、鎮痛作用もありますので、痛みが強い場合、痛みを和らげる効果も期待できます

※保冷剤を使用する場合、直接当てると凍傷を可能性がありますので、必ず布を当てるなどしてください

※急性期は、血流を良くするのは状況を悪くしますので、入浴はせずシャワーだけで済ますことや、アルコールの摂取は控えましょう


急性期が過ぎた後は、なるべく冷やさないように、温めてあげてください

温湿布や、寒い時期でしたらホッカイロでも大丈夫です（ただし、低温やけどには注意してくださいね）

ただし、温めるとどうも調子悪い気がするという方は、なるべく温めないようにしてあげ、冷やしてあげることをおススメします

病院は受診した方がよいか？

腰が痛くて病院を受診する時は、どんな時か？

①動けないほどの痛みがある②お尻、下半身にしびれがある③お尻、下半身に力が入らない④痛みがどんどん強くなっている⑤慢性的な痛みが、長期間続いている

上記の5つの状態の時は、悩まず受診してください

また、上記以外の時でも、何か不安に思う時は勿論、受診してください

安静にして、徐々に痛みが落ち着いていくのであれば、自宅で様子をみても大丈夫だと思います

腰痛の場合、整形外科の受診になりますが、レントゲンや状況によっては、MRIを撮る事になります

レントゲンや、MRIを撮れない場合は、受付でお知らせしてくださいね

睡眠中の姿勢はどうしたらよいか？

腰痛持ちの方は、朝起きた時が一番痛い、固まっている気がするという方が多いです

それは、何故か？寝返りが少ないからです

寝返りが少ないと、負担のかかっている腰の筋肉が固まり、動き出した時に「急に動かしたらダメ！」と身体からのSOSで痛みが出てしまいます

じゃあ、どうしたら？

布団の硬さは合っていますか？

枕の高さは合っていますか？

身体が沈み込むほどお布団や枕が柔らかいと、寝返りがしにくくなります

固めのものや、高反発の物の方がどちらかというと寝返りがしやすい物になります


いや、それでも寝た状態が痛いですという方は

足を伸ばし、仰向けで寝ると、腰が反るため、腰の痛みが出やすくなります

仰向けで、膝を曲げた状態で膝下にクッションなんかを置いて、膝が伸びないようにする

もしくは、横向きで、抱き枕を抱いて寝る

というのが、腰の負担が減る寝方になります


誰もが当てはまるわけではないので、一度試してください

動けるようになったらストレッチ

病院を受診して、問題ない、または、痛みが落ち着いてきて、日常生活に支障がなくなってきたら

ストレッチの開始です

多くの腰痛は、腰の筋肉が固くなって、痛みが出ることが多いです

身体としては、腰を使い過ぎて、これ以上使わないで！と、SOSを出している状態ですね

まずは、腰の筋肉をゆーっくり伸ばしてあげて、筋肉が正常に縮んで伸びての動きが出来るようにしてあげる事です！

①仰向けに寝る

②両膝を曲げる

③両膝を右（左）に倒す

痛みがなく、気持ちよい所で20秒キープしましょう

それを左右行い、気持ちよければ何セットか行って下さい

徐々に柔らかくなっていくのが分かると思います

ポイントは、ゆっくり気持ちよい所でキープです

人は痛みを感じると、萎縮します

反動をつけたり、痛い思いをすると、逆効果になります

痛みが引いたらトレーニング

まとめ

腰が痛くなってから、治すところまでの流れは分かりましたか？

痛い！となったときは、酷くしたい為のアイシング

痛みが引いたら腰のストレッチ（お尻のストレッチも出来たら更に良い）

そして、再発防止にはお尻のトレーニング

ポイントは、腰とお尻の柔軟性と、お尻の筋肉です！

一度腰痛になると、再発する方が多い！

その為に、痛みをなくすだけじゃなく、再発させないこと！

これが大切になっていきます

「腰痛の軽減方法」はこちら

加圧トレーニングで腰痛改善

イヤーコーニングで姿勢改善

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 わかめ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。 毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。 正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日� 気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。 これからも健康、体力維持のために続けたいです。 出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。 普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは� �くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 sayaka 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニングの体験で伺いました。 イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。 また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。 言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。 終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で� 子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 るにるに 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
月1回イヤーコーニングを受けています。 施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。 � 潔感のある自� サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 マダムれ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。 激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。 トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育� �の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニング✨ 言葉を 聞いたこともありませんでしたが、 興味があったので体験してみました。 身体がじんわりとあたたまり 側湾にも効果があると知り ビックリしました。 人や場所によって火の燃え方や 燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで とっても不思議でした。 パーソナルトレーナーさんで 身体のことをいろいろと 教えてくださり、 定期的に通いたくなりました。