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朝ご飯食べていますか?
私は、朝ご飯を食べることが当たり前と思って生きてきましたが…
朝ご飯をたべない 人が多くなっていると聞き、びっくりしています
だって、お腹が空きません?私は、お腹が空くので、食べたいです…
断食とか無理ー!!!と、思っています
朝食を食べない方…
食べない理由はありますか?
朝は、時間がない、朝は、お腹が空かない、朝は、ぎりぎりまで寝ていたい…
ダイエットの為?朝食が必要と思っていない?朝食を食べると調子悪くなる?朝飯を食べると、眠くなる?
そんなところでしょうか?
今回は、朝食を食べた方がいい!そんなお話をしたいと思います
朝食を食べるメリット、そして、朝食を欠食することで起こるデメリット
気になる部分から、チェックしてください!
朝食を食べるメリットは?
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朝食を食べた方がいい、私が思うメリットの上位にくるのが…
体温が上がること!
女性は、男性と比べ、体温が低い方が多いですよね
筋肉量も男性と比べ、少ない分、朝起きてから体温が上がりきるまで時間がかかります
そこで、朝食です!
ご飯を食べると、胃腸が動き始める為、体温の上昇が早くなります
体温が上がるということは、全身の筋肉が動きやすくなるので、同じ生活をしていても、代謝が良くなります
そして、朝食を消化する為に、胃腸が活発に動けば、そこでもエネルギーを使います
ご飯を食べることで、消費カロリーが増える!
これは、ダイエットにも効果的ですし、太りにくい身体を作るのにも必要な事です
食べない事だけが、ダイエットではありませんよ
体温が上がること!
女性は、男性と比べ、体温が低い方が多いですよね
筋肉量も男性と比べ、少ない分、朝起きてから体温が上がりきるまで時間がかかります
そこで、朝食です!
ご飯を食べると、胃腸が動き始める為、体温の上昇が早くなります
体温が上がるということは、全身の筋肉が動きやすくなるので、同じ生活をしていても、代謝が良くなります
そして、朝食を消化する為に、胃腸が活発に動けば、そこでもエネルギーを使います
ご飯を食べることで、消費カロリーが増える!
これは、ダイエットにも効果的ですし、太りにくい身体を作るのにも必要な事です
食べない事だけが、ダイエットではありませんよ
自律神経が整いやすくなる
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寝てる間は、リラックスモードの「副交感神経」が優位になっています
そして、ご飯を食べる事で、戦闘モードの「交感神経」にスイッチが入ります
朝食は、「今から活動しますよ!」というスイッチになっているんです
その為、ご飯を食べる事が、交感神経と副交感神経の切り替えの役目をしているので、朝食を同じような時間に食べると言うことは、とても重要な事になります
「交感神経」や「副交感神経」のスイッチが適度に切り替わりることが、自律神経が安定していると言えるのですが
交感神経が優位になると、寝つきが悪い、眠りが浅いという、常に興奮しているような状態になります
そして、副交感神経が優位になると、だるい、朝起きられない、という鬱のような状態になります
ストレスを感じたり、緊張したりすると、交感神経が優位になりますので
普段から、ストレスを感じやすい方、常に緊張する仕事をしている方などは、意識してリラックスするスイッチを入れるなど
意識する必要があります
しかし、自律神経のオンオフの切り替えが、朝、昼、夜と食事をとるだけで簡単に行えるので
まずは、規則正しく食事をとる!
ちゃんとした食事しなきゃ!と思わなくていいので、朝起きて、まずは少し口に入れる事から始めて下さい!
そして、ご飯を食べる事で、戦闘モードの「交感神経」にスイッチが入ります
朝食は、「今から活動しますよ!」というスイッチになっているんです
その為、ご飯を食べる事が、交感神経と副交感神経の切り替えの役目をしているので、朝食を同じような時間に食べると言うことは、とても重要な事になります
「交感神経」や「副交感神経」のスイッチが適度に切り替わりることが、自律神経が安定していると言えるのですが
交感神経が優位になると、寝つきが悪い、眠りが浅いという、常に興奮しているような状態になります
そして、副交感神経が優位になると、だるい、朝起きられない、という鬱のような状態になります
ストレスを感じたり、緊張したりすると、交感神経が優位になりますので
普段から、ストレスを感じやすい方、常に緊張する仕事をしている方などは、意識してリラックスするスイッチを入れるなど
意識する必要があります
しかし、自律神経のオンオフの切り替えが、朝、昼、夜と食事をとるだけで簡単に行えるので
まずは、規則正しく食事をとる!
ちゃんとした食事しなきゃ!と思わなくていいので、朝起きて、まずは少し口に入れる事から始めて下さい!
筋量が減りにくくなる
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朝ご飯を食べないデメリットにも当たりますね
空腹時間が長くなると、身体を動かすエネルギーがなくなり、身体の中の「筋肉」を分解してエネルギーにすると言われています
そうすると、どんどん筋肉量が減っていきます
筋肉が少なくなると、何もないところでつまずくなど、動作的な問題だけでなく、疲れやすいなど体力的な事から、やる気が出ないなど精神的な物にまで影響します
夜ご飯を食べてから、朝ご飯までが、3食の中で1番長い時間空腹になります
その上、朝食を欠食すると、さらに時間が経ち、自分の筋肉を減らすリスクが上がります
その為、朝食で、エネルギーを補給する事は、とても大切になってきます!
朝からお肉!を食べて!と言う事ではなく、軽くでも口にする事が大事になります
女性は、常にダイエットをしている方も多く、欠食だけでなく、食事量が少ない方も多いです!
朝食を食べずに、痩せるのではなく、しっかり食べて、筋肉があるカッコいい女性を目指しましょう!
空腹時間が長くなると、身体を動かすエネルギーがなくなり、身体の中の「筋肉」を分解してエネルギーにすると言われています
そうすると、どんどん筋肉量が減っていきます
筋肉が少なくなると、何もないところでつまずくなど、動作的な問題だけでなく、疲れやすいなど体力的な事から、やる気が出ないなど精神的な物にまで影響します
夜ご飯を食べてから、朝ご飯までが、3食の中で1番長い時間空腹になります
その上、朝食を欠食すると、さらに時間が経ち、自分の筋肉を減らすリスクが上がります
その為、朝食で、エネルギーを補給する事は、とても大切になってきます!
朝からお肉!を食べて!と言う事ではなく、軽くでも口にする事が大事になります
女性は、常にダイエットをしている方も多く、欠食だけでなく、食事量が少ない方も多いです!
朝食を食べずに、痩せるのではなく、しっかり食べて、筋肉があるカッコいい女性を目指しましょう!
血糖値の乱降下を防ぐ
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通常、ご飯を食べると血糖値が上がり、その後緩やかに下降します
しかし、朝食を抜いた後の、昼食後の血糖値は、急上昇すると言われています
血糖値は、急上昇すると、急降下する
すると、血糖値が下がりすぎ、低血糖になります
低血糖になると…
眠くなったり、イライラしたり、頭痛になったりといった症状が現れることがあります
一時的であればいいですが、血糖値の上がり下がりが日常的になると
血糖値が下がりやすくなり、普段から疲れやすい、だるい、やる気がおきないと鬱のような症状に悩まされることになります
たかが朝食ですが、日常的になると、血糖値の乱降下に繋がりますので、気をつけたいところですね
しかし、朝食を抜いた後の、昼食後の血糖値は、急上昇すると言われています
血糖値は、急上昇すると、急降下する
すると、血糖値が下がりすぎ、低血糖になります
低血糖になると…
眠くなったり、イライラしたり、頭痛になったりといった症状が現れることがあります
一時的であればいいですが、血糖値の上がり下がりが日常的になると
血糖値が下がりやすくなり、普段から疲れやすい、だるい、やる気がおきないと鬱のような症状に悩まされることになります
たかが朝食ですが、日常的になると、血糖値の乱降下に繋がりますので、気をつけたいところですね
朝食例
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我が家の朝食は、基本的にご飯とお味噌汁
お味噌汁は、たんぱく質が豊富な上に、発酵食品
発酵食品には、便秘解消や免疫力向上効果があります!
旬のお野菜をたっぷり入れると、栄養価満点
そして、食物繊維もたっぷり
食物繊維は、糖の吸収速度を緩やかにして、血糖値を緩やかにする効果があります
発酵食品や食物繊維は、整腸作用もありますので、便秘になりやすい女性には具沢山のお味噌汁は最高です!
また、温かいお味噌汁は、身体を温め、体温を上げる効果もあります
気になる塩分は、お野菜のカリウムが排出してくれるので、減塩を気にしなくても大丈夫
そして、ご飯とお味噌汁は、「アミノ酸バランス」がとても良く、たんぱく質を理想的にとることが出来る為、黄金の組み合わせなのです!
おかずには、納豆、卵、鮭フレーク、前の日の残り物
お味噌汁は、一日分まとめて作るので、夜にまとめて作ったり、朝にまとめて作ったり
なるべく、時間がかからないようにしています
ちゃんと作ろうとしなくても
まずは、温かいスープや、インスタントのお味噌汁でもいいです
食べれるのであれば、おにぎりだけ、ゆで卵だけ
など、簡単に準備出来る物で大丈夫です
自分の生活に取り込みやすい食事から始めてください
お味噌汁は、たんぱく質が豊富な上に、発酵食品
発酵食品には、便秘解消や免疫力向上効果があります!
旬のお野菜をたっぷり入れると、栄養価満点
そして、食物繊維もたっぷり
食物繊維は、糖の吸収速度を緩やかにして、血糖値を緩やかにする効果があります
発酵食品や食物繊維は、整腸作用もありますので、便秘になりやすい女性には具沢山のお味噌汁は最高です!
また、温かいお味噌汁は、身体を温め、体温を上げる効果もあります
気になる塩分は、お野菜のカリウムが排出してくれるので、減塩を気にしなくても大丈夫
そして、ご飯とお味噌汁は、「アミノ酸バランス」がとても良く、たんぱく質を理想的にとることが出来る為、黄金の組み合わせなのです!
おかずには、納豆、卵、鮭フレーク、前の日の残り物
お味噌汁は、一日分まとめて作るので、夜にまとめて作ったり、朝にまとめて作ったり
なるべく、時間がかからないようにしています
ちゃんと作ろうとしなくても
まずは、温かいスープや、インスタントのお味噌汁でもいいです
食べれるのであれば、おにぎりだけ、ゆで卵だけ
など、簡単に準備出来る物で大丈夫です
自分の生活に取り込みやすい食事から始めてください
まとめ
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欠食をすることで、身体を保つ為のエネルギーが補給できず
常に疲れやすい、何となく体調が悪い、太りやすい身体になっている方、痩せているのに脂肪肝になっている
そんな女性が増えているそうです
お宿で出るような豪華な朝食を食べる必要はありませんが、朝から胃腸を動かす事が大切な事が、伝わっていると嬉しいです
どうしても朝食が受け付けない、食べる量が増やせないなんて方は、10時や15時の間食を上手に使い
おやつの代わりにおにぎりを食べるなどして、工夫してもらえれば大丈夫です
常に疲れやすい、何となく体調が悪い、太りやすい身体になっている方、痩せているのに脂肪肝になっている
そんな女性が増えているそうです
お宿で出るような豪華な朝食を食べる必要はありませんが、朝から胃腸を動かす事が大切な事が、伝わっていると嬉しいです
どうしても朝食が受け付けない、食べる量が増やせないなんて方は、10時や15時の間食を上手に使い
おやつの代わりにおにぎりを食べるなどして、工夫してもらえれば大丈夫です