暑さが少し落ち着いて、過ごしやすくなってくる季節。
この時期になると、お客様から意外とよく聞くのが、
「最近、夜中に足がつるんです」
というお話です。
夏の間は、
「暑いから水分をとらなくちゃ」
と意識していたのに、涼しくなってくると、いつの間にか飲む量が減っていることがあります。
季節の変わり目は、喉の渇きを感じにくくなったり、汗をかく量が減ったりして、水分をとること自体を忘れがちです。
そしてもう一つ。
「水分はとっています」
という方でも、よく聞いてみると、一日を通してカフェイン入りのお茶やコーヒーばかりということもあります。
夜中に足がつる原因は水分不足だけではありません。
でも最近足がつることが増えた方は、
「そういえば最近、何をどれくらい飲んでいるかな？」
と一度振り返ってみてください。
涼しくなって、水分をとる量が減っていませんか？
真夏は、朝から暑いですよね。
少し外へ出るだけでも汗をかくので、自然と飲み物に手が伸びます。
出かけるときには水筒を持つ。
家にいても、こまめに水分をとる。
暑い時期は、意識していた方も多いと思います。
ところが、少し涼しくなってくるとどうでしょう？
少し外へ出るだけでも汗をかくので、自然と飲み物に手が伸びます。
出かけるときには水筒を持つ。
家にいても、こまめに水分をとる。
暑い時期は、意識していた方も多いと思います。
ところが、少し涼しくなってくるとどうでしょう？
季節の変わり目は、気づいたら飲んでいないことがあります
夏と比べて汗をかくことが減る。
喉もそれほど渇かない。
すると、
「水分をとらなくちゃ」
という意識も少しずつ薄れていきます。
朝に何か飲んで、それからお昼までほとんど飲んでいなかった。
家事や仕事をしていたら、気づいたら何時間も経っていた。
そんなことはありませんか？
特に季節の変わり目は、
「水分を控えよう」
と思っているわけではないのに、気づいたら夏より飲む量が減っていることがあります。
まずは今日一日、自分がどのくらい飲んでいるのか思い出してみてください。
喉もそれほど渇かない。
すると、
「水分をとらなくちゃ」
という意識も少しずつ薄れていきます。
朝に何か飲んで、それからお昼までほとんど飲んでいなかった。
家事や仕事をしていたら、気づいたら何時間も経っていた。
そんなことはありませんか？
特に季節の変わり目は、
「水分を控えよう」
と思っているわけではないのに、気づいたら夏より飲む量が減っていることがあります。
まずは今日一日、自分がどのくらい飲んでいるのか思い出してみてください。
夜中に足がつる方が意外と多い時期です
この時期になると、
「最近、夜中に足がつるんです」
というお話を意外とよく聞きます。
寝ているときに突然ふくらはぎがつって、痛くて目が覚める。
一度起きてしまうと、そのあと眠りにくくなってしまうこともありますよね。
足がつる理由はいろいろあるので、
「水分不足だから足がつった」
と一つの原因だけで考えることはできません。
でも、最近足がつることが増えたのであれば、
「夏より水分が減っていないかな？」
と確認してみるのも一つです。
特に暑さが落ち着いた今の時期は、一度振り返ってみてください。
「最近、夜中に足がつるんです」
というお話を意外とよく聞きます。
寝ているときに突然ふくらはぎがつって、痛くて目が覚める。
一度起きてしまうと、そのあと眠りにくくなってしまうこともありますよね。
足がつる理由はいろいろあるので、
「水分不足だから足がつった」
と一つの原因だけで考えることはできません。
でも、最近足がつることが増えたのであれば、
「夏より水分が減っていないかな？」
と確認してみるのも一つです。
特に暑さが落ち着いた今の時期は、一度振り返ってみてください。
「水分はとっています」何を飲んでいますか？
お客様とお話ししていると、
「水分はちゃんととっています」
と言われることがあります。
そこで、
「普段、何を飲んでいますか？」
と聞いてみると、
一日を通してお茶を飲んでいるという方もいらっしゃいます。
もちろん、お茶が悪いという話ではありません。
でも、ここでもう一つ確認してほしいことがあります。
「水分はちゃんととっています」
と言われることがあります。
そこで、
「普段、何を飲んでいますか？」
と聞いてみると、
一日を通してお茶を飲んでいるという方もいらっしゃいます。
もちろん、お茶が悪いという話ではありません。
でも、ここでもう一つ確認してほしいことがあります。
カフェイン入りの飲み物ばかりになっていませんか？
朝は緑茶。
食事のときも緑茶。
休憩するときにはコーヒー。
一日を振り返ってみると、カフェインが入った飲み物ばかりになっていることはありませんか？
緑茶やコーヒーなどに含まれるカフェインには利尿作用があります。
だからといって、
「お茶やコーヒーを飲んではいけない」
ということではありません。
好きなお茶やコーヒーを楽しみながら、
お水
麦茶などのカフェインが入っていない飲み物
こうしたものも一日の中に入れてみてください。
食事のときも緑茶。
休憩するときにはコーヒー。
一日を振り返ってみると、カフェインが入った飲み物ばかりになっていることはありませんか？
緑茶やコーヒーなどに含まれるカフェインには利尿作用があります。
だからといって、
「お茶やコーヒーを飲んではいけない」
ということではありません。
好きなお茶やコーヒーを楽しみながら、
お水
麦茶などのカフェインが入っていない飲み物
こうしたものも一日の中に入れてみてください。
お水を飲む習慣を一つ作ってみましょう
「今までお茶ばかりだった」
という方が、全部を急にお水へ変える必要はありません。
例えば、
朝起きたら、まずお水を飲む。
家事が一段落したら、お水を飲む。
お風呂の前後に飲む。
外出するときには、お水やカフェインの入っていない飲み物を持っていく。
まずは一日の中に、
「ここではお水を飲む」
というタイミングを作ってみてください。
いつもの生活とセットにしてしまうと、忘れにくくなります。
という方が、全部を急にお水へ変える必要はありません。
例えば、
朝起きたら、まずお水を飲む。
家事が一段落したら、お水を飲む。
お風呂の前後に飲む。
外出するときには、お水やカフェインの入っていない飲み物を持っていく。
まずは一日の中に、
「ここではお水を飲む」
というタイミングを作ってみてください。
いつもの生活とセットにしてしまうと、忘れにくくなります。
外出するとき、水分を控えていませんか？
もう一つ、水分のお話をしていると出てくるのがトイレの問題です。
「出かけるとトイレが心配だから、あまり飲まないようにしています」
という方もいらっしゃいます。
電車に乗る。
長時間車に乗る。
買い物へ行く。
旅行へ行く。
そんなときに、
「途中でトイレに行きたくなったら困る」
と思う気持ちは分かります。
「出かけるとトイレが心配だから、あまり飲まないようにしています」
という方もいらっしゃいます。
電車に乗る。
長時間車に乗る。
買い物へ行く。
旅行へ行く。
そんなときに、
「途中でトイレに行きたくなったら困る」
と思う気持ちは分かります。
「飲まない」以外の方法も考えてみましょう
トイレが心配だからと、朝から水分をほとんどとらない。
それ以外にも方法はあります。
出かける前にトイレへ行っておく。
出先のトイレの場所を確認しておく。
飲み物を持って出かける。
一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ飲む。
自分が安心できる方法を見つけてみてください。
この先も、
買い物へ行く。
旅行を楽しむ。
友達と出かける。
好きなことを続ける。
そのためにも、水分を控えることばかりを考えるのではなく、安心して出かけられる方法を見つけておきたいですね。
それ以外にも方法はあります。
出かける前にトイレへ行っておく。
出先のトイレの場所を確認しておく。
飲み物を持って出かける。
一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ飲む。
自分が安心できる方法を見つけてみてください。
この先も、
買い物へ行く。
旅行を楽しむ。
友達と出かける。
好きなことを続ける。
そのためにも、水分を控えることばかりを考えるのではなく、安心して出かけられる方法を見つけておきたいですね。
家にいる日も意外と忘れています
反対に、
「今日は家にいるから大丈夫」
という日も、水分をとることを忘れがちです。
テレビを見ていた。
本を読んでいた。
家事をしていた。
気づいたらお昼になっていた。
そんな日は、手の届くところにお水を置いておくのもいいと思います。
目に入れば、
「あ、飲もう」
と思い出せます。
わざわざキッチンまで行かなくても飲めるようにしておくだけでも、水分をとるきっかけになります。
「今日は家にいるから大丈夫」
という日も、水分をとることを忘れがちです。
テレビを見ていた。
本を読んでいた。
家事をしていた。
気づいたらお昼になっていた。
そんな日は、手の届くところにお水を置いておくのもいいと思います。
目に入れば、
「あ、飲もう」
と思い出せます。
わざわざキッチンまで行かなくても飲めるようにしておくだけでも、水分をとるきっかけになります。
水分をとることも、毎日の体づくりです
体づくりというと、
筋トレをする。
ストレッチをする。
歩く。
そんな「運動」を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん、体を動かすことは大切です。
でも、それだけではありません。
前回は食事のお話をしました。
その前には睡眠のお話もしました。
食べること。
眠ること。
水分をとること。
そして、動くこと。
どれも毎日の生活の中にあるものです。
筋トレをする。
ストレッチをする。
歩く。
そんな「運動」を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん、体を動かすことは大切です。
でも、それだけではありません。
前回は食事のお話をしました。
その前には睡眠のお話もしました。
食べること。
眠ること。
水分をとること。
そして、動くこと。
どれも毎日の生活の中にあるものです。
最近の自分の生活を振り返ってみましょう
最近なんとなく疲れやすい。
夜中に足がつることが増えた。
そんなときには、
「運動不足だからかな？」
だけではなく、
最近ちゃんと眠れていたかな？
何を食べていたかな？
水分はとっていたかな？
何を飲んでいたかな？
そんなところも一緒に振り返ってみてください。
何か特別なことを始める前に、普段の生活を見直してみると、気づくことがあるかもしれません。
夜中に足がつることが増えた。
そんなときには、
「運動不足だからかな？」
だけではなく、
最近ちゃんと眠れていたかな？
何を食べていたかな？
水分はとっていたかな？
何を飲んでいたかな？
そんなところも一緒に振り返ってみてください。
何か特別なことを始める前に、普段の生活を見直してみると、気づくことがあるかもしれません。
水分量だけでなく「何を飲んでいるか」も見てみましょう
「たくさん飲まなくちゃ」
と考えるだけではなく、
何を飲んでいるのかも一緒に確認してみましょう。
一日中、カフェイン入りの飲み物ばかりになっているなら、お水やカフェインの入っていない飲み物も取り入れてみる。
夏が終わって飲む回数が減っているなら、自分が忘れにくいタイミングを決めてみる。
外出すると水分を控えてしまうなら、飲まない以外の方法を考えてみる。
難しいことを始める必要はありません。
まずは自分の一日を知ることからです。
と考えるだけではなく、
何を飲んでいるのかも一緒に確認してみましょう。
一日中、カフェイン入りの飲み物ばかりになっているなら、お水やカフェインの入っていない飲み物も取り入れてみる。
夏が終わって飲む回数が減っているなら、自分が忘れにくいタイミングを決めてみる。
外出すると水分を控えてしまうなら、飲まない以外の方法を考えてみる。
難しいことを始める必要はありません。
まずは自分の一日を知ることからです。
まとめ 今日、何を飲んだか思い出してみませんか？
暑い夏が終わって、少し涼しくなってくる季節。
この時期は、
「もうそんなに汗をかかないから」
と、水分をとる回数が自然と減りやすくなります。
そして、この時期に意外と多く聞くのが、
「夜中に足がつるようになった」
というお話です。
足がつる理由は水分だけではありません。
でも、最近足がつることが増えた方は、
「夏より水分が減っていないかな？」
と一度振り返ってみてください。
そして、
「水分はとっている」
という方も、
今日一日、何を飲んでいましたか？
カフェイン入りの飲み物ばかりになっていませんか？
お水やカフェインの入っていない飲み物も飲んでいますか？
まずは、
朝起きたらお水を飲む。
家事の合間に飲む。
外出するときには持っていく。
お風呂の前後に飲む。
自分ができそうなところから、お水やカフェインの入っていない飲み物を飲む習慣を作ってみてください。
季節が変わると、私たちの生活も少しずつ変わります。
だからこそ、
「夏にできていたから大丈夫」
ではなく、今の生活をときどき振り返ってみましょう。
食べること。
眠ること。
水分をとること。
そして、体を動かすこと。
毎日の生活全体から、この先も元気に動ける体を作っていきましょう。
ボディスタジオ湊では、運動だけではなく、普段の食事や生活についてもお話を聞きながら、その方に合った体づくりを一緒に考えています。
体づくりについてのご相談は、公式LINEからどうぞ。
▶ ボディスタジオ湊 公式LINEはこちら
この時期は、
「もうそんなに汗をかかないから」
と、水分をとる回数が自然と減りやすくなります。
そして、この時期に意外と多く聞くのが、
「夜中に足がつるようになった」
というお話です。
足がつる理由は水分だけではありません。
でも、最近足がつることが増えた方は、
「夏より水分が減っていないかな？」
と一度振り返ってみてください。
そして、
「水分はとっている」
という方も、
今日一日、何を飲んでいましたか？
カフェイン入りの飲み物ばかりになっていませんか？
お水やカフェインの入っていない飲み物も飲んでいますか？
まずは、
朝起きたらお水を飲む。
家事の合間に飲む。
外出するときには持っていく。
お風呂の前後に飲む。
自分ができそうなところから、お水やカフェインの入っていない飲み物を飲む習慣を作ってみてください。
季節が変わると、私たちの生活も少しずつ変わります。
だからこそ、
「夏にできていたから大丈夫」
ではなく、今の生活をときどき振り返ってみましょう。
食べること。
眠ること。
水分をとること。
そして、体を動かすこと。
毎日の生活全体から、この先も元気に動ける体を作っていきましょう。
ボディスタジオ湊では、運動だけではなく、普段の食事や生活についてもお話を聞きながら、その方に合った体づくりを一緒に考えています。
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