「運動した方がいいのは分かっている」

「何か始めた方がいいよね」

そう思っていても、実際にはなかなか始められない方も多いと思います。

先日参加したセミナーで、運動習慣について「1回30分、週2回」という話がありました。

でも、今までほとんど運動をしていない方がこれを聞いたら、

「30分も運動するの？」

「30分、何をしたらいいの？」

「それを週2回も？」

と思うかもしれません。

運動習慣をつけたいのに、最初から高い目標を作ってしまって、それが始められない理由になってしまったらもったいないですよね。

今まで運動をしていなかったなら、まずは今より少し動くところから。

5分でもいい。

時間を作ることが難しければ、歯磨きや階段など、毎日の生活に少しだけ運動を足してみてもいい。

できるようになってきたら、少し歩く、階段を選ぶ、運動する時間を作る。

自分にできるところから、少しずつ増やしていけばいいと思います。

「30分運動する」と聞くと大変そうに感じませんか？

「運動習慣をつけましょう」

と言われても、そもそも運動習慣ってどのくらいなのでしょう。

先日参加したセミナーでは、一つの目安として「1回30分、週2回」という話がありました。

普段から運動している方なら、

「それくらいならできそう」

と思うかもしれません。

でも、私のところに来られるのは、もともと運動をしている方ばかりではありません。

むしろ、運動をほとんどしたことがない方や、運動初心者の方が多いです。

そんな方にとっては「30分」という数字だけでも、意外と大きく感じると思います。

30分ずっと筋トレをするわけではありません

「30分運動する」と聞いて、

30分ずっとスクワット？

30分ずっと筋トレ？

30分休まず歩く？

と考えたら、それは大変そうですよね。

でも、30分を一つの運動だけで考える必要はありません。

例えば、

10分歩く。

10分体を動かす。

最後に10分ストレッチをする。

合わせれば30分です。

15分歩いて、家に帰って10分体を動かして、最後に5分ストレッチでもいい。

内容を分けて考えると、30分の見え方も少し変わってきませんか？

それでも大変なら、最初は30分じゃなくてもいい

とはいえ、

「いやいや、それでも30分は無理」

という方もいると思います。

それなら、最初から30分やらなくてもいいと私は思っています。

今までほとんど運動をしていなかった方なら、まず5分。

5分ができるようになったら10分。

今まで0だったところに、少し体を動かす時間ができた。

まずはそこからでいいのです。

最初から「30分できなかったからダメ」と考えなくても大丈夫です。

運動する時間が取れないなら「ついで」から始める

運動を始めようと思っても、

「そんな時間がない」

という方もいると思います。

朝は忙しい。

昼間は仕事や家のことがある。

夕方になったら疲れてしまう。

そういう方が、新しく30分の運動時間を作ろうとすると、それだけで大変です。

だったら最初は、普段やっていることに運動を少しだけ足してみてください。

歯磨きをしながらスクワット

毎日する歯磨き。

その時間に、無理のない範囲でゆっくりスクワットをしてみる。

最初から何十回もする必要はありません。

数回でも構いません。

歯磨きの時間に少し脚を使う。

これなら、

「運動するのを忘れちゃった」

も減らせます。

歯磨きをしたら、ちょっと体も動かす。

普段の行動とセットにしてしまう方法です。

立ったついでに、かかとを上げる

椅子から立ったときもチャンスです。

トイレに行こうと立った。

お茶を取りに行こうと立った。

洗濯物を取り込もうと立った。

そのときに、その場でかかとを何回か上げてみる。

これなら1分もかかりません。

「1分じゃ運動にならない」

と思うかもしれません。

でも、今まで何もしていなかったのなら、まずその1分を作ることがスタートです。

階段を上るついでに、ふくらはぎを伸ばす

階段を使ったときに、少しだけふくらはぎを伸ばしてみるのもいいですね。

わざわざストレッチをする時間を作らなくても、

階段を使った。

そのついでに少し伸ばす。

それだけです。

「運動のために時間を作らなきゃ」

と思うとできなくても、

「これをしたついでに一つだけ」

ならできることがあります。

時間を作るのがしんどい方は、まずこんなところから始めてみてください。

少しできるようになったら、一段階だけ増やしてみる

「ついで運動」ができるようになってきたら、少しだけ次へ進んでみます。

ここでも、急に30分の運動を始める必要はありません。

今までより一つだけ、体を動かす機会を増やしてみます。

いつもの移動で少し歩いてみる

例えば駅へ行くとき。

近い場所なら少し歩いてみる。

買い物のときに、いつもより少し歩く。

わざわざ「ウォーキングに行こう」と思わなくても、普段の移動の中で歩く時間を増やすことはできます。

家の中で掃除をすることと、駅まで少ししっかり歩くことでは、体の使い方も違います。

普段の生活に加えて、

「今日は少し歩いてみよう」

と意識して体を動かす機会を作ってみます。

できそうなら階段を選んでみる

いつもエスカレーターやエレベーターを使っているところで、

「今日は階段にしてみようかな」

と思ったら、使ってみる。

全部を階段にしなくてもいいと思います。

一階分だけ階段にする。

上りだけ階段にしてみる。

今の自分にできる範囲で構いません。

大切なのは、

「健康のためには階段を使わなければいけない」

と自分に課題を出すことではなく、

「今日はできそうだから階段にしてみよう」

と、自分で体を動かす方を選べるようになることです。

「できた」を少しずつ増やしていく

運動を始めるとき、できなかったことばかり気にする方がいます。

「30分やるつもりだったのに10分しかできなかった」

「毎日やろうと思ったのに今日はできなかった」

でも、それではせっかく体を動かした10分まで「できなかったこと」になってしまいます。

10分しかできなかったではなく、10分できた

今まで運動していなかった方が10分歩いた。

それなら、

「10分しか歩けなかった」

ではなく、

「今日は10分歩いた」

でいいと思います。

歯磨きをしながらスクワットを5回した。

立ったついでにかかとを上げた。

一階分だけ階段を使った。

どれも小さなことかもしれません。

でも、昨日までやっていなかったことを始めています。

その「できた」を少しずつ増やしていきます。

できるようになったら30分も意外と作れます

5分動くことに慣れた。

10分歩けるようになった。

少し体を動かすことが、それほど面倒ではなくなってきた。

そこまできたら、30分も少し現実的になってきます。

例えば、

10分歩く。

家で10分体を動かす。

最後に10分ストレッチ。

または、

15分歩く。

10分簡単な運動をする。

5分体を伸ばす。

こうして組み合わせてみると、

「30分も運動しなきゃ」

と思っていたものが、

「これならできるかも」

に変わってきます。

最初から30分を目指すのではなく、できることを増やした結果として30分くらい体を動かせるようになる。

そのくらいに考えてもいいと思います。

運動習慣は、今の自分より少し動くところから

運動習慣をつけるために、最初から完璧を目指す必要はありません。

普段ほとんど運動していないなら、

歯磨きをしながらスクワットをしてみる。

立ったついでにかかとを上げてみる。

階段を使ったついでにふくらはぎを伸ばしてみる。

それができるようになったら、

少し歩いてみる。

階段を選んでみる。

5分だった運動を10分にしてみる。

そして、

「もう少しできそう」

と思ったら、少しずつ運動する時間を作っていく。

運動習慣は、いきなり完成させるものではなく、こうやって少しずつ作っていけばいいと思います。

ボディスタジオ湊に来られる方も、もともと運動が得意な方ばかりではありません。

運動をしたことがない。

何をしたらいいのか分からない。

一人ではなかなか続かない。

でも、

「このまま何もしないのはちょっと気になる」

そんなところから始める方も多いです。

少人数グループレッスンでは、ハードな運動をするのではなく、今の体に合わせながら一緒に体を動かしていきます。

自分の体に合わせてじっくり始めたい方には、マンツーマンという方法もあります。

そして月曜日は、オンラインレッスンもしています。

スタジオまで通うのが難しい方や、ご自宅で運動するきっかけを作りたい方は、オンラインで一緒に体を動かすこともできます。

30分できるかどうかを心配する前に、

「今の私なら、何ができそうかな？」

まずは一つ、今日からできることを探してみてくださいね。

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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。