「以前はもう少し速く歩けたのに」

「家族や友人と歩いていると、少しずつ遅れてしまう」

「信号が変わるまでに横断歩道を渡りきれるか不安になってきた」

60代を過ぎて、そんな変化を感じることはありませんか？

歩くのが遅くなると「年齢だから仕方ない」「脚の筋力が落ちたから鍛えなくては」と思われがちです。

でも、歩く速さは筋力だけで決まるものではありません。

歩幅や身体の支え方、後ろ脚の使い方、姿勢など、いくつもの動きが関係しています。

今までと歩く速さが変わってきたと感じたら、ただ速く歩こうとするのではなく、まずは「なぜ遅くなっているのか」を見直してみましょう。

歩く速さは「脚の筋力」だけでは決まりません

歩くのが遅くなってくると、

「脚の筋肉が落ちたのかな？」

と考える方は多いと思います。

もちろん筋力も、歩くために必要な要素の一つです。

しかし、歩く速さを見る時に大切なのは、それだけではありません。

歩幅が狭くなっていませんか？

歩く速さには、歩幅が大きく関係します。

以前と同じように歩いているつもりでも、一歩の幅が少しずつ狭くなっていれば、同じ距離を歩くのにも時間がかかるようになります。

だからといって、無理に前へ大きく脚を出せばよいわけではありません。

歩幅は「前の脚をどこまで出せるか」だけでなく、身体を支えながら後ろ脚を使い、身体を前へ運べているかも大切です。

片脚で身体を支える時間も関係します

歩いている時は、右脚、左脚と交互に身体を支えています。

つまり歩くという動作は、片脚で身体を支える動作の繰り返しでもあります。

片脚になった時に不安定になると、無意識に早く反対の脚を着きたくなります。

すると、一歩一歩が小さくなり、歩幅が狭くなって、結果として歩く速さにも影響することがあります。

「速く歩こう」とする前に確認してほしいこと

歩くのが遅くなったからといって、いきなり速歩きを始める必要はありません。

まずは普段の歩き方に、以前との違いがないか確認してみてください。

靴の音が変わっていませんか？

以前より、足をするような音がする。

靴底が床に引っかかることが増えた。

そんな変化があれば、足が十分に床から離れていない可能性があります。

すり足のような歩き方になると、一歩を大きく出しにくくなり、歩く速さにも影響します。

下ばかり見て歩いていませんか？

つまずくのが心配になると、足元を確認しながら歩きたくなります。

ですが、下を見るために身体まで前かがみになると、股関節や後ろ脚を使いにくい歩き方になることがあります。

「姿勢を良くしよう」と無理に胸を張る必要はありません。

まずは、自分がどんな姿勢で歩いているのかを知ることが大切です。

歩くのが遅くなった時に見てほしい3つのポイント

歩く速さだけを測るのではなく、普段の生活の中で次のような変化がないか見てみましょう。

歩く速さだけを測るのではなく、普段の生活の中で次のような変化がないか見てみましょう。

① 一緒に歩く人についていけるか

以前は同じペースで歩けていた家族や友人に、最近少し遅れるようになっていないでしょうか。

自分では毎日少しずつ変化しているため、気づきにくいことがあります。

「待ってもらうことが増えた」

というのも、一つの変化です。

② 横断歩道を渡る時に焦るようになっていないか

以前は気にならなかった横断歩道で、

「青信号のうちに渡れるかな」

と焦ることが増えた場合も、歩く速さの変化に気づくきっかけになります。

無理に急いで転倒してしまっては意味がありません。

まずは安全を優先してください。

③ 歩幅が小さくなっていないか

歩く速さが変わってきた方は、歩幅にも注目してみましょう。

前の脚を大きく出そうとするのではなく、

「後ろ脚が残っているか」

「左右にふらついていないか」

「足元ばかり見ていないか」

なども一緒に確認してみてください。

④ 年齢のせいと決めつけず「どう歩いているか」を見てみましょう

60代になれば、若い頃とまったく同じ身体ではありません。

だからといって、

「60代だから歩くのが遅くなって当然」

と決めつける必要もありません。

大切なのは、速く歩くことだけを目標にするのではなく、今の身体がどのように歩いているのかを知ることです。

同じ「歩くのが遅い」でも原因は同じとは限りません

歩幅が狭くなっている方もいれば、片脚で身体を支えることが苦手になっている方もいます。

後ろ脚がうまく使えていない方もいれば、痛みなどによって歩き方が変わっている場合もあります。

だから私は、

「この運動をすれば全員が速く歩ける」

とは考えていません。

まず今の身体の使い方を確認して、その方に必要な動きを見つけることが大切です。

急に歩き方が変わった場合は運動より受診を優先してください

歩く速さが急に落ちた場合や、片側だけ動かしにくい、強い痛みやしびれがある、めまいがある、歩くと強い息切れや胸の痛みが出るなどの場合は、自己判断で運動を続けず医療機関へ相談してください。

「いつの間にか少しずつ遅くなってきた」という変化と、「急に歩けなくなった」という変化は分けて考える必要があります。

まとめ「この先も自分の足で歩くために」

歩くのが遅くなってきたと感じると、

「もっと脚を鍛えなくては」

「もっと速く歩かなくては」

と思ってしまうかもしれません。

でも、その前に見てほしいのが、

「今、自分がどう歩いているか」

です。

歩幅が狭くなっていないか。

片脚になった時にふらついていないか。

後ろ脚を使えているか。

前かがみになっていないか。

こうした身体の使い方を一つずつ見ていくことで、自分に必要なことが分かってきます。

この先も、自分の足で歩いて、行きたい場所へ行ける身体でいるために。

「最近ちょっと遅くなったかな？」

という小さな変化を、身体を見直すきっかけにしてみてください。

名古屋市中村区のボディスタジオ湊では、一人ひとりの身体の状態や動きを確認しながら、この先も自分の足で歩き、動ける身体づくりをサポートしています。



60代から歩幅が狭くなったと感じたら

60代からつまずきやすくなったと感じたら

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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。