夕方になると靴下の跡がくっきり残る。

朝は気にならなかったのに、夕方になると足が重い。

そんな「足のむくみ」が気になると、まずふくらはぎを揉んだり、足を上げたりする方も多いと思います。

もちろん、ふくらはぎをほぐすことも一つの方法です。

でも、私は足がむくみやすい方を見るとき、ふくらはぎだけを見ることはありません。

ふくらはぎがパンパンになっているのか、それともあまり使えていないのか。

足裏はどうなっているのか。

太ももはバランスよく使えているのか。

股関節や骨盤は動いているのか。

そして、普段どんなふうに歩いているのか。

同じ「足がむくむ」という悩みでも、体の状態は一人ひとり違います。

今回は、足のむくみが気になるときに、ふくらはぎだけではなく下半身全体を見てほしい理由についてお伝えします。

足がむくむと、ふくらはぎばかり気にしていませんか？

足がむくんでいるとき、一番気になりやすいのがふくらはぎだと思います。

触るとパンパン。

重だるい。

靴下の跡が残っている。

すると、

「ふくらはぎを揉もう」

「マッサージしよう」

となりやすいですよね。

でも、同じようにふくらはぎがパンパンに感じていても、その人の体の状態は同じとは限りません。

使いすぎてパンパンになっていることもあります

歩いているから、ふくらはぎをきちんと使えている。

立っている時間が長いから、足の筋肉がしっかり使えている。

必ずしもそうとは限りません。

体は、動いていれば全身の筋肉をバランスよく使えるわけではありません。

例えば、股関節やお尻がうまく使えていないことで、ふくらはぎなど一部の場所ばかり頑張っていることもあります。

すると、ふくらはぎがパンパンに張っているのに、

「もっとふくらはぎを使わなきゃ」

と考えてしまうことがあります。

大切なのは、パンパンになっているところだけを見るのではなく、

「なぜ、ここばかり頑張っているんだろう？」

と考えてみることです。

反対に、ふくらはぎを十分使えていないこともあります

使いすぎとは反対に、普段あまり体を動かしていなかったり、筋肉が少なかったりして、ふくらはぎを十分使えていない場合もあります。

ふくらはぎには、動くことで下半身の巡りを助ける役割があります。

だからこそ、

「ふくらはぎがパンパンだから揉めばいい」

だけではなく、

普段どれくらい歩いているのか。

足首を動かしているのか。

ふくらはぎがちゃんと動いているのか。

こうしたところも一緒に見ていきます。

同じ「むくみ」でも、一部を使いすぎている人と、十分に使えていない人では、体の見方も変わってきます。

足だけではなく、股関節や骨盤も見てみる

足がむくむと、どうしても膝から下ばかり気になります。

でも、下半身はふくらはぎだけで動いているわけではありません。

足裏、足首、膝、太もも、股関節、骨盤。

それぞれがつながって動いています。

だから私は、足のむくみが気になる方でも、股関節や骨盤の動きまで確認します。

股関節まわりが動きにくくなっていませんか？

股関節は、歩く、立つ、しゃがむなど、日常のさまざまな動作で使います。

ところが、普段あまり大きく体を動かしていないと、股関節まわりの動きも小さくなりやすくなります。

歩いているつもりでも、股関節をあまり使わず、膝から下を中心に動かしている方もいます。

そうすると、下半身全体を大きく使うことができません。

足が気になるからといって足だけを見るのではなく、

「股関節はちゃんと動いているかな？」

と見てみることも大切です。

骨盤をほとんど動かさずに歩いている方もいます

歩き方を見ると、脚だけを前へ出して歩いている方がいます。

上半身も骨盤もほとんど動かない。

腕も小さくしか動かない。

体全体ではなく、脚だけで歩いているような状態です。

私は歩くときも、脚だけではなく体全体が一緒に動くことが大切だと考えています。

骨盤まわりが動き、股関節が使われ、そこに脚の動きがついてくる。

足がむくみやすいときも、足だけをケアするのではなく、普段どんなふうに体を使って歩いているのかまで見直してみます。

まずは足裏から確認します

私が足の状態を見るとき、最初からふくらはぎだけを揉むわけではありません。

まず確認したい場所の一つが足裏です。

足裏は毎日、立つたび、歩くたびに体重を受けています。

ところが、足裏が硬くなっていることには意外と気づきにくいものです。

足裏がガチガチになっていませんか？

肩が硬い。

腰が硬い。

体が硬い。

こうしたことには気づいても、

「私、足の裏が硬いかも」

と考える方は、それほど多くありません。

でも、足裏は毎日使っています。

立ち方や歩き方に偏りがあれば、一部に負担が集中することもあります。

まず足裏を触ってみる。

硬くなっているところがないか確認する。

そして、足裏をほぐして動きやすい状態を作っていきます。

足元が変わると、その上にある足首や膝、股関節の使い方も変わることがあります。

次にふくらはぎと太ももの状態を見る

足裏を確認したら、ふくらはぎも見ます。

パンパンに張っているのか。

硬くなっている場所はどこなのか。

反対に、あまり使えていないのか。

左右で違いはないのか。

そして、太ももも確認します。

特に多いのが、太ももの前側ばかりを頑張って使っているような体の使い方です。

太ももの前だけではなく、裏側やお尻なども含めて下半身をバランスよく使えているか。

一か所だけではなく、下から順番に体を見ていくと、

「ふくらはぎが悪いと思っていたけれど、実は違うところをほとんど使えていなかった」

ということもあります。

体の使い方だけでなく、普段の生活も振り返ってみる

足のむくみが気になるとき、体の使い方と一緒に見てほしいのが普段の生活です。

体は、レッスンをしている時間だけで作られているわけではありません。

何を食べているのか。

どのくらい水分をとっているのか。

普段どのくらい動いているのか。

一日のほとんどをどんなふうに過ごしているのか。

こうしたことも一緒に振り返ってみます。

水分が少なくなっていませんか？

「むくむから、水分を控えた方がいいのかな？」

と考える方もいるかもしれません。

でも、水分を必要以上に避けるのではなく、普段どのくらい飲んでいるのかを一度確認してみてください。

朝からほとんど水分をとっていなかった。

コーヒーやお茶ばかりになっていた。

忙しくて飲むことを忘れていた。

そんなこともあります。

また、食事についても、

塩分の多いものが続いていないか。

甘いものを食べる機会が増えていないか。

外食や加工食品が多くなっていないか。

など、最近の食生活を振り返ってみます。

「これだけが原因」と決めつけるのではなく、最近何か変わったことはないかな、と見てみることが大切です。

座りっぱなしの時間も確認してみる

前回の記事でもお伝えしましたが、日常生活の中で長く座り続けている方もいます。

テレビを見ていた。

スマホを見ていた。

仕事をしていた。

気づいたら、ずっと同じ姿勢だった。

そんなときは、足をほとんど動かしていません。

むくみが気になる方も、

「今日はどれくらい体を動かしたかな？」

と一度振り返ってみてください。

わざわざハードな運動をしなくても、立つ、歩く、家事をするなど、日常の中で下半身を使う機会を増やすことはできます。

むくんだところだけではなく、体全体を見てみる

足がむくんでいる。

だから、ふくらはぎを揉む。

それで楽になることもあると思います。

でも、何度も同じように足がパンパンになるのであれば、

「ふくらはぎを揉むこと」だけではなく、もう少し広く体を見てみてもいいと思います。

足裏は硬くなっていないか。

ふくらはぎは使いすぎているのか、それとも十分に使えていないのか。

太ももはバランスよく使えているか。

股関節は動いているか。

骨盤をほとんど動かさず、脚だけで歩いていないか。

そして、

水分はとれているか。

食生活はどうか。

座っている時間が長くなっていないか。

一つずつ確認していくと、自分では気づかなかった体の使い方が見えてくることがあります。

ボディスタジオ湊では、病気を診断するのではなく、実際に立ったり歩いたりしてもらいながら、

「どこを頑張って使っているのか」

「どこがあまり動いていないのか」

「足だけではなく、体全体がどう動いているのか」

を確認しています。

むくんでいる場所だけを見るのではなく、その人の今の体に合わせて、足裏、ふくらはぎ、太もも、股関節、骨盤などを見ながら体を整えていきます。

「自分では何をしたらいいか分からない」

「揉んでもまたパンパンになる」

そんな方は、一度自分の体の使い方を見直してみるのもいいと思います。

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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。