「最近、運動不足だな」

「何か体を動かした方がいいよね」

そう思っていても、いざ運動を始めようとすると、なかなか行動に移せないことがあります。

ウォーキングを30分しよう。

筋トレをしよう。

毎日ストレッチをしよう。

そう考えた途端に、運動するための時間を作らなければいけないように感じてしまう方もいるのではないでしょうか。

特に、これまであまり運動をしてこなかった方にとっては、「運動を始める」というだけでも意外とハードルが高いものです。

そんな方にまず意識してほしいのが、運動する時間を増やすことだけではなく、普段の生活の中にある「動かない時間」を少し減らしてみることです。

気づいたら、ずっと座っていませんか？

まずはそこに気づくことから、体を動かす習慣を始めてみましょう。

「運動しなきゃ」と考えるほど、始めにくくなることがあります

運動不足が気になったとき、

「運動しなきゃ」

と思う方は多いと思います。

でも、「運動」という言葉から何を思い浮かべるでしょうか。

ウォーキングをする。

スポーツジムに通う。

筋トレをする。

30分、1時間と時間を作って体を動かす。

もちろん、こうした運動も大切です。

でも、それだけが「体を動かす」ということではありません。

運動するための時間を作ろうとしていませんか？

普段あまり運動をしていない方ほど、

「やるならちゃんとやらなきゃ」

と思ってしまうことがあります。

運動着に着替えて、30分歩いて、お風呂に入って。

そう考えているうちに、

「今日は時間がないから明日にしよう」

となってしまう。

そして、その明日がなかなか来ない。

そんな経験はありませんか？

私のところに来られる方も、もともと運動が好きで、ずっと運動を続けてきたという方ばかりではありません。

むしろ、

「何かやらなきゃとは思っていた」

「でも何をしたらいいか分からなかった」

という方が多いです。

だから私は、最初からハードルを高くする必要はないと思っています。

「運動」と「日常で体を動かすこと」を分けすぎない

例えば、

立って洗濯物を干す。

掃除機をかける。

買い物へ歩いて行く。

階段を使う。

庭仕事をする。

これも全部、体を動かしています。

「今日は運動できなかった」と考えるのではなく、普段の生活の中でどれくらい体を動かしているのかを一度見てみる。

反対に、

「今日はほとんど座っていたな」

と気づくことも大切です。

体づくりというと、何を足すかばかり考えがちですが、まずは「動かない時間」に気づくことから始めてもいいと思います。

気づいたら、何時間も座ったままになっていませんか？

一日の生活を振り返ってみてください。

朝ごはんを食べて座る。

テレビを見ながら座る。

スマートフォンを見ながら座る。

本を読んで座る。

仕事でパソコンを使って座る。

少し休憩しようと思って座る。

一つひとつは何でもないことですが、気づくと長い時間、同じ姿勢のまま過ごしていることがあります。

まずは「座っていた」と気づけば十分です

私は、

「絶対に○分ごとに立たなければいけない」

と細かく決めなくてもいいと思っています。

まずは、

「あ、ずっと座っていたな」

と気づくこと。

例えば、1時間くらい座っていたなと思ったら、一度立ってみる。

それくらいから始めてみてください。

立ったからといって、そこから10分間運動しなくても大丈夫です。

トイレに行く。

お茶を取りに行く。

窓を開ける。

洗濯物を片付ける。

そんな小さなことで構いません。

座っていた体を一度起こして、少し違う動きを入れてあげる。

まずはそれを意識してみましょう。

同じ姿勢が続いたあとこそ、ゆっくり動き始める

長く座ったあとに立つと、

「腰が伸びない」

「膝が伸びにくい」

「最初の一歩が出にくい」

と感じることもあります。

そんなときに、いきなり大きく動こうとしなくても大丈夫です。

まず立つ。

体を起こす。

少し足踏みをする。

肩を動かしてみる。

何歩か歩いてみる。

小さな動きから始めて、少しずつ体を動かしていきます。

「運動しなきゃ」と思うと大変ですが、

「ちょっと動こう」

なら、できそうな気がしませんか？

立ったついでに、もう一つだけ動いてみる

座りっぱなしに気づいて立ったら、そこで終わっても構いません。

でも、余裕がある日は、

「立ったついでに、もう一つ」

をやってみるのもおすすめです。

わざわざトレーニングの時間を作らなくても、日常生活の中には体を動かすきっかけがたくさんあります。

生活の中にある「ついで」を使う

例えば、

トイレに行ったついでに腕をぶらぶらする。

お茶を入れている間に、その場で軽く足踏みをする。

洗濯物を干しながら、少し大きく腕を動かす。

立ち上がるときに、足の裏に体重が乗っているか意識する。

階段を上るときに、足全体を置いて体重を乗せる。

わざわざ「今から運動します」と時間を取らなくても、体を使う場面はたくさんあります。

こうしたことなら、運動をしたことがない方でも始めやすいと思います。

日常の動作も、体の使い方を見直す機会になります

私はレッスンでも、トレーニングの動きだけを見るわけではありません。

立つ。

座る。

歩く。

階段を上る。

手を上げる。

こうした普段の動作も、とても大切だと考えています。

例えば椅子から立つときも、膝だけで頑張って立つ方もいれば、上半身を前に動かして足に体重を乗せてから立てる方もいます。

毎日何度も行う動作だからこそ、少し体の使い方が変わるだけでも、日常で体を使う機会になります。

「運動する時間」と「普段の生活」を完全に別々に考えなくてもいいのです。

運動習慣は、小さな「動く」を増やすところから

「運動習慣をつけたい」

というと、

週に何回運動するか。

一回何分運動するか。

何をするか。

そんなことを最初に決めたくなります。

もちろん、それも一つの方法です。

でも、今までほとんど運動してこなかった方なら、もっと手前から始めてもいいと思います。

まずは体を動かすことを特別にしない

座っていることに気づいたら立つ。

立ったら少し歩く。

外出するときに少しだけ歩く。

家事をするときに体を大きく使ってみる。

こうしたことを繰り返していると、

「体を動かすこと」が少しずつ生活の中に入ってきます。

そこから、

「もう少し運動してみようかな」

と思えたら、次へ進めばいいのです。

最初から完璧な運動習慣を作ろうとしなくても大丈夫です。

続けるためには、自分に合ったハードルにする

運動を始めても、続かなければ、

「私は運動が続かない」

と思ってしまうかもしれません。

でも、続かなかった理由が、その人の意志の弱さとは限りません。

最初に設定したハードルが高すぎただけかもしれません。

毎日30分歩くのは続かなかった。

でも、長く座ったら一度立つことならできる。

一人で筋トレを続けるのは難しかった。

でも、決まった日にレッスンへ行くなら続けられる。

人によって、続けやすい方法は違います。

大切なのは、自分が続けられる方法を見つけることです。

「何かやらなきゃ」と思ったら、できることを一つ始めてみる

運動不足が気になっていても、

いきなりスポーツジムへ入会したり、毎日運動を始めたりする必要はありません。

まず今日、

「どのくらい座っていたかな？」

と気にしてみてください。

長く座っていたことに気づいたら、一度立つ。

立ったら少し歩く。

余裕があれば、肩を動かしたり、足踏みをしたりする。

それだけでも、昨日まで何も意識していなかったところから一歩進んでいます。

そして、

「もう少し体を動かしたい」

「運動する習慣をつけたい」

と思ったときに、少しずつ運動を取り入れていけばいいと思います。

ボディスタジオ湊に来られる方も、もともと運動をしている方ばかりではありません。

運動をしたことがない方。

運動初心者の方。

何かやらなきゃと思っているけれど、何をしたらいいのか分からない方。

そんな方が、自分の今の体に合ったところから始めています。

ハードな運動を頑張るのではなく、この先も自分の足で歩き、動いていくために、できることを少しずつ続けていく。

そのきっかけの一つとして、グループレッスンやマンツーマンでのサポートも利用していただけます。

月曜日は、ご自宅から参加できるオンラインレッスンを開催していることもあります。

「スタジオへ通うのは難しいけれど、運動するきっかけがほしい」という方は、オンラインについてもお問い合わせください。

まずは今日、座っている時間に少しだけ気を向けてみてくださいね。

▶ 椅子から立つときに手をつくようになったら、60代から見直したい足腰の力

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グループレッスン、マンツーマン、月曜日のオンラインについて、「私にはどれが合う？」というご相談も公式LINEからどうぞ。

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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。