朝、目が覚めて起きようとしたときに、

「体が固まっている感じがする」

「腰や背中が動きにくい」

「起きてしばらくすると大丈夫なのに、寝起きだけ調子が悪い」

そんなことはありませんか？

朝起きたときに体が痛い、動きにくいという方の場合、私は日中の体の使い方だけではなく、寝ているときの姿勢も確認します。

寝ている間にあまり寝返りを打たず、長い時間同じ姿勢でいることで、朝起きたときに体が固まったように感じることがあるからです。

寝具を見直すことも一つですが、自分に合う寝具を見つけるのはなかなか難しいものです。

まず今日からできることとして、朝起きたらいきなり動き始めるのではなく、寝たまま少しずつ体を動かしてあげましょう。

朝の体が動きにくいときは、寝ている時間にも目を向ける

朝起きたときに体が動きにくいと、「体が硬くなった」「運動不足かな」と考える方もいると思います。

もちろん、普段の運動量や体の状態も関係します。

でも、朝だけ特に動きにくいのであれば、寝ている時間の過ごし方も見てほしいところです。

一日の中で睡眠時間は長く、その間に同じ姿勢が続けば、起きた直後の体はすぐには動きにくいことがあります。

寝ている間、同じ姿勢になっていませんか？

人は寝ている間にも寝返りを打ちます。

ところが、寝返りが少なく、長時間同じ姿勢のままになっている方もいます。

朝起きたときに、

「腰が固まっている感じがする」

「背中が動かしにくい」

「体を伸ばそうとすると動きにくい」

という場合、寝ている間に体をほとんど動かしていなかったことも考えてみます。

何時間もあまり動いていなかった体を、目が覚めた瞬間から日中と同じように動かそうとするのではなく、少しずつ動く準備をしてあげることが大切です。

寝返りを打ちやすい寝具かどうかも確認する

寝返りのしやすさには、寝具も関係します。

柔らかければいい、硬ければいいという単純な話ではなく、その人の体や寝方によっても合うものは違います。

寝具を変えることで寝返りを打ちやすくなることもありますが、自分に合ったものを見つけるのはなかなか至難の業です。

高い寝具に変えれば必ず解決するわけでもありません。

まずは、

「私は朝起きたとき、いつも同じところが動きにくくないかな？」

「寝返りを打っているかな？」

と、自分の寝起きの状態に目を向けてみるところから始めてみてください。

目が覚めても、いきなり起き上がらない

朝、目が覚めたらすぐに布団から起き上がる。

当たり前にやっていることですが、朝の体が動きにくい方には、少し待ってほしいと思います。

寝ている間に長時間あまり動いていなかった体です。

特に朝の調子が悪い方は、目が覚めたからといって、体までいきなり動ける状態になっているとは限りません。

まずは寝たまま、小さな動きから始めてみましょう。

まず両膝を曲げて、ゆっくり横へ倒します

仰向けに寝た状態で両膝を曲げます。

そこから両膝をそろえたまま、ゆっくり横へ倒してみます。

いきなり大きく倒す必要はありません。

最初は、

「このくらいなら大丈夫」

と思える範囲からで十分です。

左右へゆっくり倒すことで、寝ている間にあまり動かなかった腰まわりや体側を少しずつ動かしていきます。

大切なのは、どこまで倒せるかを競うことではありません。

寝起きの体に、

「これから動きますよ」

と教えてあげるようなつもりで動かしてみてください。

次に両手を上げて、ゆっくり伸びをします

膝を左右へ倒して少し体を動かしたら、次は両手を上げて伸びをします。

これも、目いっぱい伸びる必要はありません。

手を上へ伸ばしながら、体全体を少しずつ長くしていくようなイメージです。

朝の体が固まっていると感じると、

「しっかり伸ばさなきゃ」

と、最初から強く伸ばしたくなるかもしれません。

でも、寝起きはまだ体が動き始めたばかりです。

気持ちよく動けるところから始めて、少しずつ動きを大きくしていきましょう。

朝のストレッチは「ゆっくり」が大切

ストレッチというと、

「どこを伸ばせばいい？」

「何秒伸ばせばいい？」

ということに目が向きやすいと思います。

でも、朝のストレッチでは、何をするかだけではなく「どうやって動かすか」も大切です。

特に寝起きの体が動きにくい方には、勢いをつけて動かさないようにお伝えしています。

最初から大きく伸ばさない

寝起きに体を伸ばしてみたら、

「あ、今日は硬いな」

と感じる日もあると思います。

そんなときに、いつもと同じところまで無理に伸ばす必要はありません。

まず少し動かしてみる。

大丈夫そうなら、もう少し伸ばしてみる。

さらに動けそうなら、少しずつ動きを大きくする。

そんなふうに、その日の体の状態を確認しながら進めていきます。

特にこれから気温が下がってくると、寒さで体を縮こませて過ごすことも増えてきます。

朝起きてすぐに大きな動きをするのではなく、その日の体に合わせて徐々に動かしていくことを意識してみてください。

戻すときも、急に力を抜かない

そして、もう一つ意識してほしいのがストレッチを終えるときです。

伸ばすときはゆっくりなのに、終わった瞬間にフッと力を抜いて元の姿勢へ戻っていませんか？

伸ばすときだけではなく、戻すときもゆっくりです。

少しずつ伸ばして、

少しずつ戻す。

この両方を一つの動きとして考えます。

ストレッチは「伸びている時間」だけがストレッチではありません。

伸ばすところから元の位置へ戻るところまで、体をコントロールしながら動かしてみてください。

起き上がるときも、体に負担をかけない

寝たまま少し体を動かしたら、いよいよ起き上がります。

ここでも、朝の体が動きにくい方には気をつけてほしいことがあります。

仰向けの状態から腹筋を使って勢いよく起きたり、反動をつけて「えいっ」と起き上がったりしないことです。

寝起きから、いきなり体を頑張らせる必要はありません。

まず横を向きます

仰向けから起きるときは、まず体ごと横を向きます。

そこから手をつき、腕で体を支えながら上半身を起こしていきます。

腹筋の力だけで正面へ起き上がるのではなく、

横を向く。

手をつく。

手で支えながら起きる。

この順番です。

毎朝必ず行う動作だからこそ、体に負担をかけにくい動き方を覚えておくといいと思います。

「手を使わない方がいい」とは限りません

トレーニングでは、あえて手を使わずに体を動かすこともあります。

でも、朝起きるという日常動作まで、何でも筋力トレーニングにする必要はありません。

特に朝から体が動きにくいのであれば、手を使って体を支えて大丈夫です。

大切なのは、

「頑張って起きられるか」

ではなく、

「今の体に余計な負担をかけずに動けるか」

です。

トレーニングをするときと、日常生活の中で体を守りながら動くとき。

目的に合わせて、体の使い方を変えていきましょう。

朝の体が動きにくいなら、動き始め方を変えてみる

朝起きたときに体が痛い、動きにくい、固まっているように感じる。

そんなときに、

「もっとストレッチしなきゃ」

「体が硬いから強く伸ばさなきゃ」

と考える必要はありません。

まずは、寝ているときに同じ姿勢が長く続いていないか、寝返りを打てているかというところにも目を向けてみてください。

そして朝起きたら、いきなり起き上がらず、

寝たまま両膝を曲げて左右へゆっくり倒す。

両手を上げて、ゆっくり伸びをする。

大丈夫そうなら少しずつ動きを大きくする。

伸ばした後も急に力を抜かず、ゆっくり戻す。

最後に横を向き、手をついて体を支えながら起き上がる。

朝から頑張って体を動かすのではなく、寝ていた体を少しずつ起こしてあげるイメージです。

ボディスタジオ湊では、

「どこが硬いのか」

だけを見るのではなく、

「普段どんなふうに体を動かしているのか」

「どんな動きで体に負担をかけているのか」

「もっと楽に動ける方法はないか」

実際の動きを見ながら確認していきます。

この先も自分の体で動いていくためには、運動を頑張ることだけではなく、毎日繰り返す動作をどう行うかも大切です。

朝の体が動きにくい方は、明日の朝から「起き方」を少し変えてみてください。

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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。