「最近、膝に違和感がある」

「しゃがむときに膝が動かしにくい」

「椅子から立つときに膝が気になる」

そんなとき、どうしても気になる「膝」そのものに意識が向きますよね。

膝がうまく使えていないから、膝をもっと動かした方がいいのかな。

膝の筋肉を鍛えた方がいいのかな。

そう考える方も多いと思います。

でも、体を動かすとき、膝だけが単独で動いているわけではありません。

例えば、しゃがむときには足首や股関節も一緒に動きます。

椅子から立ち上がるときには、まず重心を足の上へ移し、そこから股関節や膝を伸ばして立ち上がります。

膝に違和感があるときこそ、膝だけを見るのではなく「自分がどう動いているのか」を見てみることが大切です。

膝が気になると膝ばかりを見てしまいます

膝に違和感があると、

「膝が悪いのかな」

と考えるのは自然なことです。

でも、実際の動作を見ていると、膝そのものだけではなく、体の動かし方が関係していることがあります。

特に私が気になるのは、「膝を動かそう」としすぎている場合です。

しゃがむ。

立ち上がる。

階段を上る。

こうした動作をするときに、「まず膝を曲げる」「膝を伸ばして立つ」と考えている方は少なくありません。

でも、本来は膝だけで行う動作ではありません。

しゃがむ動作は膝だけではできません

一度、しゃがむ動作を考えてみてください。

「しゃがむ＝膝を曲げる」

というイメージを持っている方も多いと思います。

確かに膝は曲がります。

でも、膝だけが曲がっているわけではありません。

足首も曲がり、股関節も曲がり、それぞれが一緒に動くことで体を下へ降ろすことができます。

もし足首が十分に動かなければ、その分を別のところで補わなければなりません。

股関節をうまく使えなければ、膝を必要以上に動かしてしゃがもうとすることもあります。

「膝を曲げる動作」と考えるのではなく、

「足首、膝、股関節を使って体全体でしゃがむ」

と考えてみてください。

膝を主役にしすぎない

膝に違和感がある方ほど、

「膝をちゃんと動かさなきゃ」

と意識することがあります。

ところが、それによって膝主導の動きになり、必要以上に膝を使ってしまうこともあります。

私は基本的に、日常の動作を「膝から動かす」とは考えません。

足首が動く。

股関節が動く。

重心が移動する。

その中で膝も一緒に動いています。

膝だけを主役にするのではなく、体全体の動きの中の一つとして考えることが大切です。

しゃがむときは足首の動きも大切です

膝の動きを考えるときに、意外と忘れられやすいのが足首です。

しゃがもうとするときには、膝が曲がると同時に足首も曲がります。

ところが足首が硬くなっていたり、うまく使えていなかったりすると、自然なしゃがむ動作がしにくくなります。

その状態でも人は何とかしゃがもうとするため、動けない部分を別の場所で補います。

そこで膝に負担が集中する場合があります。

足首が動かなければ膝にも影響します

体は、それぞれの関節がバラバラに働いているわけではありません。

足は地面についていて、その上に足首、膝、股関節があります。

しゃがむときに足首が動けば、すねも前へ傾き、それに伴って膝も動きます。

股関節も曲がることで、お尻を後ろへ引きながら体を下げることができます。

ところが、

「しゃがむから、とにかく膝を曲げよう」

とすると、膝だけを前へ動かそうとしやすくなります。

膝が気になるときには、

「膝はちゃんと曲がるかな？」

だけではなく、

「足首は動いているかな？」

「股関節も一緒に使えているかな？」

という視点を持ってみてください。

膝の違和感がある場所だけを動かさない

膝が気になると、膝のストレッチや膝まわりの運動を探す方もいると思います。

もちろん、それが必要な場合もあります。

でも、「膝が気になるから膝」という考え方だけでは、実際の動作で何が起きているのかを見落としてしまうことがあります。

例えば、足首が動きにくい状態のまま膝だけを動かしても、普段のしゃがみ方が変わらなければ、同じ使い方を繰り返すことになります。

大切なのは、気になる場所だけを見るのではなく、その動作を体全体で見てみることです。

立ち上がるときは股関節も使っています

しゃがむときだけではありません。

立ち上がるときにも、膝だけで体を持ち上げているわけではありません。

特に大切なのが股関節です。

椅子から立つときには、股関節が伸びることで上半身が起き、体が立った状態へ近づいていきます。

そのときには、お尻の筋肉も働きます。

膝を伸ばすことだけに意識を向けるのではなく、股関節まで使って体を起こしていくことが大切です。

「膝を伸ばして立つ」だけになっていませんか？

椅子から立ち上がるとき、

「よいしょ」

と膝に力を入れて、その場から真上へ立とうとする方がいます。

このとき、膝だけで何とか立ち上がろうとすると、膝への負担が大きくなりやすくなります。

立ち上がるという動作は、膝を伸ばすだけではありません。

上半身が動き、重心が移動し、股関節が伸び、膝も伸びる。

いくつもの動きがつながって、初めて立ち上がることができます。

だから、

「膝が弱いから立ちにくい」

と決めつける前に、どのように立とうとしているかも確認してみてください。

お尻が使えることも大切です

股関節を伸ばして立ち上がるときには、お尻の筋肉も使います。

ところが、膝だけで頑張って立とうとしていると、お尻を十分に使えていない場合があります。

「膝を伸ばす」

だけではなく、

「股関節を伸ばして体を起こす」

という感覚を持つと、使う場所も変わってきます。

膝を守るために膝を使わない、という意味ではありません。

膝だけに仕事を集中させないことが大切です。

椅子から立つときは重心を足の上へ移します

椅子から立ち上がるとき、私が特に大切にしているのが重心移動です。

座っている状態では、体重の多くがお尻側にあります。

その状態から、そのまま真上へ立とうとしても、うまく立つことはできません。

まず上半身を前へ動かし、重心を足の上へ移していきます。

そこから立ち上がります。

この「先に体重を足へ乗せる」という動きがとても大切です。

まず上半身を足の上へ持ってくる

椅子に座った状態から立つときに、上半身をほとんど動かさず、そのまま上へ立とうとしてみてください。

かなり立ちにくいはずです。

反対に、上半身を前へ動かして重心を足の上へ移すと、立ち上がりやすくなります。

このとき大切なのは、ただ勢いよく前へ倒れることではありません。

自分の体重を、これから体を支える足へ移してあげることです。

重心が足に乗ってから股関節や膝を伸ばしていけば、体全体を使って立ち上がることができます。

重心が後ろに残ると膝で頑張りやすくなります

上半身が後ろに残ったまま立とうとすると、足に十分体重が乗りません。

それでも立たなければならないので、膝を強く使ったり、勢いをつけたり、手で押したりして立とうとします。

そのような動きを繰り返していれば、膝に負担を感じることもあります。

「立ち上がると膝が気になる」

という方は、一度、

「立つ前に自分の体重が足の上へ移っているかな？」

と確認してみてください。

膝をどう動かすかだけではなく、その前に体がどこにあるのかを見ることも大切です。

膝だけではなく体全体の動きを見てみましょう

膝に違和感がある。

しゃがみにくい。

立ち上がりにくい。

そんなとき、膝だけを何とかしようとしてしまいがちです。

でも今回お伝えしたように、しゃがむときには足首や股関節も動いています。

立ち上がるときには重心を足の上へ移し、股関節を伸ばしながら体を起こしていきます。

膝は、その一連の動きの中で働いています。

だからこそ、

膝だけが必要以上に頑張っていないか。

足首は動いているか。

股関節は使えているか。

立ち上がる前に重心を足の上へ移せているか。

こうしたところまで見ていくことが大切です。

ただし、膝の痛みが強い場合や、腫れがある、急に動かしにくくなった、ケガをしたなどの場合は、動かし方だけで判断せず、まず医療機関で確認してください。

ボディスタジオ湊で行っているのは、膝の病気を診断したり治療したりすることではありません。

「普段どんなふうに立っているのか」

「しゃがむときにどこから動いているのか」

「椅子からどうやって立っているのか」

実際の動作を見ながら、その方が使いにくくなっているところや、必要以上に頑張っているところを確認していきます。

膝が気になるから、膝だけ。

腰が気になるから、腰だけ。

ではなく、体全体のつながりを見る。

それが、この先も自分の体で動いていくためには大切だと考えています。

▶ 椅子から立つときに手をつくようになったら、60代から見直したい足腰の力

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▶ 60代からつまずきやすくなったと感じたら

「膝に違和感はあるけれど、どこを見直したらいいか分からない」

「立ち上がるときに膝ばかり使っている気がする」

「自分のしゃがみ方や立ち方を一度見てほしい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。