鏡や写真に写った自分を見て、

「前より背中が丸くなった気がする」

「猫背になってきたかも」

と感じることはありませんか？

姿勢が悪くなったと感じると、多くの方がまずやろうとするのが「胸を張る」ことです。

背中が丸いのだから、胸を張って背筋を伸ばせばいい。

一見、正しいように思いますよね。

でも、胸を張ろうとして腰まで反ってしまうと、今度は腰に負担がかかり、痛みにつながることもあります。

背中が丸くなってきたと感じたときに大切なのは、無理に「良い姿勢」を作ることではありません。

私がレッスンでまず見ていくのは、胸まわりの硬さです。

そこから背中や肩甲骨まわりを動かし、さらに肋骨が動きやすい状態を作りながら呼吸にもつなげていきます。

今回は、背中が丸くなってきたと感じたときに見直したい体の使い方についてお話しします。

猫背が気になると胸を張りたくなる

「姿勢を良くしてください」

と言われたら、皆さんはどんな姿勢を取るでしょうか。

おそらく、胸をグッと張って背筋を伸ばす方が多いと思います。

背中が丸くなっているのだから、反対方向へ伸ばせばいい。

そう考えるのは自然なことです。

実際、一瞬だけなら姿勢が良くなったようにも見えます。

でも、その姿勢を横から見ると、背中ではなく腰を反らせて「良い姿勢らしく見せている」ことがあります。

胸を張ろうとして腰を反っていませんか？

一度、立った状態で思い切り胸を張ってみてください。

そのとき、胸だけでなく腰まで反っていないでしょうか。

お腹が前へ出たり、お尻が後ろへ突き出たりしていないでしょうか。

背中や胸まわりが動きにくい状態では、そこを動かす代わりに、動きやすい腰を使って姿勢を作ろうとすることがあります。

すると、見た目には背筋が伸びたようでも、腰には余計な負担がかかります。

それを毎日「良い姿勢」だと思って続けていれば、腰の張りや痛みにつながることもあります。

姿勢を良くしようと頑張っているのに、別のところをつらくしてしまったらもったいないですよね。

良い姿勢は力を入れて作り続けるものではありません

「お腹に力を入れて」

「胸を張って」

「肩を後ろに引いて」

これらを全部意識して立とうとすると、かなり疲れます。

そして、意識するのをやめれば元の姿勢に戻ってしまう。

これでは日常生活の中で続けることは難しいですよね。

姿勢は、写真を撮る一瞬だけきれいに見せればいいものではありません。

立つ。

歩く。

座る。

家事をする。

こうした毎日の生活の中で使うものです。

だからこそ、力を入れて無理やり形を作るより、まず動きにくくなっているところを動かしやすくすることが大切です。

まず見直したいのは胸まわりの硬さ

背中が丸くなっていると、どうしても背中側に目が向きます。

「背筋が弱くなったのかな」

「背中を鍛えた方がいいのかな」

と思うかもしれません。

もちろん筋力が関係することもあります。

でも、私がまず見てほしいと思うのは体の前側です。

胸まわりが硬くなって、動きにくくなっていないでしょうか。

胸まわりが硬いと体は前へ丸まりやすくなります

私たちの生活は、体の前側で行う動作がとても多いです。

スマートフォンを見る。

パソコンを使う。

料理をする。

本を読む。

車を運転する。

こうした動作では、腕が体の前にあり、視線も下や前へ向きやすくなります。

同じような姿勢が長く続けば、胸まわりも動きにくくなりやすくなります。

そして胸側が縮こまったような状態になると、肩が前へ入り、背中も丸まりやすくなります。

そこで背中だけを無理に伸ばそうとしても、前側が動きにくいままでは、なかなか楽な姿勢にはなりません。

まず胸まわりを動かしやすい状態にしてあげる。

私はそこから始めることが多いです。

いきなり強く伸ばす必要はありません

胸まわりが硬いからといって、強く伸ばせばいいわけではありません。

「硬いところは、とにかく伸ばす」

という考え方だけにならないようにしてください。

胸まわりをやさしくほぐしたり、腕を動かしたりしながら、少しずつ動きやすい状態を作っていきます。

大切なのは、痛いほど伸ばすことではなく、

「あ、さっきより腕が動きやすい」

「肩まわりが楽になった」

と感じられることです。

体を動かしやすくするための準備だと考えてみてください。

胸をほぐしたら背中と肩甲骨を動かします

胸まわりが動きやすくなったら、次は背中側です。

ここで初めて、背中や肩甲骨まわりをしっかり動かしていきます。

ポイントは、胸をほぐして終わりにしないことです。

硬くなっていたところを動きやすくしたら、その状態で実際に体を動かす。

これは姿勢を考えるうえでも、とても大切です。

肩甲骨は寄せるだけではありません

「姿勢を良くするために肩甲骨を寄せましょう」

と聞いたことがある方もいると思います。

でも、肩甲骨は「寄せる」ためだけにあるわけではありません。

腕を上げたり、前へ伸ばしたり、後ろへ動かしたりするときにも動いています。

背中や肩甲骨まわりが固まっていると、腕を動かすときに肩だけで頑張ったり、腰を反ったりして動きを補おうとすることがあります。

だから、

「肩甲骨を後ろへ寄せて、その位置で固定する」

ことを目標にするのではなく、

「肩甲骨まわりがきちんと動ける」

状態を作っていくことが大切です。

姿勢と動きは別々ではありません

姿勢というと、止まった状態だけを想像しやすいですが、私は姿勢と動きを別々には考えていません。

きれいに立てても、腕を上げた途端に腰を大きく反ってしまう。

背筋を伸ばして座れても、物を取ろうとすると体がうまく動かない。

それでは、日常生活で使える体とは言いにくいですよね。

胸まわりが動く。

背中が動く。

肩甲骨が動く。

そのうえで腕や体全体を動かせる。

形だけの「良い姿勢」を作るのではなく、動ける体を作っていくことが大切です。

背中が丸くなると呼吸にも影響します

姿勢を考えるときに、もう一つ忘れてほしくないのが呼吸です。

背中が丸くなっている方を見ていると、呼吸が浅くなっていることがあります。

姿勢と呼吸は、一見すると別の問題に思えるかもしれません。

でも、呼吸をするときには肋骨も動いています。

背中が丸まり、胸まわりが固くなっていると、その肋骨も動きにくくなることがあります。

呼吸するときは肋骨も動いています

呼吸というと、

「肺に空気を入れる」

「お腹を膨らませる」

というイメージが強いかもしれません。

でも呼吸するとき、胸郭も動いています。

息を吸うときには肋骨まわりが広がり、息を吐くときには戻っていきます。

ところが胸や背中まわりが固まっていると、その動きが小さくなりやすくなります。

すると、呼吸も浅く感じやすくなります。

「最近、深く息を吸いにくい」

と感じるとき、呼吸だけを頑張るのではなく、胸や背中が動きやすいかという視点も持ってみてください。

姿勢を整えるときは呼吸まで一緒に見ていきます

胸まわりをほぐす。

背中や肩甲骨を動かす。

そして、その状態で呼吸をしてみる。

こうすると、

「さっきより息が入りやすい」

「胸まわりが広がる感じがする」

と感じる方もいます。

だから私は、姿勢だけを切り離して考えるのではなく、呼吸も一緒に見ていきます。

背中をまっすぐに見せることだけが目的ではありません。

体が動きやすく、呼吸もしやすい。

その状態を作っていくことの方が大切です。

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 わかめ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 sayaka 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 るにるに 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 マダムれ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの元のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。