最近、

「何もないところでつまずくことが増えた」

「ちょっとした段差に足が引っかかる」

「スニーカーを履くと、つま先が引っかかる気がする」

そんな変化はありませんか？

つまずくと、

「足が上がっていないから、もっと足を上げて歩かなくちゃ」

と思う方も多いのですが、私は足を高く上げて歩けばいいとは考えていません。

つまずきやすくなる背景には、つま先の上がり方や足首の動き、股関節、お尻の使い方など、身体全体の動きが関係しています。

60代からも自分の足で歩き続けるために、今回は「つまずきやすくなる原因」を身体の使い方から考えてみましょう。

つまずくのは「足が上がらないから」だけではありません

つまずくことが増えると、「足が上がっていないから」と考えがちです。

もちろん、脚を動かすための筋力は必要です。

でも、普段歩く時に一歩一歩、意識して足を高く持ち上げることが、つまずかない歩き方なのでしょうか？

歩くという動きを、もう少し身体全体から考えてみましょう。

足を高く上げて歩く必要はありません

「つまずくなら、もっと足を上げて歩きましょう」

と言われることがあります。

でも、普段歩く時に、ももを高く持ち上げながら歩いているわけではありません。

歩く時に大切なのは、身体を前へ運び、その動きに合わせて脚が自然に前へ出ることです。

「足を上に持ち上げる」ことばかり意識すると、本来の歩く動きとは違うものになってしまいます。

お尻が使えると脚は自然に前へ出ます

歩く時に使いたい場所のひとつがお尻です。

お尻を使って地面を押すことができると、身体を前へ進める力が生まれます。

身体が前へ進めば、反対側の脚は自然に前へ出てきます。

つまり、

「足を上に上げる」ことよりも、「お尻を使って身体を前へ進める」こと。

普段の歩行では、こちらの動きが大切です。

つま先が上がりにくくなっていませんか？

つまずきやすくなった時に、もうひとつ確認したいのがつま先の動きです。

歩いている時につま先が十分に上がらなければ、床やちょっとした段差にも引っかかりやすくなります。

特に、これまで履いてきた靴によって、足首の動きにクセがついていることもあります。

ヒールを履くことが多かった方は足首にも注目

長年ヒールを履くことが多かった方は、一度足首の動きを確認してみてください。

ヒールを履いている時は、かかとが高くなり、つま先を下へ向けた状態が日常的になります。

その状態が長く続くことで、足首を動かす範囲が小さくなり、つま先を上へ起こす動きがしにくくなっている方もいます。

つま先が十分に上がらなければ、歩いている時に床や小さな段差に引っかかりやすくなります。

少しかかとのある靴でないと歩きにくい方は要注意

「スニーカーでも、少しかかとの高さがあるものの方が歩きやすい」

「底が平らな靴だと、つまずきそうになる」

「ぺたんこの靴では歩きにくい」

そんな方はいませんか？

単に「この靴が合わない」で終わらせず、足首がしっかり動いているかも確認してみてください。

少しかかとの高さがないと歩きにくいという方は、足首の動きが小さくなっている可能性があります。

足だけで歩こうとしていませんか？

つまずきやすさを考える時、足首やつま先だけを見ればいいわけではありません。

歩く時には、足だけではなく、股関節、お尻、お腹まわり、上半身まで使っています。

ところが身体の動きが小さくなってくると、足先だけを前へ出すような歩き方になっていることがあります。

脚は股関節から動きます

歩く時に、

「足を前へ出そう」

と意識していませんか？

脚は膝から下だけではありません。

骨盤と脚をつないでいる股関節から脚は動きます。

股関節がうまく使えず、足先だけを前へ出そうとすると、歩幅も小さくなりやすくなります。

「足を前へ出す」のではなく、「股関節から脚が動く」。

この違いは、歩き方を考えるうえでとても大切です。

歩幅が狭くなってきた方にも共通します

股関節が使いにくくなり、足だけで歩くようになると、脚を大きく前後へ動かしにくくなります。

その結果、

「以前より歩幅が狭くなった」

「歩くスピードが遅くなった」

と感じることもあります。

つまずきや歩幅の変化は別々の問題ではなく、身体全体を使って歩けているかという共通した部分から起きていることもあります。

つまずき対策は身体全体で考えましょう

「つまずく」という現象だけを見ると、どうしても足先ばかりが気になります。

でも、実際に歩く時には、身体のさまざまな場所が連動しています。

だからこそ、つまずき対策も「足を上げる練習」だけではなく、身体全体から考えることが大切です。

足首・股関節・お尻は別々ではありません

歩く時には、

足首が動く。

股関節から脚が動く。

お尻を使って身体を前へ運ぶ。

上半身も連動する。

こうした動きがつながって、一歩が生まれます。

どこか一部分だけを頑張って動かすのではなく、身体全体が連動して歩けることが大切です。

まだ歩けている今だから見直せます

つまずくことが増えても、

「まだ転んでいないから大丈夫」

と思うかもしれません。

でも、まだ普通に歩けている今だからこそ、身体の使い方を見直すことができます。

つまずいて転倒してからではなく、

「最近ちょっと歩き方が変わってきたかな？」

という小さな変化に気づいた時が、身体を見直すタイミングです。

まとめ

最近つまずくことが増えたら、

「歳だから」

「足が上がらなくなったから」

だけで終わらせないでください。

つま先は上がっていますか？

足首は動いていますか？

股関節から脚を動かせていますか？

お尻を使って身体を前へ運べていますか？

足を高く上げようとするだけではなく、身体全体を使って自然に歩けることが大切です。

60代からも自分の足で歩いて、行きたいところへ行くために。

まだ歩けている今から、自分の身体の使い方を見直していきましょう。

ボディスタジオ湊では、一人ひとりの身体の状態や歩き方を確認しながら、この先も自分の足で歩ける身体づくりをサポートしています。

▶ 60代から歩幅が狭くなったと感じたら

▶ 膝痛の治し方「自分で出来るチェック方法やケア方法」

▶ 膝痛対策にスクワットだけでは不十分！複合的アプローチのススメ

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。