名古屋もここ数日、一気に暑くなってきましたね。
まだ5月だから大丈夫と思いがちですが、実は今の時期は「体が暑さに慣れていない」ため、体調を崩しやすい時期でもあります。なんとなくだるい、疲れが抜けない、眠い、肩や首が重い…。そんな不調も、実は急な暑さが関係しているかもしれません。これから梅雨や夏に向かう前に、今のうちから体を整えておくことがとても大切です。今日は、この時期に意識したい体調管理についてお話します。

急な暑さで体がついていかない時期です

5月とは思えない暑さの日が増えてきましたね。
外に少し出るだけでも、体力を持っていかれるような感覚があります。

真夏なら「暑いから気をつけよう」と意識できますが、5月はまだそこまで警戒しない方も多いです。

ですが実際は、今の時期こそ注意が必要。

なぜなら、体がまだ暑さに慣れていない上に、朝晩の気温差も激しいからです。

人の体は、急な気温変化に対応するだけでもエネルギーを使います。

特に、体温調整を行う自律神経にはかなり負担がかかるため、

・なんとなくだるい
・眠い
・疲れが抜けない
・やる気が出ない

そんな症状が出やすくなります。


暑さというと真夏のイメージがありますが、実は“急に暑くなる今の時期”もかなり体は疲れるんですよね。

だからこそ、「まだ5月だから大丈夫」ではなく、「5月なのに暑いから気をつけよう」という意識が大切です。

喉が渇く前の水分補給を意識する

この時期にまず意識したいのが、水分補給です。

真夏ほど汗をかかないため、「そこまで飲まなくても平気かな」と思いやすいのですが、実際は気づかないうちに水分不足になっていることがあります。


しかも今の時期は、汗をかく機能もまだ暑さ仕様になっていません。

そのため、熱が体にこもりやすく、疲れやすくなることがあります。

水分補給は、「喉が渇いたから飲む」では少し遅い場合もあります。

おすすめは、こまめに少しずつ飲むこと。

一気に飲むよりも、体に吸収されやすくなります。

また、汗をかく日は塩分も少し意識すると安心ですね。

頭痛やだるさがある時は、軽い脱水の可能性もあるので、無理をせず早めに休むことも大切です。

疲れていることに気づきにくい時期です

今の時期の疲れは、「動けなくなる疲れ」というより、「なんとなく不調」という形で出ることが多いです。

例えば、

・寝てもスッキリしない
・甘いものが欲しくなる
・集中力が落ちる
・イライラする
・ぼーっとする

こういう状態も、実は暑さ疲れが関係していることがあります。

特に真面目な方ほど、「まだ頑張れる」と無理をしやすいんですよね。

ですが、頑張り続けると、自律神経が乱れやすくなり、疲れがさらに抜けにくくなります。

すると、睡眠の質も下がりやすくなります。

「寝ても疲れが取れない」
「朝からだるい」

そんな悪循環に入る方も少なくありません。

だからこそ、この時期は“無理をしない”ことがとても大切。

まだ本格的な暑さじゃないから、冷房はまだ我慢しようと思われがちですが、睡眠不足は体へのダメージが大きいです。

寝苦しいなと思ったら、早めに対応することも大事です。

暑さ対策は特別なことより日常から

熱中症対策というと、何か特別なことをしなきゃと思う方もいます。

ですが実際は、毎日の生活を整えることがとても大切です。

睡眠、水分、食事。

出来る所から始めていきましょう。

朝食は自律神経を整えるスイッチにもなる

実は、自律神経を整えるためには「朝食」もとても大切です。

朝ごはんを食べることで、体は「朝が来た」と認識し、活動モードへ切り替わっていきます。

逆に、朝食を抜くと、体がなかなか目覚めず、自律神経のリズムも乱れやすくなることがあります。

特に、暑さで疲れやすい時期は、朝からエネルギー不足の状態だと、さらにだるさを感じやすくなります。

とはいえ、朝からしっかり食べるのが難しい方もいますよね。

そんな時は、

・おにぎり
・お味噌汁
・卵
・ヨーグルト
・バナナ

など、簡単なものからでも大丈夫です。

まずは「朝に少し食べる習慣」を作ること。

それだけでも、体のリズムは変わっていきます。

特に、お味噌汁は水分と塩分を同時に補えるので、暑くなる時期にもおすすめですね。

呼吸が浅いと疲れやすくなる

最近のグループレッスンでも、「呼吸」をテーマに行うことが増えています。

実際、呼吸が浅い方はかなり多いです。

特に、肩や首がガチガチの方は、呼吸をする時に肩が上がる代償動作が出やすくなります。

本来、呼吸は肋骨が風船のように広がりながら行われます。

前だけではなく、横や後ろにも広がるイメージですね。

ですが、肋骨周りが硬くなると、それがうまくできなくなります。

すると、肩や首に力が入り、余計に疲れやすくなってしまいます。

呼吸が浅いと、自律神経も乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、睡眠の質にも影響します。

なんとなく焦る。
落ち着かない。
疲れが抜けない。

そんな状態にもつながりやすいです。

だからこそ、寝る前にゆっくりと深呼吸しましょう。

それだけでも、体の緊張感は変わります。

これからの時期は回復力が大切

これから梅雨、そして夏へ向かっていきます。

気温だけでなく湿度も上がるため、さらに体は疲れやすくなります。

だからこそ、今のうちから“回復力を落とさない”ことが大切です。

睡眠の質を下げない工夫を

暑くなると、睡眠の質が落ちる方も増えてきます。

寝苦しくて途中で起きたり、冷房で体が冷えすぎたり。

すると、疲れが抜けにくくなります。

寝る直前までスマホを見る習慣がある方は、少し早めに画面を見るのをやめるだけでも変わります。

また、シャワーだけで済ませず、軽くでも湯船につかるのもおすすめです。

湯船に入ることで、むくみが解消されることもあります。

むくみは、だるさや、疲労感を蓄積しやすくします。


睡眠は、体を回復させる大切な時間です。

質の良い睡眠で、「回復できる体」を作りましょう。

未来の体は今日の積み重ね

健康は、何か特別なことを1回やったから変わるものではありません。

毎日の積み重ねです。

水分を摂る。
朝食を食べる。
呼吸を整える。
少し歩く。
早めに寝る。

そんな小さな習慣が、未来の体を作っていきます。

年齢を重ねると、「無理が効かなくなった」と感じることも増えます。

でも逆に言えば、「日常を整えることの大切さ」に気づける時期でもあります。

頑張りすぎるのではなく、自分の体を大切にする。

それが、これから先も元気に歩ける体につながっていくと思います。

まとめ

急な暑さが続く今の時期は、思っている以上に体に負担がかかっています。

まだ5月だから大丈夫ではなく、「暑さに慣れていない今だからこそ注意が必要」。

これは本当に大切です。

水分補給、朝食、睡眠、呼吸、姿勢。

特別なことではなく、まずは毎日の基本を整えること。

そして、「なんとなく不調」を放置しないこと。

小さな違和感は、体からのサインです。

無理を重ねる前に、少し立ち止まって、自分の体を整える時間を作ってみてくださいね。

今日の積み重ねが、未来の「元気に歩ける体」につながっていきます。


60代からの健康習慣。運動が苦手な方のためのやさしいレッスン

血糖値の乱降下が引き起こす不調とは？心と体を整える食事のポイント

体がうまく使えない原因とは？足の指・姿勢・お腹の力の関係

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 わかめ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。 毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。 正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日� 気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。 これからも健康、体力維持のために続けたいです。 出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。 普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは� �くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 sayaka 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニングの体験で伺いました。 イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。 また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。 言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。 終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で� 子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 るにるに 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
月1回イヤーコーニングを受けています。 施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。 � 潔感のある自� サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 マダムれ 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。 激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。 トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育� �の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
 Google に投稿されました  
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
 
 
 Trustindex は、レビューの� �のソースが Google であることを確認します。 
イヤーコーニング✨ 言葉を 聞いたこともありませんでしたが、 興味があったので体験してみました。 身体がじんわりとあたたまり 側湾にも効果があると知り ビックリしました。 人や場所によって火の燃え方や 燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで とっても不思議でした。 パーソナルトレーナーさんで 身体のことをいろいろと 教えてくださり、 定期的に通いたくなりました。