最近のグループレッスンでは、「肩が重い」「膝が気になる」「疲れやすい」といったお話を聞くことが増えています。

もちろん、年齢を重ねることで体に変化は起こります。ですが、実際に体を見させていただくと、単純に年齢だけが原因ではないケースも多くあります。

呼吸が浅くなっていたり、姿勢が崩れていたり、無意識の動きのクセが積み重なっていたり。

そういった日常の積み重ねが、肩こりや膝痛などの不調につながっていることも少なくありません。だからこそ私は、「鍛える前に整える」ということを大切にしています。

呼吸が浅いと体はどう変わる？

普段、呼吸を意識しすことはほとんどないと思いますが、呼吸の状態は、体に大きく影響します。

グループレッスンでも、呼吸の仕方を確認することがあります。実際に見てみると、肩で呼吸をしている方や、肋骨がほとんど動いていない方も少なくありません。

呼吸は、一日に何千回、何万回と繰り返している動きです。だからこそ、浅い呼吸が続くと、その積み重ねが体への負担になっていきます。

肋骨が動かないと体幹が固まりやすい

呼吸というと、お腹や胸を意識する方が多いと思います。ですが、実際には肋骨全体が広がるように動くことが大切です。

前だけではなく、横や後ろにも広がるように膨らむことで、自然な呼吸がしやすくなります。

ところが、長時間同じ姿勢でいたり、緊張状態が続いたりすると、肋骨周りが硬くなりやすくなります。

そうすると、呼吸が浅くなり、体幹の柔軟性も低下してしまいます。呼吸が浅い方ほど、背中や肩周りがガチガチになっているケースも多く、まずは「しっかり呼吸できる状態を作る」ことが大切だと感じています。

肩が上がる代償動作が起きていることも

呼吸が浅い方によく見られるのが、肩が上がる呼吸です。

本来は肋骨が動いてほしい場面で、首や肩を使って無理に呼吸をしようとしてしまう状態です。これを「代償動作」と言います。

代償動作が続くと、首や肩への負担が増え、肩こりや首こりにつながることがあります。

実際にレッスンでも、「深呼吸をしただけなのに肩が疲れる」という方もいらっしゃいました。

呼吸は無意識に行っているからこそ、自分では気づきにくい部分です。ですが、そこを見直すことで、体の感覚が変わる方も多くいらっしゃいます。

肩こりや膝痛は結果として出ているだけかもしれない

先日のレッスンでは、「1週間ぐらい前から膝が痛い」というお話がありました。

しゃがむ時に違和感があるけれど、動けないほどではない。だから様子を見ている。

こういったケースはとても多いです。

もちろん、転倒したり、強くぶつけたりなど、明確な原因がある場合もあります。ですが、「気づいたら痛くなっていた」という場合は、日常の動き方の積み重ねが関係していることも少なくありません。

痛い場所だけを見ても解決しないことがある

膝が痛いと、つい膝だけを気にしてしまいます。ですが、実際には、股関節や足首、姿勢、呼吸など、別の部分が関係しているケースもあります。

例えば、

・片足重心のクセ
・常につま先重心になっている
・股関節がうまく使えていない
・お尻の筋肉が使えない


こういった状態が続くことで、膝への負担が増えていることもあります。

体は全部つながっているので、一部分だけを頑張って改善しようとしても、なかなか変わらないことがあります。だからこそ、全体のバランスを見ることが大切だと感じています。

日常動作の積み重ねが未来の体を作る

人は毎日、

立つ
歩く
しゃがむ
座る

という動きを繰り返しています。

つまり、日常動作そのものが、毎日の体づくりでもあります。

もし、その動き方にクセがあれば、毎日の積み重ねで少しずつ負担が偏っていきます。

逆に言えば、日常動作を見直すことで、体の使い方も変わっていく可能性があります。

特別な運動を頑張る前に、まずは日常の動きを整える。それだけでも、体の変化につながることがあります。

頑張る運動より先に整えたいこと

「運動しなきゃ」「筋力をつけなきゃ」と思って頑張る方も多いです。

もちろん筋力は大切です。ですが、体の使い方が崩れたまま頑張りすぎると、逆に負担を増やしてしまうこともあります。

だからこそ私は、まず「整えること」を大切にしています。

無理をするのではなく、今の体の状態を知り、正しく使えるようにしていくこと。その積み重ねが、未来の体につながっていくと感じています。

正しい体の使い方を知ることが大切

レッスンでは、まず現在の状態を確認していきます。

・呼吸はできているか
・肋骨は動いているか
・肩に力が入りすぎていないか
・お腹が使えているか
・股関節が動いているか

そういった基本を確認していくと、「こんなに力が入っていたんですね」と驚かれる方も多くいらっしゃいます。

無意識のクセは、自分ではなかなか気づけません。だからこそ、まずは自分の状態を知ることが大切です。

呼吸・姿勢・関節を整えることで変わることもある

私のレッスンでは、

呼吸法
ゆる筋トレ
関節ほぐし

を組み合わせながら進めています。

激しい運動ではありません。ですが、「立つのがラクになった」「呼吸しやすい」「歩きやすい」という変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

大切なのは、無理なく続けられること。そして、日常生活につながることだと思っています。

頑張る運動ではなく、「確認する運動」。そんな感覚で体を整えていくことを大切にしています。

グループレッスンで感じる体の変化

グループレッスンでは、皆さんそれぞれ違う悩みを持って参加されています。

肩こり、腰痛、膝の違和感、疲れやすさ、姿勢の崩れ。

ですが、実際に体を動かしてみると、「自分の体を意識する時間がほとんどなかった」と気づかれる方も多くいらっしゃいます。

まずは、自分の体を知ること。そこから少しずつ整えていくことが大切だと感じています。

呼吸を見直すだけで変化を感じる方も

レッスンの中で呼吸を行うと、「ちゃんと吸えていなかったんですね」と驚かれる方も多いです。

肋骨を意識しながら呼吸をすると、

「背中が動く」
「肩が軽い」
「体がポカポカする」

そんな感覚を感じる方もいらっしゃいます。

呼吸は、普段無意識だからこそ、見直すだけでも体の感覚が変わることがあります。

日常生活をラクにするための体づくり

レッスンの目的は、特別な動きをすることではありません。

毎日の生活をラクにすることです。

歩く
立つ
買い物へ行く
階段を上る

そういった日常の動きがラクになることで、生活の質も変わっていきます。

だからこそ私は、「未来につながる体づくり」を大切にしています。

まとめ

レッスンの目的は、特別な動きをすることではありません。

毎日の生活をラクにすることです。

歩く
立つ
買い物へ行く
階段を上る

そういった日常の動きがラクになることで、生活の質も変わっていきます。

だからこそ私は、「未来につながる体づくり」を大切にしています。


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 わかめ 
 
 
 
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隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
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 大蔵孝友貴 
 
 
 
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イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
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 sayaka 
 
 
 
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イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
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 るにるに 
 
 
 
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月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
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 マダムれ 
 
 
 
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隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
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 keiko suzuki 
 
 
 
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イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。