毎日のデスクワークや家事に追われる中で、いつの間にか肩がこり、呼吸が浅くなっていませんか？現代社会のストレスは、知らず知らずのうちに私たちのカラダを緊張させ、酸欠状態に追い込んでいます。その結果、疲れやすさや不調を感じる女性が増加中。でも、朝の呼吸とストレッチで、心とカラダは驚くほど変わり始めます。
現代女性の見えないストレス「あなたのカラダは悲鳴をあげていませんか？」
肩こり、腰痛、疲れやすさ...これらの症状、あなたも感じていませんか？実は、これらは現代社会を生きる女性たちが抱える"見えないストレス"のサインかもしれません。デスクワークや育児、家事に追われる毎日。知らず知らずのうちに、私たちのカラダは悲鳴をあげ始めているのです。まずは、あなたのカラダが発するSOSに耳を傾けてみましょう。
デスクワークが引き起こす身体の不調とは
長時間のパソコン作業や、スマホ作業などで不自然な姿勢が続くと、肩こり、首こり、そして、腰痛。身体の痛みだけでなく、眼精疲労や肩こり、首こり、酸欠からくる頭痛、座りっぱなしによる冷え性など、様々な不調と隣り合わせになります。
対策としては、極力、身体に負担の内容に、正しい姿勢で座る。そして、小まめに立ち上がり、ストレッチするなどケアが大事です。
が、仕事中そんなことできないというのが本音ですよね。
できるだけ、その日に溜まった疲れやストレスはその日に回復してあげる。その為に、今自分はどこがしんどいのか？身体がどう歪んでいるか？を認識しておく必要があります。
まずは、自分の身体がどうなっているか？を自分で把握するために自分の身体に興味をもってあげましょう。
対策としては、極力、身体に負担の内容に、正しい姿勢で座る。そして、小まめに立ち上がり、ストレッチするなどケアが大事です。
が、仕事中そんなことできないというのが本音ですよね。
できるだけ、その日に溜まった疲れやストレスはその日に回復してあげる。その為に、今自分はどこがしんどいのか？身体がどう歪んでいるか？を認識しておく必要があります。
まずは、自分の身体がどうなっているか？を自分で把握するために自分の身体に興味をもってあげましょう。
運動不足による健康リスクの実態
運動不足が招くものの一番としては、「肥満」じゃないでしょうか？
では、肥満になるとどんなことが考えられるか？
まずは、肥満からくる腰痛、膝痛です。特に膝痛に関しては、膝痛で病院を受診すると、「とりあえず、膝に負担が来ないように、痩せなきゃいけないね」なんて言われること、多いです。膝が痛いのに、運動できませんよ、なんて言いたくなりますがね。
そして、肥満になると、身体が動きにくなるので、運動量が減る。その結果、どんどん肥満率が高くなり、心疾患、脳卒中、高血圧、糖尿病などの内科的疾患が増えてくる可能性が高くなります。
また、これが、高齢者になると、動きたくなくなり、家から出ず、刺激もなくなり、認知症のリスクまで上がってしまいます。
若いときは、「運動不足でも問題ない」と考えがちですが、今から何か少しでも運動習慣を作っておかないと、歳を取った時に、じゃー今から運動しようとはならないと思います。
死ぬ直前まで元気でいるための運動習慣は、今からつけておきましょうね。
では、肥満になるとどんなことが考えられるか？
まずは、肥満からくる腰痛、膝痛です。特に膝痛に関しては、膝痛で病院を受診すると、「とりあえず、膝に負担が来ないように、痩せなきゃいけないね」なんて言われること、多いです。膝が痛いのに、運動できませんよ、なんて言いたくなりますがね。
そして、肥満になると、身体が動きにくなるので、運動量が減る。その結果、どんどん肥満率が高くなり、心疾患、脳卒中、高血圧、糖尿病などの内科的疾患が増えてくる可能性が高くなります。
また、これが、高齢者になると、動きたくなくなり、家から出ず、刺激もなくなり、認知症のリスクまで上がってしまいます。
若いときは、「運動不足でも問題ない」と考えがちですが、今から何か少しでも運動習慣を作っておかないと、歳を取った時に、じゃー今から運動しようとはならないと思います。
死ぬ直前まで元気でいるための運動習慣は、今からつけておきましょうね。
カラダの硬さと呼吸の関係「なぜストレスで体調不良になるのか」
ストレス社会を生きる現代人の多くが、実は"浅い呼吸"になっていることをご存知ですか？緊張や不安を感じると、私たちのカラダは無意識のうちに筋肉を硬くし、呼吸が浅くなります。その結果、全身が酸欠状態に。これが様々な不調の原因となっているのです。カラダの硬さと呼吸の関係性について、詳しく見ていきましょう。
浅い呼吸が引き起こす身体の酸欠状態
突然ですが、皆さん、「深呼吸していますか？」
ストレートネック、猫背、そして、胸が垂れている…。これは、姿勢が悪いというだけでなく、肋骨が広がらない原因の一つです。
肋骨が広がらないと肺が大きく膨らむことが出来ず、常に浅い呼吸を繰り返すことになります。
浅い呼吸を繰り返す状態というのは、激しい運動をしている時、緊張している時、異常事態の時であり、身体はリラックスモードになり切らず、身体が疲れやすい状態になっています。
寝る前など、リラックスモードにするために、意識して深呼吸したり、ゆったりとした呼吸をおこなってみてください。
また、呼吸が浅いと、身体が常に「酸欠」状態になりやすくなり、例えば「片頭痛」が頻繁に起こる、頭がぼーっとしやすい、集中力に欠ける、疲れやすい、そんな状態に身体がなっています。
まずは、自分の身体がどういう状態になっているか？確認することが大切です。
ストレートネック、猫背、そして、胸が垂れている…。これは、姿勢が悪いというだけでなく、肋骨が広がらない原因の一つです。
肋骨が広がらないと肺が大きく膨らむことが出来ず、常に浅い呼吸を繰り返すことになります。
浅い呼吸を繰り返す状態というのは、激しい運動をしている時、緊張している時、異常事態の時であり、身体はリラックスモードになり切らず、身体が疲れやすい状態になっています。
寝る前など、リラックスモードにするために、意識して深呼吸したり、ゆったりとした呼吸をおこなってみてください。
また、呼吸が浅いと、身体が常に「酸欠」状態になりやすくなり、例えば「片頭痛」が頻繁に起こる、頭がぼーっとしやすい、集中力に欠ける、疲れやすい、そんな状態に身体がなっています。
まずは、自分の身体がどういう状態になっているか？確認することが大切です。
姿勢の乱れがもたらす自律神経の乱れ
自律神経は、交感神経と副交感神経から成り立っています。交感神経は、「ONモード」、副交感神経は、「OFFモード」です。
「ON」と「OFF」が切り替わることで、ストレスを上手く受け流すことが出来るのです。
上記でもお話ししましたが、浅い呼吸が繰り返されると、交感神経が優位になり、家でリラックスしているはずなのに、身体は戦闘態勢になっており、リラックスしきれないという矛盾が出てしまします。
姿勢が乱れるという事は、呼吸も乱れ、「ON」と「OFF」が上手く切り替わらず、自律神経が乱れてしまいますので、リラックスするときは、ゆっくりとした呼吸や、身体の力を抜くことを意識しましょう。
「ON」と「OFF」が切り替わることで、ストレスを上手く受け流すことが出来るのです。
上記でもお話ししましたが、浅い呼吸が繰り返されると、交感神経が優位になり、家でリラックスしているはずなのに、身体は戦闘態勢になっており、リラックスしきれないという矛盾が出てしまします。
姿勢が乱れるという事は、呼吸も乱れ、「ON」と「OFF」が上手く切り替わらず、自律神経が乱れてしまいますので、リラックスするときは、ゆっくりとした呼吸や、身体の力を抜くことを意識しましょう。
呼吸×ストレッチで得られる5つの効果「毎週続けたくなる理由」
正しい呼吸とストレッチを組み合わせることで、驚くほど多くの健康効果が得られることが分かっています。深い呼吸は自律神経のバランスを整え、ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐします。この相乗効果で、心とカラダの両面からリフレッシュが可能に。継続することで得られる5つの素晴らしい変化をご紹介します。
自律神経のバランスを整える効果
仕事が忙しかったりすると、「ONモード」が続き、自律神経のバランスが崩れやすくなります。数日で戻れば、問題ないのですが、数日で戻らないと、交感神経が優位になり、中々回復モードになりません。
交感神経が優位になり、その状態が続くと、心拍数や血圧が上がり、「不安感」や「精神的に落ち着きがなくなる」など身体にも不安が広がってしまいます。
その為、自律神経が整っているっていると、気持ち的にも穏やかで、過ごしやすい日々を過ごすことが出来ます。
また、筋肉的にも、自律神経が整っているととても楽になります。
交感神経が優位になると、筋肉は緊張し、副交感神経が優位になると、筋肉はリラックスします。
筋肉が緊張すると、血管が圧迫され、血行が悪くなりますが、自律神経が整っていると、筋肉は緩み筋肉がポンプ作用で血行を良くしてくれます。
筋肉というものは、元々柔らかいのがいい状態で、力を入れたら固くなり、力を抜いたら柔らかくなります。
自律神経が整っていると、血行が良くなることで、酸素を身体の隅々まで運び、色々な臓器の活動が活発になり、健康にも繋がっていきます。
交感神経が優位になり、その状態が続くと、心拍数や血圧が上がり、「不安感」や「精神的に落ち着きがなくなる」など身体にも不安が広がってしまいます。
その為、自律神経が整っているっていると、気持ち的にも穏やかで、過ごしやすい日々を過ごすことが出来ます。
また、筋肉的にも、自律神経が整っているととても楽になります。
交感神経が優位になると、筋肉は緊張し、副交感神経が優位になると、筋肉はリラックスします。
筋肉が緊張すると、血管が圧迫され、血行が悪くなりますが、自律神経が整っていると、筋肉は緩み筋肉がポンプ作用で血行を良くしてくれます。
筋肉というものは、元々柔らかいのがいい状態で、力を入れたら固くなり、力を抜いたら柔らかくなります。
自律神経が整っていると、血行が良くなることで、酸素を身体の隅々まで運び、色々な臓器の活動が活発になり、健康にも繋がっていきます。
肩こり・腰痛の改善メカニズム
肩こり、腰痛の原因の一つに、姿勢の悪さが挙げられます。その為、ストレッチなどで固まった筋肉をほぐし、バランスの良い状態に戻してあげられれば、痛みの改善、軽減に繋がります。
また、腰痛は特に、股関節の使い方が悪いと、腰に負担がかかりやすくなります。そういう意味で、身体の使い方を改善してあげることにより、改善する可能性が高いです。
また、腰痛は特に、股関節の使い方が悪いと、腰に負担がかかりやすくなります。そういう意味で、身体の使い方を改善してあげることにより、改善する可能性が高いです。
ストレス解消と心の安定性
呼吸が浅くなると、交感神経が優位になり、筋肉が緊張状態になします、ストレスが溜まりやすくなり、精神的に落ち着きがなくなります。
その為、ストレッチで身体をほぐしたのち、ゆったりとした呼吸をすることで、リラックスでき副交感神経が優位にすることが出来ます。
ストレッチと呼吸を日々の生活に取り入れることで、ストレス解消に繋がります。
その為、ストレッチで身体をほぐしたのち、ゆったりとした呼吸をすることで、リラックスでき副交感神経が優位にすることが出来ます。
ストレッチと呼吸を日々の生活に取り入れることで、ストレス解消に繋がります。
代謝アップによる健康効果
筋肉が緊張していると、血行が悪くなります。ストレッチや呼吸を行うことで、自律神経が整い、筋肉は柔らかくなり、力を入れた時のポンプ作用が働くようになり、代謝アップに繋がります。
トレーニングするのもいいですが、筋肉が固いままトレーニングするよりも、ストレッチして、筋肉を良い状態にし、日常生活でしっかりと身体を動かしてあげた方がよいです！
まずは、身体の隅々まで酸素を届けてあげることが健康に繋がります。
トレーニングするのもいいですが、筋肉が固いままトレーニングするよりも、ストレッチして、筋肉を良い状態にし、日常生活でしっかりと身体を動かしてあげた方がよいです！
まずは、身体の隅々まで酸素を届けてあげることが健康に繋がります。
姿勢改善がもたらす美容効果
ウエストがなくなる、お尻と太ももの境がなくなるのは、姿勢が崩れているからです。
姿勢が改善すれば、自然とウエストが出来、ヒップが高くなります。そして、姿勢が改善すると、自然と血流もよくなります。
自然な状態に身体がなれば、ボディラインも良くなり、血行が良くなることで、肌のリカバリーも良くなり、美容的には良いこと尽くしです！
姿勢が改善すれば、自然とウエストが出来、ヒップが高くなります。そして、姿勢が改善すると、自然と血流もよくなります。
自然な状態に身体がなれば、ボディラインも良くなり、血行が良くなることで、肌のリカバリーも良くなり、美容的には良いこと尽くしです！
在宅でも簡単！オンラインレッスンだから続けられる3つのポイント
『運動は続かない』『ジムに通う時間がない』そんな悩みを抱える女性は少なくありません。でも、オンラインレッスンなら違います。通勤時間もかからず、自宅で気軽に参加できる。しかも、同じ悩みを持つ仲間と一緒だから、モチベーションも維持できるんです。なぜオンラインレッスンが続けやすいのか、その理由をお伝えします。
通う時間ゼロ！自宅で参加できる手軽さ
女性にとって自宅でできることはメリットしかありません。
例えば、ジムに通うとなると、ジムに行く準備、ジムに行く用の服に着替える、お化粧をする、そして、ジムで汗をかいたら、ジムで化粧直しをする時間が必要になってきます。
それが、オンラインとなれば、朝から動ける恰好をして、なんならすっぴんでもOK。
とても時間が短縮できます。
また、お子さんがいても、自宅であれば、近場で遊ばせながらの参加もできますね。
例えば、ジムに通うとなると、ジムに行く準備、ジムに行く用の服に着替える、お化粧をする、そして、ジムで汗をかいたら、ジムで化粧直しをする時間が必要になってきます。
それが、オンラインとなれば、朝から動ける恰好をして、なんならすっぴんでもOK。
とても時間が短縮できます。
また、お子さんがいても、自宅であれば、近場で遊ばせながらの参加もできますね。
仲間と一緒だから続けられる理由
オンラインのグループレッスンだと、大抵同じ時間に同じメンバーで行いますよね。
事前にその時間は空けておくので、時間の確保もしやすいですし、大抵同じメンバーですので、安心ですし、皆がやっているから自分も頑張ろうと思えますよね。
事前にその時間は空けておくので、時間の確保もしやすいですし、大抵同じメンバーですので、安心ですし、皆がやっているから自分も頑張ろうと思えますよね。
初心者でも安心のレッスン内容
オンライングループレッスンは、誰にでもできる内容で行います。
呼吸をすることで、自分の身体と向き合う時間を作ったり、ストレッチすることで、身体を緩たり、関節の動かし方をチェックして、姿勢の改善を目指します。
また、身体が固いからできないとか、体力がないからついていけないなど一人だけついていけないなんてことはありません。
呼吸をすることで、自分の身体と向き合う時間を作ったり、ストレッチすることで、身体を緩たり、関節の動かし方をチェックして、姿勢の改善を目指します。
また、身体が固いからできないとか、体力がないからついていけないなど一人だけついていけないなんてことはありません。
週に1回からはじめよう！朝の呼吸×ストレッチレッスンのご案内
健康習慣を始めるのに、完璧な時期などありません。大切なのは、小さな一歩を踏み出すこと。週に一回、たった60分のレッスンから始めてみませんか？朝の爽やかな時間に、心地よい呼吸とストレッチで一日をスタート。プロの講師があなたに合わせてサポートします。さあ、新しい朝習慣を始めましょう。
レッスンの具体的な内容と流れ
レッスンの最大の目的は「酸欠、低体温の改善」そして、自分の身体と向き合う時間を作ることです。
全て、女性ならではの問題と向き合うことをメインに考えています。
女性は、マルチタスクなので、自分の事や自分の身体の事を考える時間って、中々ないと思います。
レッスン中は、自分を中心に、自分の事や、自分の身体の事を考えてもらいます。
仰向けに寝て、普段の呼吸や、自分の身体がどうなったかを確認してもらったのち、ストレッチや呼吸で、身体を緩め、血行を良くし、最後に、どうなったか？を確認して頂きます。
ただ、それだけです。
そこに、時間の余裕があれば、身体の使い方や、健康情報の共有など、盛り込んでいきます。
全て、女性ならではの問題と向き合うことをメインに考えています。
女性は、マルチタスクなので、自分の事や自分の身体の事を考える時間って、中々ないと思います。
レッスン中は、自分を中心に、自分の事や、自分の身体の事を考えてもらいます。
仰向けに寝て、普段の呼吸や、自分の身体がどうなったかを確認してもらったのち、ストレッチや呼吸で、身体を緩め、血行を良くし、最後に、どうなったか？を確認して頂きます。
ただ、それだけです。
そこに、時間の余裕があれば、身体の使い方や、健康情報の共有など、盛り込んでいきます。
無料お試しレッスンの案内
2025年1月21日から毎週火曜日、AM8：45から60分のレッスンになります。
1月21日、28日はイベントとして、無料開放させて頂きます！
どんなレッスンか是非お試しください。
1月21日、28日はイベントとして、無料開放させて頂きます！
どんなレッスンか是非お試しください。
料金プラン
2月からは、月額制にさせて頂きます。
月に2回参加は、月額3,000円。ちょっと何か初めてみたいなという方はこちらがお勧め。まずは、参加することを目的に始めてください。
月に4回参加は、月額5,000円。毎週頑張りたい！何かを変えたい！という目的のある方は、こちらから！
忙しいから今月は2回コース。来月は頑張るから4回コース。こんな感じでもOKです。
月に2回参加は、月額3,000円。ちょっと何か初めてみたいなという方はこちらがお勧め。まずは、参加することを目的に始めてください。
月に4回参加は、月額5,000円。毎週頑張りたい！何かを変えたい！という目的のある方は、こちらから！
忙しいから今月は2回コース。来月は頑張るから4回コース。こんな感じでもOKです。
まとめ
運動しなきゃいけないのはわかっているけど…。何かやりたいけど何をしよう…。そんな運動初心者のためのオンライングループレッスン。
まずは、運動習慣をつけましょうね！という入り口の内容です。
やってみたいという方は、1月のイベント中に参加してくださいね！
まずは、運動習慣をつけましょうね！という入り口の内容です。
やってみたいという方は、1月のイベント中に参加してくださいね！