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簡単にできる健康習慣で若返る!40代50代女性向けのヒント

40代や50代になると、体調の変化や痛みに悩むことが増えてきますよね。しかし、簡単な習慣を取り入れることで、健康寿命を延ばし、日々の生活をより充実させることができます。運動、食事、ストレス管理、睡眠、セルフケアなど、私自身が普段行っている事など、40代50代の女性が取り組みやすい健康習慣と生活のヒントをお話していきます。

日常生活に取り入れたい簡単な運動習慣

頑張って、トレーニングしよう!となると、「時間を作って、ジム行って」と、気合を入れなきゃいけないですが、日常生活に運動を取り入れてあげることが出来れば、そもそも頑張る必要がありません。まずは、自分の生活の中にどんな事だったら取り入れられるか?を考えてみましょう。

ウォーキングやストレッチの重要性

何故、運動習慣が必要か?

それは、筋肉が劣れると、怪我の原因になったり、疲れやすくなったり、元気がなくなったり…。と、元気に日常生活を送ることが出来なくなるからです。

では、ストレッチは?というと

日常生活のケアのために行います。

日常の癖ってやっぱりあって、どうしても同じ筋肉を使いがち。

その為に、使いすぎる筋肉と使わない筋肉が出来てしまいます。

筋肉は、使いすぎても、使わなさ過ぎても、委縮し固い筋肉になります。

それをケアする為に、ストレッチで伸ばしてあげることが大事になってきます。

家でできる簡単なエクササイズ

簡単にできる事。

それは、伸びる事。

意識をしなければ、パソコン作業をしていたり、携帯を除いていたり、座ってテレビを見ていたり

常に、縮んでいることが多く、意識しないと、伸びるという動作をほぼほぼしていない方が多いと思います。

意識して伸びる。

座った状態で手を組んで伸びる

立った状態で、背伸びする

ソファーにもたれかかって、上体を伸ばすなど

身体を伸ばすことを意識してみましょう。

バランスの取れた食生活で健康維持

普段どんなお食事をしていますか?

普段、どんなことを意識してお食事を選んだり、作ったりしていますか?

栄養バランスの取れた食事のポイント

私がお勧めする食事は、「和食」です。

そして、ごはんを意識するときに一番大事にしていることは、タンパク源を何にするかです。

タンパク質は、お肉、お魚、卵、大豆製品、乳製品になりますが、毎食、必ず、手の平一個分のタンパク質を摂るようにしています。

簡単に取れるお食事だと、やはり炭水化物がメインなことが多く、タンパク質の量が足りていない方が割と多いです。

皆さん、食事のバランスを良くしようと思うと、お野菜何しようかなとか意識するんですが…。

タンパク質足りていますか?

一度要チェックですよ。

食べるべきスーパーフードとその効果

「和食」といえば、やはり「お味噌」です。

お味噌汁は、大事な一品です。

食事の献立を決めるときに、お野菜でなく、タンパク質を何にしようか考えるのですが、それはなぜか?

お味噌汁にお野菜を入れてしまうからです!

旬のお野菜、キノコ、海藻類、なんならタンパク質を入れることもありますよね。

お野菜は、カリウムを含んでいるため、お味噌汁の塩分を排出してくれる効果もあるため、一日3食お味噌汁を飲むこともあります。

とりあえず、冷蔵庫にあるお野菜は、全部入れれば、バランスの良いスーパー味噌汁になりますよ!

質の高い睡眠で体をリセット

毎日元気に動くためには、質の高い睡眠は必須になります。

身体が疲れているのであれば、睡眠時間を確保する、もしくは、睡眠の質を上げるのは必須になってきます。

睡眠の質を高めるための習慣

良く、寝る前にケータイをいじるのはやめましょう、テレビを見るのはやめましょうなど、寝る前の行動を変えるお話はありますよね。

そういうことも大事ですが、皆さん、お夕飯に「お米」は食べていますか?

ダイエットをしている方や、健康を気にする方って、お夕飯の炭水化物は食べませんなんて方多いんですよね。

夕飯に、お米を食べた場合、夜の睡眠の質が良くなるデータがあったりと、大事な栄養素になっています。

お米を食べて、おかずを少なめにするなど夕食のバランスを良くすることで、睡眠の質に繋がることがあります。

快眠のための環境作りと寝る前のルーティン

寝る前のストレッチは有効ですが、ストレッチまでしなくても、横になったら全身でぐーっと伸びる。

そして、力を抜くということも大事です。

皆さん、ストレス社会の中で、どちらかというと緊張している時間が多いと思います。

そして、常に緊張していることから、力の抜けない方が意外と多くいらっしゃいます。

なので、グーっと伸びて力を入れてキープし、すとーんとリラックスをする。

それを、2,3セット行う。

それだけでも、筋肉が力を入れたのちに、力を抜くことが出来、全身がポンプのように働きます。

血流が良くなり、疲労回復にも繋がります。

身体の力が抜ければ、自然と深い眠りにも入りますので、是非チャレンジしてください。

まとめ

まず、身体の事を意識してほしいということで、何か運動をしなければいけない、ストレッチをしなければいけないみたいなアドバイスではなく、ちょっとした時間でできそうなものを上げてみました。

そうか、そんなことでいいのかというところから初めて頂いて、身体がスッキリした、少し元気になってきたと思ったら、じゃあ次に何かできる事があるかな?と、興味に繋がってくると思います。

自分ができる!ことから、自分の身体に興味を持ってください。



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わかめ
わかめ
2023-06-10
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。 毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。 正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。 これからも健康、体力維持のために続けたいです。 出張していただけるのも助かっています。
大蔵孝友貴
大蔵孝友貴
2023-06-09
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。 普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
sayaka
sayaka
2023-06-05
イヤーコーニングの体験で伺いました。 イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。 また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。 言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。 終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
るにるに
るにるに
2023-06-02
月1回イヤーコーニングを受けています。 施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー&アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。 清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
マダムれ
マダムれ
2023-06-01
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。 激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。 トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
keiko suzuki
keiko suzuki
2023-06-01
イヤーコーニング✨ 言葉を 聞いたこともありませんでしたが、 興味があったので体験してみました。 身体がじんわりとあたたまり 側湾にも効果があると知り ビックリしました。 人や場所によって火の燃え方や 燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで とっても不思議でした。 パーソナルトレーナーさんで 身体のことをいろいろと 教えてくださり、 定期的に通いたくなりました。

投稿者プロフィール

馬場 朝美
馬場 朝美2万人のお尻革命に関わる「お尻」の専門家
日常生活で感じる腰痛や股関節、膝の痛みは、実はお尻の健康と深いつながりがあることをご存知ですか?お尻の筋肉は私たちの身体を支え、バランスを保つ重要な役割を果たしています。しかし、現代の生活ではデスクワークや運動不足から、お尻の筋力が低下しやすくなります。

私はお尻の健康を改善する方法を提供し、痛みを軽減し、日常生活をより快適に楽しむお手伝いができます。朝の腰痛、ぎっくり腰、階段昇りの膝の痛みなどに不安を感じているなら、ぜひ体験してみてください。寝る姿勢や階段の上り方、効果的なストレッチ方法など、一般的に知られていない情報もお伝えします。お尻の健康を取り戻し、快適な日常を手に入れましょう!

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