皆さん、運転する時の姿勢意識したことありますか？

お尻の起き方、足の延ばし方、座席の位置、ハンドルの持ち方など…

意識していない方がほとんどですよね

まず、一つだけ意識して欲しいこと、それは、座席の位置です

お尻をしっかりと後ろに置いたら、足の位置はどうでしょうか？

足を延ばさなくても、アクセル踏めますか？

もし、足を少しでも延ばさないとアクセルに届かないようでしたが、座席は前に動かした方が良いです

足を延ばしながら運転をすると、運転中、骨盤周辺のバランスが悪い状態が続きます

　
以前、見させて頂いたお客様

営業職で、長距離の運転を良くするそうで、運転後、股関節が痛くなることが多いと相談を受けたことがあります

上記のアドバイスをしたところ、それだけでも痛む頻度や痛み具合が減ったと言われていました

運転中の姿勢だけでも痛みの原因になってしまいます

よく、運転をする方は、特にチェックしてください！

こんな感じに片足に体重をかけて立っていませんか？

私も以前はこんな感じで立っていました

職業も職業なので、お客様にはかっこよく立つねと言われたことがあります…

が、この姿勢で立つことが楽と感じる方は要注意

身体がこれの形を覚え、ボディラインが、この姿勢の形になっていませんか？

ウエストラインは崩れ、くびれの位置が違ってしまいます

勿論、筋肉の均一さがなくなり、片方の筋肉は縮まり、片方の筋肉は伸び筋肉自体は使いにくい状態になります

そうすると、動きの制限が出来てしまい、色々な所に負担がかかるようになります

それが、股関節痛や膝痛の原因になってしまいます

　
立つときは、両足均等に体重をかけ

母指球（親指のつけね）、子指球（小指の付け根）、くるぶしの下あたりの3点で三角形を作るように体重がかかることが理想的です

足のケアとしては、昔ながらの青竹を使用してまんべんなくほぐしてあげるととても足裏の感覚が良くなります

青竹踏み侮れませんよ！

普段、呼吸を意識することありますか？

呼吸をすることを意識する方は多くないと思いますが

マスクをしていることが増え、呼吸が苦しく感じることは増えたのではないでしょうか？

呼吸が苦しく感じるということは、常に身体が酸欠状態になっている可能性があります

身体が酸欠状態になると、集中力がなくなったり、頭が痛くなったりと、表面に出てくる症状もありますが

姿勢が崩れてきたり、疲れやすくなったり、お肌のターンオーバーに影響したり…と、長期的な影響もありそうです

まずは、出来る時に呼吸を大きくすることを意識してください

その上で、せっかくなので呼吸を使った腹筋運動を

①仰向けで寝た状態で膝を立てます②腰が、地面についていることを確認③手は、お腹の上に置きます

さ、思いっきり息を吐いてください！

はいて、はいて、はいて！

はく空気がなくなっても、はく方に力を入れてもらうと（苦しくなるまではやっちゃだめですよ！）

お腹にぐぐぐっと力が入ってきませんか？

そこの筋肉が腹横筋と言われる、いわゆる腰のコルセット役の筋肉です

腰痛持ちの方は、是非鍛えたい筋肉ですね

股関節痛や膝痛の方も関係ない筋肉と思われがちですが、腹横筋が弱ると、他の筋肉が頑張り、結果として姿勢が崩れてしてしまう可能性があります

ウエストラインも作ってくれる筋肉ですので、女性は必須です！

是非、気づいた時に呼吸運動！やってください

気温差が出来て、寝入りは暑く、朝は寒いなど、安定しない日が続きますが、安定して睡眠はとれていますか？

睡眠は身体を作るのに大切な時間になります

どんなにトレーニングを頑張ったり、身体を動かしても、睡眠が足りないと、無駄になってしまいます

そして、疲れをとるためには、睡眠が必須になります！

甘い物を食べると元気になるのは、血糖値が上がってエネルギー補給が出来ただけで、一時的な物になります

コーヒーや栄養ドリンクなどのカフェインは興奮作用があるので、これもまた一時的な物になり、一時的に元気になりたい時はいいですが…

甘い物も、カフェインも依存性が強いので要注意

そして、一時的な回復にはいいですが、根本的な解決にはなりません

疲労をとるには、「睡眠」これが欠かせません

身体が疲れると、身体を回復させようとするホルモンが出てきます

回復ホルモンが出ている状態で、睡眠をとると、疲労が回復します

睡眠をとっている間は、回復ホルモンが出ないので、寝れば寝ただけ疲労回復する訳ではないです

その為、休日にひたすら寝るということはあまり意味がないです

疲れが取れない方は、少しでも睡眠を確保してあげること

長時間睡眠時間が取れない方は、お昼寝で少し疲労回復できると、楽になると思います

姿勢を正しくする為に、普段から出来る事

関係なさそうな事でも、生活で少し意識するだけで、結果として繋がってくることが多いです

出来そうなことから是非始めてください