姿勢が悪いと感じている方はとても多いです

しかし、正しい姿勢ってどんな姿勢？

モデルさんのような姿勢をイメージしている方が多く

意外と正しい姿勢を知らない方が多いです

腰痛をお持ちの方の姿勢の特徴、どんな姿勢をしたら腰に負担がないか？など、姿勢を中心にお話していきます

腰痛解消の為に、姿勢改善した方がいい姿勢とは？

基本的に、身体は対の筋肉で成り立っています

腰回りのお話を簡単にすると、腰部の筋肉と腹部の筋肉が対になっていて、腰部の筋肉が縮めば腹部の筋肉が伸び、反対に腰部の筋肉が伸びると腹部の筋肉が縮みます

イメージ的には、腰部と腹部が5：5の関係で動いていることが好ましいのですが

姿勢が崩れてくると、5：5の関係が崩れ、上手に動かなくなります


腰を常に反って（反り腰）いる方は、腰が縮み、お腹が伸び、腰を丸めるという動作が苦手になります

逆に、背中が常に丸まって（骨盤後傾）いる方は、お腹が縮み、背中が伸び、腰を反るという動作が苦手になります

この二つの状況にわけて、どうしたらよいかをお話していきます

反り腰の方の改善方法

まずは、反り腰かどうか？の状態をチェックします

仰向けに寝て、両膝を立てます

腰はどんな状態になっていますか？地面にべたりとついていますか？それとも、腰が浮き、腰の下に手が入る状態ですか？

正しい姿勢がとれている方は、楽に寝ている状態でも、腰が地面にべたりとついています

反り腰で腰が固くなっている方は、楽に寝ている状態でも、腰の下に空間があると思います

少しだけの方もいれば、手が余裕で入る方もいると思います

空間があればあるほど、腰の反りが強いと理解して頂ければよいです


状況的には、腰が縮んでいる為、腰のストレッチをして、腰を緩め、お腹の力が入るようにしてあげると、理想的な状態に持っていけます


反り腰の方は、腰が固くなっている為、まずは優しいストレッチからチャレンジします

①仰向けに寝ます　②両膝を立てます　③両膝を左右どちらかに倒します

この動作を左右ゆっくり行って頂いて、痛みや違和感、固さを感じますか？

もし、感じるのであれば、それが腰痛の原因になっています

腰痛を持っていない人や、柔軟性がある人は、この動作、ほぼ何も感じません

固さや痛みを感じるのは、腰が固くなっているからです

両方の方もいれば、片方は何も感じず、片方だけ固さを感じる方もいます

まずは、固さを感じる方だけでいいので、このストレッチをしてください

やっていくうちに、何も感じなくなったら、一個上の腰のストレッチにレベルアップです

①仰向けに寝て、手を肩のラインに置きます　②片側の足を持ち上げながら、股関節90度、膝90度に曲げます　③持ち上げた足を内側に倒します　④足を倒した側と反対の手が浮かないように、しっかりと腰を捻じります

腰痛持ちの方はレベルアップしたストレッチを行っても、大事な部位がストレッチされない事が多いですので、1個目のストレッチを行うだけで十分です

それだけで腰痛改善する方もいるので、是非チャレンジしてください

背中が丸い方の改善方法

骨盤後傾の方は、腹筋が縮み、腰部が伸ばされている状態になります

基本的には、縮こまっているので、伸びるという事を常に意識して欲しいです

デスクワークが多い方でしたら、小まめに腕を伸ばし伸びる、腰が痛くないのであれば、伸びながら少し後方に倒してあげる

それの繰り返しです

ソファのようにもたれ掛かれるようなものがあれば、背中を預け手を伸ばしてあげれば、腹筋のストレッチにもなります

鉄棒や、ぶら下がり健康器がある方は、足をつけた状態でいいので、少しだけ体重をかけながら伸びてあげる

それを意識して伸びるという事を重点的に行いましょう

その上で、やって頂きたい体操

その名も、股関節ぷらぷら体操

名前の通り、長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします

ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします


ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってきます

朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません

何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果があります

腰部が丸まっている方は、お尻もカチカチになっている方が多いですので、それだけでも腰回りの疲れがスッキリします

是非、日々の生活に取り入れてくださいね

まとめ

上記の事を気をつけて頂きながら、座る時に気をつけて頂きたい事

それは、座骨を意識して頂きたい事です

固めの椅子に座った時に、椅子に骨を感じますか？

お尻を動かして頂くと、骨が当たるのが感じられると思います

その骨が一番当たるとこ

そして、左右均一に感じられるとこ

そこが座る位置になります

そこを意識出来れば、日常の座り方は、腰に負担のない座り方になりますので、是非意識してみてください

加圧トレーニングで腰痛改善はこちらから

腰痛はストレッチで改善＜自宅で出来るストレッチ＞はこちらから

腰痛に対する身体のケア＜自宅で出来るケア＞はこちらから

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
 わかめ 
 
2023-06-10
 
 
  
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
2023-06-09
 
 
  
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 sayaka 
 
2023-06-05
 
 
  
イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 るにるに 
 
2023-06-02
 
 
  
月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 マダムれ 
 
2023-06-01
 
 
  
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
2023-06-01
 
 
  
イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。
  
 
  
 
 
 
 
 
 
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