膝痛の原因の一つに、筋力の低下があげられます

年齢と共に、筋力は低下していきます

それは、残念ながら抗えない事実です

膝が痛いのに思い重量をあげるトレーニングをしなきゃいけないのは、正直きついですよね

でしたら、低負荷で効果の高い加圧トレーニングで効果を出すのは、いかがでしょうか？

加圧トレーニングは、筋肉をつけるには最短で最速の手段になります

膝痛改善の為に、加圧トレーニングを取り入れるとどんな事が出来るのか？どんな方法があるのか？

詳しくお話していきましょう

加圧トレーニングで膝痛改善する為に出来るメリット

膝痛改善を目的としたときに、加圧トレーニングで得られる効果は「筋肉が付きやすい」「軽い負荷でも効果がある」「血流が改善する」事です

膝痛改善には、下半身の筋力をつけるという事が必須です

しかし、通常のトレーニングですと、膝が痛いのにハードなトレーニングなんてと思いますよね

筋肉をつけようと思うと、それ相応の負荷をかけなくてはなりません

トレーニングしたのに、膝が痛いからと軽い負荷のトレーニングだと、効果半減

トレーニングしているのに、筋力が付かないという事になります


でも、加圧トレーニングですと、通常のトレーニングよりかなりの低負荷でも効果があります

筋力の少ない女性であれば、重りを持たなくても、自重で十分効果が期待できる！

そうなると、トレーニングするというハードルがかなり下がりますよね！

そして、加圧トレーニングであれば、短時間でのトレーニングで十分

下半身のトレーニングだけであれば、15分もあれば終了します

嬉しい事尽くしですよね！

加圧トレーニングで膝痛改善するデメリット

加圧トレーニングを始めたら膝痛が改善しました！と言われるぐらい素晴らしいトレーニングです

「膝周りの血流が改善して痛みがなくなった」「膝周辺の筋力がついて、痛みがなくなった」という方は、勿論それだけでもいいです

ですが…

Ｏ脚、Ｘ脚、内股、ガニ股のように膝の使い方が悪い、また、足関節と膝関節、股関節の3つの関節の連動が上手くいかずに膝が痛くなってしまった人には、勿論違うアプローチが必要です

加圧トレーニングだけではカバーできないところが勿論あるわけです

そちらの話もお話していきますね

膝の動きを知ろう！

膝はどうやって動くか分かりますか？

皆さんに、膝を曲げてくださいとお伝えすると、膝を前に出しながらしゃがむ方がほとんどです

しかし、しゃがむ動作というのは、足首が曲がって、膝が曲がって、股関節が曲がるとようやっとしゃがめます

立ち上がる動作は、股関節を伸ばすと、膝が伸びて足関節が伸びて、立つことが出来ます

この動作が出来ないと、膝を必要以上に曲げてしゃがむため、膝にとてもストレスがかかります

正しい動きを知ることは、膝痛を改善する為にとても大切になります

膝を真っすぐ使うと、膝痛の原因になります

座った状態で膝を真っすぐ伸ばすのは間違っていないのですが、上記でもお話しましたが、しゃがむという動作は3つの関節が関係してきます

股関節の動きは、大人になると忘れがちですが、股関節を外旋するという動作が必須になります

外旋とは？とどんな動作と思いますよね

赤ちゃんの寝ている姿、見たことありますか？

赤ちゃんの股関節、どうなっていますか？

股関節が折りたたまれ、外に開いてますよね

あの動作には外旋の動きが入っています

これは、赤ちゃんの時だけでなく、大人になっても変わりません

しかし、股関節を曲げるという動作は、大人になると、まっすぐ上げるのが正解なイメージしませんか？

いつの間にかすり替わった動作が、膝の痛みの原因になっている事があります

その為、立った状態で膝を曲げると膝は真っすぐというより、開きながらしゃがみ、膝の位置は、足の指の4本目の位置に来るのが正解です

思ったより外に膝の位置がくると思います

一度やってみてください

中々難しく感じる方が多いと思いますよ

加圧トレーニングで膝痛を改善するためには

加圧トレーニングで膝痛を改善させる為には、加圧トレーニング中のスクワットなどで上記の動きを正しく行う事が大切です

足関節、膝関節、股関節の動きを正しく行うだけで、しゃがむことや立ち上がることがスムーズになります

動きの改善を行わず、加圧トレーニングをすると、加圧トレーニングをしなくなると、また膝痛が再発するという事が起きます

再発だけでなく、次は股関節も痛くなるという悪循環を引き起こすこともあります

再発予防する為にも、加圧トレーニングだけに頼らず、動作の修正も一緒に行いましょうね

まとめ

加圧トレーニングは素晴らしく、それだけでも改善することが多くあります

しかし、再発を防ぐ為には、何故膝が痛くなったのか？を理解してあげる事も大切です

日常生活で膝に負担かかっていないか？

まずは、チェックしてくださいね

 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
 わかめ 
 
2023-06-10
 
 
  
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 大蔵孝友貴 
 
2023-06-09
 
 
  
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。

普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 sayaka 
 
2023-06-05
 
 
  
イヤーコーニングの体験で伺いました。

イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。

また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。

終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 るにるに 
 
2023-06-02
 
 
  
月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 マダムれ 
 
2023-06-01
 
 
  
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 keiko suzuki 
 
2023-06-01
 
 
  
イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。

身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。

人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。

パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。
  
 
  
 
 
 
 
 
 
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