「四角尻」という言葉を聞いたことがありますか？お尻のラインが滑らかでなく、下部や横幅に膨らみがないため、お尻の形状が四角く見えることを指し、多くの女性が気にする悩みのひとつです。四角尻を治すための方法や自宅で行えるエクササイズについてお話していきます。美しいお尻の形を手に入れるために、正しい姿勢や運動、食事習慣の改善が大切です。
四角尻の特徴
四角尻の特徴は、お尻の形状が四角く見えることです。お尻の下部や横幅に膨らみが少ないため、お尻全体が平坦で滑らかに見えます。通常、美しいお尻は上部から下部にかけてのラインが曲線を描き、女性らしい曲線美がありますが、四角尻はその曲線が不足しています。四角尻は個人差があり、遺伝的要因や生活習慣によって影響します。適切なケアや運動、食事習慣の改善によって改善していきましょう。
四角尻の原因
四角尻の主な原因は、お尻周りの筋肉の弱さや衰えです。これにより、お尻の形状が滑らかな曲線ではなく、四角く見えることがあります。また、運動不足や長時間の座り仕事、不健康な食事習慣も四角尻の原因となります。遺伝的な要因も関与することがありますが、適切なケアと生活習慣の改善によって、四角尻を改善できます。お尻周りの筋肉を鍛え、運動を取り入れ、バランスの取れた食事を心がけることで、美しいお尻の形状を手に入れることができます。
四角尻を治すための運動
「四角尻」を治すための運動は、美しいお尻の形状を手に入れるのに必須です。お尻の筋肉を強化することで、四角尻を改善し、引き締まったラインを手に入れることができます。適切な運動を取り入れ、美しいお尻を目指しましょう。また、日々の生活で正しい姿勢をすることは、四角尻を再発させない為に必要な事です。桃尻を手に入れて、自信の持てるボディにしましょう。
お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ
お尻の筋肉を鍛えるエクササイズは、四角尻を改善するのに効果的です。
①スクワット: 足を広めに広げ、つま先は少し外に向けます。お相撲さんの股割のように、お尻を後ろに突き出すようにして膝を曲げます。立ち上がる時に、お尻から動かすようにすると、お尻の筋肉を意識しやすくなります。
②ランジ: 一歩前に踏み出し、膝を90度に曲げてしゃがみます。膝が床につかないように注意し、お尻の筋肉を使って元の位置に戻ります。両足を交互に使います。
③バックキック: 両手を椅子や壁に寄りかけ、片足を後ろに蹴り上げます。お尻の筋肉を強調して動かし、反対の足でも同じように行います。その時に、腰を反らないように注意しましょう。
④ヒップリフト: 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に付けます。お尻を上下に持ち上げる動きを繰り返します。その時に、腰を反らないように注意しましょう。
これらのエクササイズ10回行い、徐々に回数やセット数を増やしていきます。いずれも、腰や膝など痛みが出る場合は、行わないようにしましょう。
①スクワット: 足を広めに広げ、つま先は少し外に向けます。お相撲さんの股割のように、お尻を後ろに突き出すようにして膝を曲げます。立ち上がる時に、お尻から動かすようにすると、お尻の筋肉を意識しやすくなります。
②ランジ: 一歩前に踏み出し、膝を90度に曲げてしゃがみます。膝が床につかないように注意し、お尻の筋肉を使って元の位置に戻ります。両足を交互に使います。
③バックキック: 両手を椅子や壁に寄りかけ、片足を後ろに蹴り上げます。お尻の筋肉を強調して動かし、反対の足でも同じように行います。その時に、腰を反らないように注意しましょう。
④ヒップリフト: 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に付けます。お尻を上下に持ち上げる動きを繰り返します。その時に、腰を反らないように注意しましょう。
これらのエクササイズ10回行い、徐々に回数やセット数を増やしていきます。いずれも、腰や膝など痛みが出る場合は、行わないようにしましょう。
正しい姿勢
①背中をまっすぐに: 立っているときや座っているとき、背中はできるだけまっすぐに保ちましょう。背中を反ったり、胸を張ったりする事は、腰痛の原因になりますので、背中を真っすぐするだけにしましょう。
②お尻を引き締め: 立っている時は、お尻の筋肉を軽く締めて、骨盤を正しい位置に保ちます。
③顔を前に: 画面や本などに集中するときに、顔を前に出しすぎないように気をつけましょう。首や肩に負担がかからないようにしましょう。
④座るときの姿勢: 椅子に座るときは、背もたれを使い、足は床にしっかりつけましょう。膝は90度で曲げ、背中をまっすぐに保つことが大切です。
⑤モバイルデバイスの使用: スマートフォンやタブレットを使うとき、画面を顔の高さに持ち上げるか、首を前に出しすぎないようにしましょう。
正しい姿勢を保つことは、お尻の形状を美しく保つだけでなく、体全体の健康にも影響を与えます。
②お尻を引き締め: 立っている時は、お尻の筋肉を軽く締めて、骨盤を正しい位置に保ちます。
③顔を前に: 画面や本などに集中するときに、顔を前に出しすぎないように気をつけましょう。首や肩に負担がかからないようにしましょう。
④座るときの姿勢: 椅子に座るときは、背もたれを使い、足は床にしっかりつけましょう。膝は90度で曲げ、背中をまっすぐに保つことが大切です。
⑤モバイルデバイスの使用: スマートフォンやタブレットを使うとき、画面を顔の高さに持ち上げるか、首を前に出しすぎないようにしましょう。
正しい姿勢を保つことは、お尻の形状を美しく保つだけでなく、体全体の健康にも影響を与えます。
四角尻を治す為には食事習慣の改善も必要
食事習慣の改善は、四角尻の改善と美しいお尻の形状を手に入れるために重要です。適切な栄養と水分を摂る事は、体型の改善と健康的な生活に重要です。正しい食事習慣を身につけ、美しいお尻を手に入れましょう。
バランスの取れた食事
バランスの取れた食事は、健康的な生活と四角尻の改善に不可欠です。
①野菜と果物: 毎食に野菜や果物を取り入れましょう。これらはビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含みます。
②たんぱく質: 豆、鶏肉、魚、卵などのたんぱく質を毎食手のひら一個分を意識しましょう。
③炭水化物: 米積を極的に摂りましょう。お米とお味噌汁を軸にしたお食事をしましょう。
④脂質: 健康的な脂質を摂取しましょう。オリーブオイルやアボカドなど、不飽和脂肪酸が含まれる食品がおすすめです。
⑤食事のバランス: 食事は三食しっかり摂り、間食は適度に。過度なカロリー摂取を避け、適切な食事量を心がけましょう。
バランスの取れた食事は、四角尻の予防や改善だけでなく、健康的です。食事に気を配り、健康的な食習慣を築くことで、美しいお尻と美しい体型をサポートします。
①野菜と果物: 毎食に野菜や果物を取り入れましょう。これらはビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含みます。
②たんぱく質: 豆、鶏肉、魚、卵などのたんぱく質を毎食手のひら一個分を意識しましょう。
③炭水化物: 米積を極的に摂りましょう。お米とお味噌汁を軸にしたお食事をしましょう。
④脂質: 健康的な脂質を摂取しましょう。オリーブオイルやアボカドなど、不飽和脂肪酸が含まれる食品がおすすめです。
⑤食事のバランス: 食事は三食しっかり摂り、間食は適度に。過度なカロリー摂取を避け、適切な食事量を心がけましょう。
バランスの取れた食事は、四角尻の予防や改善だけでなく、健康的です。食事に気を配り、健康的な食習慣を築くことで、美しいお尻と美しい体型をサポートします。
水分摂取の重要性
水分摂取は、健康的な生活と四角尻の改善において極めて重要です。
①皮膚とお尻への影響: 十分な水分を摂ることで、皮膚が健康的でハリのある状態を保ちます。
②代謝促進: 水分は代謝を促進し、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。正常な代謝は体脂肪の蓄積を抑え、四角尻の予防に貢献します。
③適切な筋肉機能: 筋肉は水分を必要とします。十分な水分を摂ることで筋肉の機能が最適に保たれ、お尻の形状を改善するトレーニングの効果が高まります。
④食事との連携: 適切な水分摂取は、バランスの取れた食事をサポートします。食事の消化や栄養吸収にも影響し、健康的な食事になります。
水分をこまめに摂ることは、四角尻の改善だけでなく、全体的な健康にもプラスの影響をもたらします。日常生活で水分を忘れずに取り入れ、美しいお尻と健康をサポートしましょう。
①皮膚とお尻への影響: 十分な水分を摂ることで、皮膚が健康的でハリのある状態を保ちます。
②代謝促進: 水分は代謝を促進し、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。正常な代謝は体脂肪の蓄積を抑え、四角尻の予防に貢献します。
③適切な筋肉機能: 筋肉は水分を必要とします。十分な水分を摂ることで筋肉の機能が最適に保たれ、お尻の形状を改善するトレーニングの効果が高まります。
④食事との連携: 適切な水分摂取は、バランスの取れた食事をサポートします。食事の消化や栄養吸収にも影響し、健康的な食事になります。
水分をこまめに摂ることは、四角尻の改善だけでなく、全体的な健康にもプラスの影響をもたらします。日常生活で水分を忘れずに取り入れ、美しいお尻と健康をサポートしましょう。
四角尻を治す為に出来る、セルフケア
四角尻を治す為には、お尻周りを動かす必要があります。お尻周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで、美しいお尻の形状を手に入れます。自宅で行えるストレッチや体操で桃尻を手に入れましょう。
ストレッチ
お尻の筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
①仰向けに寝ます ②両足を曲げます ③左膝に右の足首を引っかけます ④左の足を、胸に向かって寄せてきます ⑤痛みがない所で約20秒キープ ④反対も行いましょう
何度も行っていくと、お尻周りが温かくなるのが分かると思います。是非、何度も行い、お尻の柔軟性を高めてください。
①仰向けに寝ます ②両足を曲げます ③左膝に右の足首を引っかけます ④左の足を、胸に向かって寄せてきます ⑤痛みがない所で約20秒キープ ④反対も行いましょう
何度も行っていくと、お尻周りが温かくなるのが分かると思います。是非、何度も行い、お尻の柔軟性を高めてください。
体操
股関節ぷらぷら体操
長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします。ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします。ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット。朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません。何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし、身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません。終わった後は、足がぽかぽかしてきます。お尻周りが温かくなっていくと、代謝も上がって、四角尻改善に繋がります。
長座の姿勢か、仰向けで寝た姿勢で股関節からぷらぷらと足を動かします。ポイントは、極力力を抜いた状態で、小さく動かすところから始め、徐々にほぐれてきたら、大きく動かします。ほぐれてくると、股関節周りが、だるくなってくるので、そうなってワンセット。朝起きた時や、夜寝る前、テレビを見ながらなど、どんなタイミングでやってもらってもかまいません。何度も何度も数を重ねていくと、股関節についてる筋肉が全て緩みますので、それだけでもかなり効果がありますし、身体が固いとか、痛くて出来ないとか、やり方が間違っているとか、心配が全くありません。終わった後は、足がぽかぽかしてきます。お尻周りが温かくなっていくと、代謝も上がって、四角尻改善に繋がります。
まとめ
お尻が気になる方は、まずトレーニングをすることから考えると思います。しかし、お尻が残念な状態になるのは、今の身体の使い方がそうさせている訳です。まずは、そのを解決させていかないと、筋肉をつけたからといって、解決する話ではありません。日常生活でどのぐらい歩いているか？お尻を使えているか？を考え、そこが解決すれば、自然とお尻はいい形をしてくれると思います。まずは、お尻周りを動かしてあげる事、そして、健康的な食事で中からも改善出来るようにしていきましょう。
わかめ
2023-06-10
隔週で体のメンテナンスをしていただいた後に、加圧トレーニングをしていただいています。
毎回、不調なところをお伝えすると、それに対応してくださり、的確にアドバイスいただけるので大変ありがたいです。
正しい姿勢や、歩き方なども教えていただいて日々気をつけることができるようになり、体の不調が減りました。
これからも健康、体力維持のために続けたいです。
出張していただけるのも助かっています。
大蔵孝友貴
2023-06-09
イヤーコーニングをはじめて受けてみましたが、不思議な感覚でしたが、立ち方や肩のハリが抜け、リラックスができました。
普段マッサージ行くのと同じぐらい疲れが抜けますが、痛みは全くなく横になってるだけでスッキリできました。
sayaka
2023-06-05
イヤーコーニングの体験で伺いました。
イヤーコーニング自体はじめての体験でしたが、寝ているだけで本当に体のゆがみが改善されるのがとても面白かったです。
また、右耳と左耳それぞれにコーンを差してそこに火を灯し温めてもらうのですが、左側の時の方が燃え方が違ったそうで。
言われてみればいろんなマッサージ屋さんでも「右よりも左が硬いですね」と言われ続けてきました。足を組んだり重い荷物をもったり、何かと重心をかけがちなのでそのせいかもしれません。
終わってから、左重心についてどうしたらいいか伺ったところ、ボディトレーナーの視点で椅子の座り方を指導していただき、今までの座り方を根本から見直す機会になり、たいへん目から鱗でした。
るにるに
2023-06-02
月1回イヤーコーニングを受けています。
施術中、楽しく喋っていてもいつの間にか眠ってしまいます。毎回、終わると頭や目がスッキリ軽くなり呼吸がしやすくなると感じています。ビフォー＆アフターの写真では、施術後は顔色がトーンアップして目がパッチリとキラキラになっていて嬉しくなります。また、姿勢の改善も見てとれ深い呼吸ができている事に気づきますし、術後落ち着いて行動できる感覚があります。
清潔感のある自宅サロンで駐車場も完備されているので利用しやすく、定期的に通いたいサロンです。
マダムれ
2023-06-01
隔週で加圧トレーニングと姿勢を整える運動をしています。
激しい運動ではありませんが、冬でも体の中心から熱くなり汗ばみます。夏はたっぷりと汗をかいて気分も体もスッキリします。
トレーナーから最新の健康に関するお話を聞いたり、家事や育児の話をしながら楽しくトレーニングできるので、気負わず続けられるのだと思います。
keiko suzuki
2023-06-01
イヤーコーニング✨
言葉を
聞いたこともありませんでしたが、
興味があったので体験してみました。
身体がじんわりとあたたまり
側湾にも効果があると知り
ビックリしました。
人や場所によって火の燃え方や
燃えたあとのコーンの中身が違うみたいで
とっても不思議でした。
パーソナルトレーナーさんで
身体のことをいろいろと
教えてくださり、
定期的に通いたくなりました。