腰に良くない事

それは、長時間同じ姿勢でいる事

デスクワーク、立ち仕事、運転、映画鑑賞、電車やバスでの移動、睡眠

そんなところでしょうか？

何故、悪いか？

整った姿勢をキープしている方は問題ないですが…

誰もが、身体に歪みを持っていますよね

同じ筋肉ばかりを使っていると局所的に筋肉が固まってきます

それが、腰痛の原因になります


同じように、朝起きて、腰痛がある方は、寝ている間の寝返りが少なく、腰部が固まっていることが考えられます

なるべく、寝返りを打つためにどうしたらいいか？

寝具の硬さを変える？枕の高さを変える？

自分に合ったものを選んで上げれると、朝起きた時の痛みから解放されます

基本的な考えとしては、寝返りがしやすいように、高反発の物、もしくは身体が沈まないように硬めの物にする

そんなことでも解決できます


寝起きに痛いだけの方でや、普段から上手に身体を使っている方ですと、少し固まったぐらいでしたら、その後身体を動かしているうちに痛みは解消されます

しかし、歪みが強く、普段から腰部を使い過ぎている方は、それがきっかけとなり、どんどん痛みが強くなることがあります

今はどういう状態の痛みがあるかによって、原因が分かりますので、どんな時に痛いか？を一度まとめてみると原因が分かるかもしれません

前屈したり、しゃがんだり、身体を折りたたんでいく動作はどこから動かすと思いますか？

ほとんどの方は、腰から曲げる！と思っていると思います

実際は、出来ると思いますか？

腰は丸めることは出来るのですが、大きく動くことはありません

しかし、皆さんは、腰から身体を曲げようとしているんです！


じゃー、どこで曲げる？と思いますか？

それは、「股関節」なんです！

腰痛を持っている方で、これが出来ていない人が、本当に多い！


しゃがむ時、椅子に座る時、椅子から立ち上がる時、前かがみになる時、股関節から動けると腰の負担がかなり軽くなります

逆に股関節から動かさないと、腰への負担が大きくなります


股関節といっても、どこ？

と思われる方もいると思います


女性でいう、下着のラインです

下着のラインに手を置いて、そこを意識して動けますか？しゃがめますか？

出来なければ、要練習です

これが出来れば、腰痛から卒業できますよ！

腰とお尻は別々の筋肉ですが、ペアで動く筋肉です

腰とお尻は切り離せないので、腰痛の原因にお尻が関係することがあります

腰痛持ちの方で、腰が痛いとお尻が疲れている事ありませんか？

腰を使い過ぎる方は、それをサポートするお尻も疲労困憊になっていることが多いです


今の世の中、座っていることが多く、お尻で身体を支えていることが多くなりました

その為、お尻がカチカチになることにより、機能しなくなっている事が増えてきています

そうなると、腰のサポートが出来ず、腰痛になりやすくなっている方も増えています

その為、お尻のケアが大切になります

腰のストレッチだけでなく、お尻のストレッチも一緒に取り入れてあげる事が大切です

筋力低下したから腰痛になる！ということは言われませんが…

何もしていなければ、年齢と共に筋肉が減っていくのは抗えない事実です

身体を支える筋肉はいくつになっても大切なので、筋肉を減らさない努力は必要です

運動して、筋力をつけるのは人によっては大変ですが、ちょっとした知識で今ある筋力を減りにくくすることは可能です

食べることで、筋肉を減らさない努力は出来ますので、是非覚えてください


筋肉を減らさない為には、食事をする時に、たんぱく質を摂るということが一番大切です

何故たんぱく質が必要か？

それは、たんぱく質を摂らないと、足らないたんぱく質を自分の筋肉を壊して賄おうとするからです

たんぱく質が足りていない方は、自分の筋肉を痩せさせながら生きているということです

筋肉が減れば、腰痛に限らず、身体の色々な所が痛くなるリスクは高くなります

毎食、手のひら1個分のたんぱく質を摂りましょう！

いかがでしょうでしょうか？

ご自分の腰痛になる原因が一つでも思い当りますか？

腰痛の原因は、ほとんどが身体の使い方です

使いすぎが痛みの原因になっています

使い方を変えてあげれば、痛みが改善する可能性がかなり高いです


まずは、自分の身体がどう動いているか？チェックし

次に、腰やお尻のストレッチなどのケアをしっかりとしてあげてください

最後に、再発防止のトレーニングです

是非、一度やってみてください