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梅雨時期に感じるむくみ

梅雨入りして、湿度が高くなってきましたね

この時期は、汗が出にくく、むくみやすいため

身体が重く感じたり、足がむくみ、足がだるく感じるなど

身体の変化に追いつかないことがあります

むくみにくくするために出来ることをお話していきます

①水分をとる

むくみやすくなるからと水分を控える方もいらっしゃいますが

少ない水分しかとらないと、身体は少ない水分で賄おうとします

水分を排出しないように、身体が順応していきますので、水分は常にとり続けることを意識してください

水分をとる時に注意することは、がぶ飲みしないこと

こまめに水分補給してください

 

②入浴する

暑くなると、シャワーで済ませたいですよね

この時期になると、エアコンが付き始めたりと、暑いからと冷たい物を飲んだり食べたり

思っている以上に身体が冷えていることがあります

身体を冷やさない、温めることもむくみにくくするポイントになります

入浴すると、水圧でマッサージ効果もあります

お塩や、マグネシウム入りの入浴剤なんかも身体を温めますので、そういったものでリフレッシュするのも、ありですね!

 

③糖質の食べ過ぎに注意 

私は、炭水化物抜きダイエットはしませんが…

炭水化物は、水分とくっつきやすく、身体がむくみやすくなります

必要以上には炭水化物を摂りすぎないようにしましょう!

塩分、アルコールもむくみの原因になりますので、こちらも気をつけてくださいね

 

④マッサージはしないでください!

ふくらはぎがだるくてしんどいです!って方、多いですよね!

でも、足をもみもみマッサージするのはやめてください

一時的には楽になりますが、皮膚と筋肉が癒着して状態としては悪化します

どうしても触りたい時は、強く揉まずに、手で優しくさする様に触ってあげます

末端から心臓に向かって溜まった水分を流してあげるように触ってください

最後に

大の字になって仰向けになります

足の付け根、腕の付け根からブラブラと手足を動かしてください

数は数えず、極力力を抜き、だるく重たくなるまで…

だるくなるということは、筋肉が緩んできている証拠です

しっかりと行うと、身体の中からじんわり温かくなるのを感じれると思います

リンパを刺激され、むくみも解消されますよ

 

名古屋市/尾張地区/女性限定

出張パーソナルトレーニング

股関節の痛み改善トレーナー

馬場朝美

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