Blog
ブログ

腹筋なしで腰痛改善

腰痛持ちの方の、冬の恐怖は「ぎっくり腰」ですよね

朝、お布団から出る時や、顔を洗うときなど、こわごわと動いてるとよく聞きます

腰痛予防の為に、「腹筋やっています!」または、「腹筋やらなきゃいけませんよね?」

病院で、腰痛改善の為に「腹筋やってください」と言われました

なんてこともよく聞きます

 

病院に行って、病名がつかない「腰痛」の方のほとんどが、腰の使いすぎです

私の経験上腹筋をして、腰痛が改善しました!って方は、ほとんど聞いたことがありません

まず第一に腰が痛いときに、腹筋したくないですよね…

自分がどんな状態か知りましょう!

まず、仰向けに寝てください

足を延ばした状態で腰は浮いてますか?

腰の下に手は入りますか?

これは、腰が浮いているのが正解です!


では、次に両膝を曲げます

その時、腰は浮いていますか?

腰の下に手は入りますか?

これは、手が入らないぐらい腰が地面についているのが正解です!

腰痛をお持ちの方は、この時点で浮いてます!って方がほとんどです

なぜ、腰が浮く?

なぜ、腰が浮いてしまっているのか?

腰の使いすぎで、腰が硬く固まっているが多いと思います

その状態で腹筋をしても腹筋が上手く縮めない!ので、腹筋をしても意味がない!ってことになります

じゃあ、どうしたら?

仰向けで両足を曲げます

そのまま、お膝を横に倒してください

何も感じなければOK

もし、伸びてる!痛い!と感じたら痛みを感じない程度に伸ばしてあげてください

大体、1回20秒ぐらいで大丈夫です

夜寝る前、お布団に寝転んだ時に

朝、起きた時に寝転んだまま少しずつほぐしてあげるのに使ってもOK

是非チャレンジしてみてください

お客様を健康にするトレーナー
馬場 朝美
 
新規体験(60分)5,000円

パーソナルトレーニング(各60分)
・体力をつけるコース
・筋肉をつけるコース
・肩こり腰痛など痛みの改善コース
各7,800円

インスタグラムDM:@bodystudio1207
公式ライン:ボディスタジオ湊

ブログ一覧

Contact
お問い合わせ

お問い合わせはお電話・メールフォームより承ります。
体験トレーニングも開催中。お気軽にご参加ください。